Мөсөн тэсрэлт нь биеийг таатай мэдрэмж төрүүлдэг эндорфинээр дүүргэж, цусны эргэлтийг сайжруулж, сэрэмжийг сайжруулдаг ч өдөрт хүйтэн шүршүүрт орох нь эмчийг үнэхээр холдуулж чадах уу? Бид DOSE зохиолч Сэмийг сорилоо...

Хүйтэн шүршүүрт орох нь ашиг тустай

Google-ийн хүйтэн ус эмчилгээний талаар олж мэдэхийн тулд та Вим Хоф гэдэг хүнтэй таарах магадлалтай. Тэр бол мөстэй усны эдгээх шинж чанарыг тангарагладаг "Мөсөн хүн" гэгддэг Голландын экстрим тамирчин юм.

Тэр хөлдөлтийн температурыг тэсвэрлэх чадвартай, өөрийн гэсэн аргыг боловсруулсан бөгөөд үүний нэг хэсэг нь Өглөө бүр хүйтэн шүршүүрт орохыг хэлнэ.

Хүйтэн шүршүүрт орох нь биеийн эрүүл мэндэд маш их ач тустай гэж дэмжигчид хэлдэг. Жишээлбэл, эрдэмтэд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, дархлааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь бие махбод дахь үрэвслийг бууруулж, хожимдсон булчингийн өвдөлтийг (DOMS) арилгахад тусалдаг гэж үздэг. Цаашилбал, энэ нь эрүүл үс, арьс гэх мэт сэргэлэн цовоо, гоо сайхны давуу талуудтай холбоотой байдаг.

Тэгээд сэтгэл санааг сайжруулах зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тустай. Виржиниа Хамтын Нөхөрлөлийн Их Сургуулийн судалгаагаар тогтмол хүйтэн шүршүүрт орох нь эндорфин буюу "сайхан мэдрэмж төрүүлэх даавар"-ыг тархи руу илгээдэг цахилгаан импульс илгээж, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад ашиглаж болохыг тогтоожээ.

Та хэр удаан хийх ёстой вэ? хүйтэн шүршүүрт орох уу?

Хүйтэн шүршүүрт орох бодолтой байгаа ч бүх зүйл сайхан санагдаж байна.ялангуяа өвлийн улиралд чичирэхэд хангалттай. Тэгвэл үүнийг яаж шийдэх вэ?

Лондонд крио эмчилгээ хийдэг клиникийн Le Chalet Cryo-ийн захирал Ленка Чубуклиевагийн хэлснээр та үүнийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч байна. "Бид халуун шүршүүрээр эхэлж, дараалсан шүршүүр бүрийг өмнөхөөсөө арай хүйтэн болгохын тулд температурыг аажмаар тохируулан бүрэн хүйтэн шүршүүрт орохыг зөвлөж байна" гэж тэр хэлэв.

“Хүйтэн шүршүүрт бүрэн орохоосоо өмнө эхлээд гар, хөлөөрөө эхлэх нь бас тустай. Ямар ч тохиолдолд өөрийн бие болон хүйтэн шүршүүрт үзүүлэх хариу үйлдлийг сонсох нь үргэлж чухал юм. Та шүршүүрээс гарч, чичиргээгээ зогсоож чадахгүй байдалд байх ёсгүй. Энэ нь таны хүйтэнд хэт удаан өртсөн гэсэн үг юм. Бидний зарим нь 5-10 минут хүртэл хүйтэн шүршүүрт орох боломжтой ч хүмүүс 30-60 секундын дотор л хүйтэн шүршүүрт орох нь зүгээр юм."

Хэрэв би усанд орвол яах вэ өдөр бүр хүйтэн шүршүүрт орох уу?

Үүнийг бодоод долоо хоногийн турш өглөө бүр хүйтэн шүршүүрт орохоор шийдлээ. Би Ленкагийн зааврыг дагаж, дасан зохицох үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд дараалсан бүлээн шүршүүрт орлоо. Энэ нь үнэхээр сайхан, бараг сэргэг санагдсан тул бүх зүйлийг нэгтгэх үед би үүнийг даван туулж чадна гэж бодсон.

Тийм ээ, үгүй. Би шүршүүрт ороход бүрэн бэлэн эхний өдөр зогсож байлаамөстэй шүршигч дор мазохист маягийн хэв маягтай байсан ч би хөл хүйтэн болсон. Харин би бүх биеээ бүрхэх зориг гартал хөлийнхөө хурууг аажуухан дүрлээ. Цээжинд чинь цохиулж, амьсгаагаа авахад хүйтэн тэсэлгээний дайралтанд юу ч бэлдэж чадахгүй гэдгийг хэлье. Би чангаар амьсгаадан, хурдан угаачихаад шууд л гарлаа.

Өдөр өнгөрөх тусам амар болсон гэж хэлмээр байна, гэхдээ үнэнийг хэлэхэд тийм ч амар байсангүй. Миний сурсан зүйл бол та өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн тулаан юм. Урьдчилан хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах нь гарцаагүй тус болсон бөгөөд тархи чинь юу хийж байгаагаа ойлгохоос өмнө босоод л хийхийг зөвлөж байна.

Таваагүй байдлуудыг эс тооцвол шинжлэх ухаан овоорсон мэт санагдаж байгааг хэлэх хэрэгтэй. Би хэзээ ч эрт шувууд байгаагүй, өглөө үргэлж ядарч сульдаж, хүйтэн шүршүүрт орох нь намайг илүү эрч хүчтэй болгодог байсан.

Тамирчид яагаад мөсөн усанд ордогийг одоо ч сайн ойлгодог. миний өвдөж буй булчингууд. Миний анзаарсан өөр нэг зүйл бол миний үс маш зөөлөн, гялалзсан байсан.

Миний эцсийн шийдвэр? Би хүйтэн шүршүүрт ормоор байна, учир нь би үүнийг хэзээ ч тэсэн ядан хүлээхгүй ч гэсэн бүх зүйл дуусмагц сэвшээ салхи шиг санагдах болно.

Долоо хоног тутмын DOSE-г эндээс засна уу: МАНАЙ СЭТГЭЛД БҮРТГҮҮЛНЭ ҮҮ

Ямар ашиг тустай вэдолоо хоногийн турш хүйтэн шүршүүрт орох уу?

Долоо хоногийн турш хүйтэн шүршүүрт орох нь цусны эргэлт, эрч хүч, дархлааг сайжруулж, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулахын зэрэгцээ булчингийн өвдөлт, үрэвслийг багасгах боломжтой.

Хүйтэн шүршүүрт орох нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сонор сэрэмжийг сайжруулахад тустай юу?

Тийм ээ, хүйтэн ус биед цохиулснаар симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, энергийн түвшин нэмэгдэж, сэрэмжтэй болдог.

Долоо хоногийн турш хүйтэн шүршүүрт орох нь булчингийн өвдөлт, үрэвслийг багасгахад тусалдаг. ?

Тийм ээ, хүйтэн шүршүүр нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчин дахь сүүн хүчлийн хуримтлалыг бууруулснаар үрэвслийг намдааж, булчингийн өвдөлтийг намдаадаг.

Хүйтэн шүршүүрт хэр олон удаа орох хэрэгтэй вэ?

Хүйтэн шүршүүрийн давтамж нь хувь хүний ​​сонголт, хүлцэлээс хамаарна. Богино хугацаанд эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь биеийг хүйтэнд дасан зохицоход тусалдаг.