یک انفجار یخی ممکن است بدن را با اندورفین های احساس خوبی پر کند، گردش خون را فعال کند و هوشیاری را بهبود بخشد، اما آیا واقعاً یک دوش آب سرد در روز می تواند پزشک را دور نگه دارد؟ ما نویسنده DOSE، سام را به چالش کشیدیم تا بفهمیم…

مزایای دوش آب سرد

درمان با آب سرد Google و احتمالاً با مردی به نام ویم هوف مواجه خواهید شد. او یک ورزشکار افراطی هلندی است که با نام «مرد یخی» نیز شناخته می‌شود و به خواص درمانی آب یخی سوگند یاد می‌کند.

او توانایی تقریباً فوق بشری برای تحمل دمای انجماد دارد و روش خود را ابداع کرده است که بخشی از آن است. شامل دوش آب سرد هر روز صبح است.

طرفداران می گویند دوش آب سرد فواید زیادی برای سلامت جسمانی دارد. به عنوان مثال، دانشمندان دریافته اند که می تواند متابولیسم را تسریع کند و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. همچنین گفته می شود که التهاب را در بدن کاهش می دهد و می تواند به درد عضلانی تاخیری (DOMS) کمک کند. علاوه بر این، با افزایش هوشیاری و مزایای زیبایی مانند مو و پوست سالم‌تر مرتبط شده است.

و پس از آن مزایای سلامت روان وجود دارد که شامل تقویت خلق و خو می‌شود. مطالعه‌ای که توسط دانشگاه ویرجینیا کامنولث انجام شد نشان داد که دوش آب سرد منظم حتی می‌تواند برای مبارزه با افسردگی استفاده شود، زیرا تکانه‌های الکتریکی به مغز می‌فرستد که باعث ایجاد سیل اندورفین یا «هورمون‌های احساس خوب» می‌شود.

چه مدت باید انجام دهید. دوش آب سرد گرفتن؟

حالا که همه چیز عالی به نظر می رسد به جز فکر گرفتن دوش آب سرد،مخصوصاً در زمستان، برای لرزیدن شما کافی است. پس چگونه می توان آن را انجام داد؟

طبق گفته لنکا چوبوکلیوا، مدیر Le Chalet Cryo، که یک کلینیک در لندن است که سرما درمانی را ارائه می دهد، شما می خواهید به آرامی به آن برسید. او می‌گوید: «ما پیشنهاد می‌کنیم با شروع با دوش آب گرم راه خود را آسان‌تر کنید و به تدریج دما را تنظیم کنید تا هر دوش متوالی کمی سردتر از قبل شود تا زمانی که برای یک دوش آب سرد کامل آماده شوید».

«همچنین ممکن است قبل از اینکه به طور کامل زیر دوش آب سرد بروید، ابتدا با دست‌ها و پاها شروع کنید. در هر صورت، همیشه مهم است که به بدن خود و پاسخ آن به دوش آب سرد گوش دهید. شما نباید از حمام بیرون بیایید و در حالتی باشید که نتوانید لرزش را متوقف کنید. این بدان معناست که قرار گرفتن در معرض سرما بیش از حد طولانی است. برخی از ما می‌توانیم تا 5 تا 10 دقیقه دوش آب سرد بگیریم، اما برای مردم بسیار خوب است که فقط 30 تا 60 ثانیه شروع به دوش کنند.»

دوش آب سرد هر روز؟

با در نظر گرفتن این موضوع، تصمیم گرفتم خودم را به چالش بکشم تا به مدت یک هفته هر روز صبح دوش آب سرد بگیرم. من دستورات لنکا را دنبال کردم و برای شروع فرآیند تنظیم، دوش آب ولرم گرفتم. این احساس بسیار خوبی داشت، تقریباً طراوت بود، بنابراین وقتی نوبت به همه‌گیری شد، فکر کردم که می‌توانم از پس آن بر بیایم.

بله، نه. روز اول زیر دوش ایستاده بودم و کاملاً آماده بودم تا خودم را غرق کنمبه سبک مازوخیستی در زیر اسپری یخی، اما من یک مورد شدید پاهای سرد گرفتم. درعوض، انگشت پام را به آرامی فرو بردم تا جسارت پوشاندن بقیه بدنم را پیدا کنم. بگذارید به شما بگویم، هیچ چیز نمی تواند شما را برای هجوم انفجار سرد آماده کند، وقتی که به سینه تان می خورد و نفس شما را بند می آورد. نفس بلندی بیرون دادم، سریع شستم و مستقیم بیرون زدم.

دوست دارم بگویم با گذشت روزها راحت تر شد، اما صادقانه بگویم اینطور نشد. چیزی که من یاد گرفتم این است که شما باید خود را روان کنید زیرا تا حد زیادی یک نبرد ذهنی است. چند نفس عمیق از قبل قطعا کمک کرد و من توصیه می کنم این کار را به محض اینکه از خواب بیدار شدید انجام دهید، قبل از اینکه مغزتان متوجه شود که دارید چه می کنید.

غیر از ناخوشایندها، باید بگویم اگرچه علم به نظر می رسد که در حال انجام است. من هرگز زودتر نبوده ام و همیشه صبح ها احساس تنبلی می کنم و اولین چیزی که دوش آب سرد می گیرم باعث می شود احساس انرژی بیشتری کنم.

همچنین اکنون کاملاً متوجه می شوم که چرا ورزشکاران حمام یخ می گیرند زیرا این کار معجزه می کند. عضلات دردناک من نکته دیگری که متوجه شدم این بود که موهایم بسیار نرم و براق بود.

حکم نهایی من؟ من می خواهم سعی کنم دوش آب سرد را در برنامه صبحگاهی خود قرار دهم، زیرا اگرچه احتمالاً هرگز مشتاقانه منتظر آن نخواهم بود، وقتی تمام شد، همه چیز مانند یک نسیم به نظر می رسد.

دریافت کنید. دوز هفتگی را در اینجا ثابت کنید: برای خبرنامه ما ثبت نام کنید

مزایای بالقوه چیستاز گرفتن دوش آب سرد به مدت یک هفته؟

دوش گرفتن آب سرد به مدت یک هفته ممکن است گردش خون، انرژی، ایمنی و سلامت پوست را بهبود بخشد و در عین حال درد و التهاب عضلانی را کاهش دهد.

آیا دوش آب سرد می تواند به افزایش سطح انرژی و بهبود هوشیاری کمک کند؟

بله، شوک آب سرد روی بدن می‌تواند سیستم عصبی سمپاتیک را تحریک کند و در نتیجه سطح انرژی و هوشیاری را افزایش دهد.

آیا می‌توان یک هفته دوش آب سرد به کاهش درد و التهاب عضلانی کمک کرد. ?

بله، دوش آب سرد می تواند با بهبود گردش خون و کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات، به کاهش التهاب و کاهش درد عضلانی کمک کند.

تکرار دوش آب سرد به ترجیحات و تحمل افراد بستگی دارد. شروع با مدت زمان کوتاه و افزایش تدریجی می تواند به بدن کمک کند تا با سرما سازگار شود.