Ledová sprcha sice zaplaví tělo endorfiny, rozproudí krevní oběh a zlepší bdělost, ale může studená sprcha denně opravdu udržet lékaře v bezpečí? Vyzvali jsme spisovatele Sama z DOSE, aby to zjistil...

Výhody studené sprchy

Zadejte si do Googlu léčbu studenou vodou a pravděpodobně narazíte na muže jménem Wim Hof. Je to nizozemský extrémní sportovec, známý také jako "ledový muž", který přísahá na léčivé účinky ledové vody.

Má téměř nadlidskou schopnost odolávat mrazu a vymyslel si vlastní metodu, která spočívá v tom, že se každé ráno sprchuje studenou vodou.

Vědci například zjistili, že studená sprcha může urychlit metabolismus a posílit imunitní systém. Říká se, že také snižuje zánět v těle a může pomoci při opožděném nástupu svalové bolesti (DOMS). Dále je spojována se zvýšenou bdělostí a kosmetickými výhodami, jako jsou zdravější vlasy a pleť.

Studie provedená na Virginia Commonwealth University ukázala, že pravidelná studená sprcha může dokonce pomoci proti depresi, protože vysílá do mozku elektrické impulsy, které vyvolávají záplavu endorfinů neboli "hormonů dobré nálady".

Jak dlouho byste se měli sprchovat studenou vodou?

To všechno zní skvěle, ale při pomyšlení na studenou sprchu, zejména v zimě, se člověk otřese. Jak na to?

Podle Lenky Chubuklievové, ředitelky Le Chalet Cryo, což je londýnská klinika nabízející kryoterapii, je třeba na ni pomalu přecházet: "Doporučujeme začít teplou sprchou a postupně upravovat teplotu tak, aby každá další sprcha byla o něco chladnější než ta předchozí, dokud nebudete připraveni na úplnou studenou sprchu," říká.

"Může také pomoci začít nejprve s rukama a nohama, než plně vstoupíte pod studenou sprchu. V každém případě je vždy důležité naslouchat vlastnímu tělu a jeho reakci na studenou sprchu. Neměli byste vyjít ze sprchy a být ve stavu, kdy se nemůžete přestat třást. To znamená, že vaše expozice chladu je příliš dlouhá. Někteří z nás mohou studenou sprchu absolvovat až po dobu 5 až 10 minut, ale je to naprostoPro začátek stačí 30 až 60 sekund."

Co se stane, když se budu denně sprchovat studenou vodou?

S tímto vědomím jsem se rozhodl, že si dám výzvu a budu si každé ráno po dobu jednoho týdne dávat studenou sprchu. Postupoval jsem podle Lenčiných instrukcí a na začátek procesu přizpůsobení jsem si dal několik vlažných sprch. Bylo to fajn, téměř osvěžující, takže když přišlo na řadu všechno, myslel jsem si, že to zvládnu.

Ano, ne. První den jsem stála ve sprše plně připravená ponořit se masochisticky pod ledovou sprchu, ale dostala jsem těžký případ studených nohou. Místo toho jsem pomalu ponořila palec u nohy, dokud jsem nesebrala odvahu pokrýt si zbytek těla. Řeknu vám, že nic vás nepřipraví na nápor studeného proudu, který vás udeří do hrudi a vyrazí vám dech. Hlasitě jsem vydechla.zalapal po dechu, rychle se umyl a vyskočil rovnou ven.

Ráda bych řekla, že to bylo s přibývajícími dny snazší, ale upřímně řečeno, nebylo. Naučila jsem se, že se musíte psychicky připravit, protože je to z velké části psychický boj. Rozhodně mi pomohlo několikrát se zhluboka nadechnout a doporučuji to udělat hned, jak vstanete, než si mozek uvědomí, co děláte.

Když pominu nepříjemnosti, musím říct, že vědecké poznatky se zdají být správné. Nikdy jsem nebyl ranní ptáče a vždy jsem se ráno cítil ospalý a po studené sprše jsem se cítil energičtější.

Teď už také chápu, proč si sportovci dávají ledové koupele, protože na bolavé svaly to udělalo zázraky. Další věc, které jsem si všimla, byly mé vlasy, které byly mimořádně jemné a lesklé.

Můj závěrečný verdikt: Ráda bych zkusila zařadit studenou sprchu do své ranní rutiny, protože i když se na ni pravděpodobně nikdy nebudu těšit, jakmile skončí, všechno ostatní je jako hračka.

Týdenní dávku DOSE získáte zde: PŘIHLASTE SE K ODBĚRU NAŠEHO NEWSLETTERU

Jaké jsou potenciální výhody týdenního sprchování studenou vodou?

Týdenní studená sprcha může zlepšit krevní oběh, energii, imunitu a stav pokožky a zároveň snížit bolestivost svalů a zánět.

Může studená sprcha pomoci zvýšit hladinu energie a zlepšit bdělost?

Ano, náraz studené vody na tělo může stimulovat sympatický nervový systém, což vede ke zvýšení hladiny energie a bdělosti.

Může týdenní studená sprcha pomoci snížit bolestivost svalů a zánět?

Ano, studená sprcha může pomoci snížit zánět a zmírnit bolestivost svalů tím, že zlepšuje krevní oběh a snižuje hromadění kyseliny mléčné ve svalech.

Jak často by se člověk měl sprchovat studenou vodou, aby pocítil její účinky?

Frekvence studených sprch závisí na individuálních preferencích a toleranci. Začněte s krátkou dobou trvání a postupně ji zvyšujte, což může tělu pomoci přizpůsobit se chladu.