Glacia eksplodo povas inundi la korpon per bonfaraj endorfinoj, ebligi la cirkuladon kaj plibonigi viglecon, sed ĉu malvarma duŝo tage povas malproksimigi la kuraciston? Ni defiis la verkiston de DOSE, Sam, por ekscii...

Profitoj de malvarma duŝo

Gugla terapio pri malvarmakvo kaj vi verŝajne trovos viron nomatan Wim Hof. Li estas nederlanda ekstrema atleto, ankaŭ konata kiel 'La Glaciulo', kiu ĵuras pri la resanigaj propraĵoj de glacia akvo.

Li havas preskaŭ superhoman kapablon elteni frostantajn temperaturojn kaj elpensis sian propran metodon, parto de kiu implicas preni malvarman duŝon ĉiumatene.

Proponantoj diras ke malvarmaj duŝoj havas multajn fizikajn sanajn avantaĝojn. Ekzemple, sciencistoj trovis, ke ĝi povas akceli metabolon kaj plifortigi vian imunsistemon. Oni diras, ke ĝi ankaŭ malpliigas inflamon en la korpo kaj povas helpi kun prokrastita muskola doloro (DOMS). Krome, ĝi estis ligita al pliigita vigleco kaj beleco-bonaĵoj kiel pli sanaj haroj kaj haŭtoj.

Kaj estas la mensaj sanaj avantaĝoj, kiuj inkluzivas plifortigitan humoron. Studo de Virginia Commonwealth University trovis, ke regulaj malvarmaj duŝoj eĉ povus esti uzataj por batali kontraŭ depresio, ĉar ĝi sendas elektrajn impulsojn al la cerbo, kiuj ekigas inundon de endorfinoj aŭ "bonaj hormonoj".

Kiom longe vi devus. preni malvarman duŝon?

Nun ĉio sonas bonege, krom la penso pri malvarma duŝo,precipe vintre, sufiĉas por ektremi. Do kiel fari tion?

Laŭ Lenka Chubuklieva, direktoro de Le Chalet Cryo, kiu estas kliniko en Londono, kiu ofertas krioterapion, vi volas malrapide konstrui ĝin. "Ni sugestas faciligi vian vojon en ilin komencante per varma duŝo kaj iom post iom ĝustigi la temperaturon por ke ĉiu sinsekva duŝo iomete pli malvarma ol la lasta ĝis vi estos preta por plena malvarma duŝo," ŝi diras.

“Povas ankaŭ helpi komenci unue per brakoj kaj kruroj antaŭ plene paŝi sub malvarman duŝon. Ĉiukaze, ĉiam gravas aŭskulti vian propran korpon kaj ĝian respondon al la malvarma duŝo. Vi ne devus eliri el la duŝo kaj esti en stato kie vi ne povas ĉesi tremi. Tio signifas, ke via malvarma ekspozicio estas tro longa. Kelkaj el ni povas preni malvarmajn duŝojn ĝis 5-10 minutojn, sed estas tute bone por homoj komenci kun nur 30 ĝis 60 sekundoj."

Kio okazas se mi prenas malvarmaj pluvoj ĉiutage?

Konsiderante tion, mi decidis defii min preni malvarman duŝon ĉiumatene dum semajno. Mi sekvis la instrukciojn de Lenka kaj prenis sinsekvon da varmegaj pluvoj por komenci la alĝustigprocezon. Ĉi tio sentis bone, preskaŭ refreŝiga, do kiam temas pri ĉio-eniro, mi pensis, ke mi povos pritrakti ĝin.

Jes, ne. Mi staris en la duŝo en la unua tago plene preta plonĝi minmasoĥista stilo sub la glacia ŝprucaĵo sed mi ricevis severan kazon de malvarmaj piedoj. Anstataŭe, mi trempis mian piedfingron malrapide ĝis mi povis preni la kuraĝon kovri la reston de mia korpo. Mi diru al vi, nenio povas prepari vin por la alsturmo de la malvarma eksplodo, kiam ĝi trafas vian bruston kaj forprenas vian spiron. Mi eligis laŭtan anheladon, rapide lavis kaj saltis rekte.

Mi ŝatus diri, ke ĝi plifaciliĝis dum la tagoj, sed honeste ne okazis. Kion mi lernis estas, ke vi devas psiki vin ĉar ĝi estas plejparte mensa batalo. Antaŭe kelke da profundaj enspiroj nepre helpis kaj mi rekomendas fari ĝin tuj kiam vi ellitiĝos antaŭ ol via cerbo rimarkas, kion vi faras.

Malagrablaĵoj flankenmetite, mi devas diri kvankam la scienco ŝajnas amasiĝi. Mi neniam estis frua birdo kaj ĉiam sentas min malvigla matene kaj havi malvarman duŝon unue igis min senti min pli vigla.

Mi ankaŭ tute komprenas nun kial atletoj prenas glacibanojn ĉar ĝi faris mirindaĵojn por miaj dolorantaj muskoloj. Alia afero, kiun mi rimarkis, estis, ke mia hararo estis ekstra mola kaj brila.

Mia fina verdikto? Mi ŝatus provi enigi malvarman duŝon en mian matenan rutinon ĉar kvankam mi verŝajne neniam antaŭĝojos ĝin, post kiam ĝi finiĝos, ĉio alia sentiĝas kiel brizo.

Prenu vian semajna DOZO korekto ĉi tie: ENIĜU POR NIA INFORMO

Kiuj estas la eblaj avantaĝojde preni malvarmajn duŝojn dum semajno?

Preni malvarmajn duŝojn dum semajno povas plibonigi sangan cirkuladon, energion, imunecon kaj haŭtan sanon, samtempe reduktante muskolan doloron kaj inflamon.

Ĉu preni malvarmajn duŝojn povas helpi pliigi energiajn nivelojn kaj plibonigi viglecon?

Jes, la ŝoko de malvarma akvo sur la korpo povas stimuli la simpatian nervan sistemon, rezultigante pliigitajn energinivelojn kaj viglecon.

Ĉu preni malvarmajn duŝojn dum semajno povas helpi redukti muskolan doloron kaj inflamon. ?

Jes, malvarmaj duŝoj povas helpi malpliigi inflamon kaj mildigi muskolajn dolorojn per plibonigo de cirkulado kaj reduktado de laktacida amasiĝo en la muskoloj.

Kiom ofte oni devas preni malvarmajn duŝojn por sperti iliajn avantaĝojn?

La ofteco de malvarmaj pluvoj dependas de individuaj preferoj kaj toleremoj. Komenci per mallongaj daŭroj kaj iom post iom pliiĝi povas helpi la korpon adaptiĝi al la malvarmo.