Buzlu partlayış bədəni yaxşı hiss etdirən endorfinlərlə doldura, qan dövranını sürətləndirə və ayıqlığı yaxşılaşdıra bilər, lakin gündə soyuq duş həqiqətən həkimi uzaqlaşdıra bilərmi? Biz öyrənmək üçün DOSE yazıçısı Semə etiraz etdik...

Soyuq duşun faydaları

Google-un soyuq su terapiyası və siz çox güman ki, Wim Hof ​​adlı bir adamla rastlaşacaqsınız. O, buzlu suyun müalicəvi xüsusiyyətlərinə and içən "Buz adamı" kimi də tanınan Hollandiyalı ekstremal idmançıdır.

O, dondurucu temperaturlara tab gətirmək üçün demək olar ki, fövqəlbəşəri qabiliyyətə malikdir və öz metodunu işləyib hazırlayıb. hər səhər soyuq duş qəbul etməyi nəzərdə tutur.

Tərəfdarları deyirlər ki, soyuq duşun fiziki sağlamlıq üçün çoxlu faydaları var. Məsələn, elm adamları onun maddələr mübadiləsini sürətləndirə və immunitet sistemini gücləndirə biləcəyini müəyyən etdilər. Bədəndəki iltihabı azaltdığı və gecikmiş əzələ ağrılarına (DOMS) kömək edə biləcəyi deyilir. Bundan əlavə, bu, daha sağlam saç və dəri kimi artan diqqətlilik və gözəllik üstünlükləri ilə əlaqələndirilib.

Və daha sonra əhval-ruhiyyəni artıran psixi sağlamlıq faydaları var. Virginia Commonwealth Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırma, müntəzəm soyuq duşların depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün istifadə edilə biləcəyini göstərdi, çünki bu, endorfin və ya "xoş hiss hormonları" selini tetikleyen beynə elektrik impulsları göndərir.

Nə qədər vaxt lazımdır. soyuq duş almaq?

İndi hər şey əla səslənir, amma soyuq duş qəbul etmək fikri,xüsusilə qışda titrəməyə kifayət edir. Bəs bunu necə həll etmək olar?

Londonda kriyoterapi təklif edən klinika olan Le Chalet Cryo direktoru Lenka Çubuklievaya görə, siz yavaş-yavaş buna nail olmaq istəyirsiniz. "Biz onlara isti duş ilə başlamaq və hər bir ardıcıl duşu əvvəlkindən bir qədər soyuq etmək üçün temperaturu tədricən tənzimləməklə onlara daxil olmağı təklif edirik ki, tam soyuq duşa hazır olana qədər" deyir.

“Soyuq duşun altına tam girməzdən əvvəl qol və ayaqlardan başlamaq da kömək edə bilər. Hər halda, öz bədəninizi və onun soyuq duşa reaksiyasını dinləmək həmişə vacibdir. Duşdan çıxmamalı və titrəməyi dayandıra bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdə olmalısınız. Bu o deməkdir ki, soyuğa məruz qalmağınız çox uzundur. Bəzilərimiz 5-10 dəqiqəyə qədər soyuq duş qəbul edə bilirik, lakin insanların cəmi 30-60 saniyə ilə başlaması tamamilə yaxşıdır.”

Mən qəbul etsəm nə olacaq hər gün soyuq duş?

Bunu nəzərə alaraq, bir həftə ərzində hər səhər soyuq duş qəbul etmək qərarına gəldim. Mən Lenkanın göstərişlərinə əməl etdim və uyğunlaşma prosesinə başlamaq üçün ardıcıl olaraq ılıq duş qəbul etdim. Bu, gözəl hiss idi, demək olar ki, təravətləndirici idi, ona görə də hər şeyə getməyə gələndə düşündüm ki, bunun öhdəsindən gələ biləcəyəm.

Bəli, yox. Birinci gün duşda dayanmışdım və özümü suya atmağa tam hazır idimbuzlu sprey altında mazoşist tərzdə amma şiddətli soyuq ayaq vəziyyəti var. Bunun əvəzinə, bədənimin qalan hissəsini örtmək üçün cəsarətimi toplayana qədər barmağımı yavaş-yavaş suya batırdım. Sizə deyim ki, sinənizə dəyib nəfəsinizi kəsəndə heç bir şey sizi soyuq partlayışın hücumuna hazırlaya bilməz. Mən yüksək səslə nəfəs verdim, tez yuyunmağa davam etdim və birbaşa çölə atladım.

Günlər keçdikcə asanlaşdığını söyləmək istərdim, amma düzünü desəm, olmadı. Öyrəndiyim odur ki, sən özünü ruhlandırmalısan, çünki bu, əsasən zehni döyüşdür. Əvvəlcədən bir neçə dərin nəfəs almaq, şübhəsiz ki, kömək etdi və beyniniz nə etdiyinizi dərk etmədən ayağa qalxan kimi bunu etməyi tövsiyə edirəm.

Xoşagəlməzlikləri bir yana qoysaq, elmin yığılıb qaldığını deməliyəm. Mən heç vaxt erkən quş olmamışam və həmişə səhərlər özümü ləng hiss edirəm və ilk növbədə soyuq duş qəbul etmək məni daha enerjili hiss etdi.

İndi də tam başa düşürəm ki, idmançılar niyə buz vannaları qəbul edir, çünki bu, möcüzələr yaradırdı. ağrıyan əzələlərim. Diqqət etdiyim başqa bir şey saçımın çox yumşaq və parlaq olması idi.

Son hökmüm? Səhər rejimimə soyuq duş qəbul etmək istərdim, çünki yəqin ki, bunu heç vaxt səbirsizliklə gözləməsəm də, hər şey bitdikdən sonra meh kimi hiss olunur.

həftəlik DOZA burada düzəliş: XƏBƏRLƏR BÜLTENİMİZ ÜÇÜN QEYD OLUN

Potensial faydalar hansılardırbir həftə soyuq duş qəbul etmək?

Bir həftə ərzində soyuq duş qəbul etmək qan dövranını, enerjini, toxunulmazlığı və dəri sağlamlığını yaxşılaşdıra, eyni zamanda əzələ ağrılarını və iltihabı azalda bilər.

Soyuq duş qəbul etmək enerji səviyyələrini artırmağa və ayıqlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərmi?

Bəli, soyuq suyun bədənə vurması simpatik sinir sistemini stimullaşdıra bilər ki, bu da enerji səviyyəsinin və ayıqlığın artmasına səbəb olur.

Bir həftə ərzində soyuq duş qəbul etmək əzələ ağrısını və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. ?

Bəli, soyuq duş qan dövranını yaxşılaşdırmaqla və əzələlərdə laktik turşu yığılmasını azaltmaqla iltihabı azaltmağa və əzələ ağrılarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Faydalarını görmək üçün nə qədər tez-tez soyuq duş qəbul etmək lazımdır?

Soyuq duşların tezliyi fərdi üstünlüklərdən və dözümlülüklərdən asılıdır. Qısa müddətlərdən başlayaraq tədricən artırılaraq orqanizmin soyuğa uyğunlaşmasına kömək edə bilər.