การระเบิดของน้ำแข็งอาจทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้รู้สึกดี ทำให้เลือดไหลเวียนและเพิ่มความตื่นตัว แต่การอาบน้ำเย็นทุกวันจะทำให้ห่างไกลจากแพทย์ได้จริงหรือ เราท้าให้ Sam ผู้เขียน DOSE หาคำตอบว่า...

ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น

การบำบัดด้วยน้ำเย็นของ Google และคุณน่าจะเจอผู้ชายที่ชื่อ Wim Hof เขาเป็นนักกีฬาผาดโผนชาวดัตช์ หรือที่รู้จักในชื่อ 'The Iceman' ผู้ซึ่งสาบานด้วยคุณสมบัติการรักษาของน้ำเย็นจัด

เขามีความสามารถที่เกือบจะเหนือมนุษย์ในการทนต่ออุณหภูมิเยือกแข็งและได้คิดค้นวิธีการของเขาเอง ซึ่งส่วนหนึ่งก็เป็นเช่นนั้น เกี่ยวข้องกับการอาบน้ำเย็นทุกเช้า

ผู้เสนอว่าการอาบน้ำเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากมาย ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์พบว่ามันสามารถเร่งการเผาผลาญและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ว่ากันว่าช่วยลดการอักเสบในร่างกายและสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการ (DOMS) ได้ นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นและประโยชน์ด้านความงาม เช่น ผมและผิวหนังที่มีสุขภาพดีขึ้น

แล้วยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ซึ่งรวมถึงอารมณ์ที่แจ่มใส การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียคอมมอนเวลธ์พบว่าการอาบน้ำเย็นเป็นประจำสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ เนื่องจากจะส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าไปยังสมองซึ่งจะกระตุ้นให้หลั่งสารเอ็นโดรฟินหรือ 'ฮอร์โมนความรู้สึกดี'

คุณควรใช้เวลานานเท่าใด อาบน้ำเย็น?

ตอนนี้ฟังดูดี แต่ความคิดที่จะอาบน้ำเย็นโดยเฉพาะในฤดูหนาวก็เพียงพอที่จะทำให้คุณสั่นได้ แล้วจะทำอย่างไร

ตามคำบอกเล่าของ Lenka Chubuklieva ผู้อำนวยการของ Le Chalet Cryo ซึ่งเป็นคลินิกในลอนดอนที่ให้บริการการบำบัดด้วยความเย็น คุณต้องค่อยๆ สร้างมันขึ้นมา “เราขอแนะนำให้คุณผ่อนคลายด้วยการเริ่มอาบน้ำอุ่นและค่อยๆ ปรับอุณหภูมิเพื่อให้การอาบน้ำแต่ละครั้งเย็นลงเล็กน้อยกว่าครั้งสุดท้ายเล็กน้อย จนกว่าคุณจะพร้อมสำหรับการอาบน้ำเย็นเต็มรูปแบบ” เธอกล่าว

“นอกจากนี้ยังอาจช่วยได้ด้วยการเริ่มที่แขนและขาก่อนที่จะอาบน้ำเย็นจนสุด ไม่ว่าในกรณีใด การฟังร่างกายของคุณเองและการตอบสนองต่อการอาบน้ำเย็นเป็นสิ่งสำคัญเสมอ คุณไม่ควรก้าวออกจากห้องอาบน้ำและอยู่ในสภาพที่สั่นไม่หยุด นั่นหมายความว่าการสัมผัสความเย็นของคุณนานเกินไป พวกเราบางคนสามารถอาบน้ำเย็นได้นานถึง 5-10 นาที แต่ก็ไม่เป็นไรสำหรับคนที่เริ่มอาบน้ำด้วยเวลาเพียง 30 ถึง 60 วินาที”

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันอาบน้ำ อาบน้ำเย็นทุกวัน?

ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงตัดสินใจท้าทายตัวเองด้วยการอาบน้ำเย็นทุกเช้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ฉันทำตามคำแนะนำของ Lenka และอาบน้ำอุ่นติดต่อกันเพื่อเริ่มกระบวนการปรับตัว รู้สึกสบายดี เกือบจะสดชื่น ดังนั้นเมื่อต้องทำออลอิน ฉันคิดว่าฉันน่าจะรับมือได้

ใช่ ไม่ ฉันยืนอยู่ในห้องอาบน้ำในวันแรกพร้อมที่จะกระโดดอย่างเต็มที่สไตล์มาโซคิสต์ภายใต้ละอองน้ำแข็ง แต่ฉันมีอาการเท้าเย็นอย่างรุนแรง แต่ฉันค่อยๆ จุ่มปลายเท้าเข้าไปช้าๆ จนถอนความกล้าออกมาปกปิดส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้ ให้ฉันบอกคุณว่าไม่มีอะไรสามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการโจมตีของระเบิดเย็นเมื่อมันกระทบหน้าอกและทำให้คุณหายใจไม่ออก ฉันอ้าปากค้างเสียงดัง ดำเนินการล้างอย่างรวดเร็วและกระโดดออกมาทันที

ฉันอยากจะบอกว่ามันง่ายขึ้นเมื่อวันเวลาผ่านไป แต่ความจริงแล้วมันไม่เป็นเช่นนั้น สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือคุณต้องสร้างกำลังใจให้ตัวเองเพราะมันเป็นการต่อสู้ทางจิตใจเป็นส่วนใหญ่ การหายใจลึกๆ สัก 2-3 ครั้งล่วงหน้าช่วยได้อย่างแน่นอน และฉันแนะนำให้ทำทันทีที่คุณตื่นนอนก่อนที่สมองจะรับรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

นอกจากเรื่องไม่พึงประสงค์แล้ว ฉันต้องบอกว่าวิทยาศาสตร์ดูเหมือนจะซ้อนทับกัน ฉันไม่เคยตื่นเช้าและมักจะรู้สึกเฉื่อยชาในตอนเช้า และการอาบน้ำเย็นเป็นอย่างแรกทำให้ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

ฉันเข้าใจแล้วว่าทำไมนักกีฬาถึงอาบน้ำเย็นเพราะมันมหัศจรรย์สำหรับ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อของฉัน อีกอย่างที่ฉันสังเกตเห็นคือผมของฉันนุ่มและเงางามมาก

คำตัดสินสุดท้ายของฉัน ฉันอยากลองอาบน้ำเย็นเป็นกิจวัตรตอนเช้า เพราะแม้ว่าฉันอาจจะไม่เคยตั้งตารอเลย แต่เมื่ออาบน้ำเสร็จ อย่างอื่นก็รู้สึกเหมือนเป็นเรื่องง่าย

รับ แก้ไข DOSE รายสัปดาห์ที่นี่: สมัครรับจดหมายข่าวของเรา

ประโยชน์ที่เป็นไปได้คืออะไรของการอาบน้ำเย็นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์?

การอาบน้ำเย็นเป็นเวลา 1 สัปดาห์อาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด พลังงาน ภูมิคุ้มกัน และสุขภาพผิว ในขณะที่ลดอาการปวดกล้ามเนื้อและการอักเสบ

การอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มระดับพลังงานและเพิ่มความตื่นตัวได้หรือไม่

ใช่ น้ำเย็นกระทบร่างกายสามารถกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ส่งผลให้ระดับพลังงานและความตื่นตัวเพิ่มขึ้น

การอาบน้ำเย็นเป็นเวลา 1 สัปดาห์ช่วยลดอาการปวดและอักเสบของกล้ามเนื้อได้ ?

ใช่ การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้โดยช่วยเพิ่มการไหลเวียนและลดการสร้างกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ

ควรอาบน้ำเย็นบ่อยแค่ไหนจึงจะได้ประโยชน์

ความถี่ของการอาบน้ำเย็นขึ้นอยู่กับความชอบและความอดทนของแต่ละคน เริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้นๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นสามารถช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความหนาวเย็นได้