మంచుతో నిండిన పేలుడు అనుభూతిని కలిగించే ఎండార్ఫిన్‌లతో శరీరాన్ని నింపవచ్చు, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే రోజుకో చల్లని స్నానం నిజంగా వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచగలదా? మేము డోస్ రైటర్, సామ్‌ని తెలుసుకోవడానికి సవాలు చేసాము…

కోల్డ్ షవర్ ప్రయోజనాలు

Google కోల్డ్ వాటర్ థెరపీ మరియు మీరు విమ్ హాఫ్ అనే వ్యక్తిని చూసే అవకాశం ఉంది. అతను 'ది ఐస్‌మ్యాన్' అని కూడా పిలువబడే ఒక డచ్ విపరీతమైన అథ్లెట్, అతను మంచుతో నిండిన నీటి యొక్క వైద్యం లక్షణాలతో ప్రమాణం చేస్తాడు.

అతను గడ్డకట్టే ఉష్ణోగ్రతలను తట్టుకోగల దాదాపు మానవాతీత సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాడు మరియు దానిలో భాగంగా తన స్వంత పద్ధతిని రూపొందించుకున్నాడు. ప్రతిరోజూ ఉదయం చల్లటి స్నానం చేయడం.

చల్లని జల్లులు అనేక శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని ప్రతిపాదకులు అంటున్నారు. ఉదాహరణకు, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయగలదని మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఇది శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుందని మరియు ఆలస్యంగా ప్రారంభమయ్యే కండరాల నొప్పి (DOMS) తో సహాయపడుతుంది. ఇంకా, ఇది హెల్తీనెస్ మరియు హెల్తీ హెయిర్ మరియు స్కిన్ వంటి బ్యూటీ పెర్క్‌లతో ముడిపడి ఉంది.

ఆపై మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో బూస్ట్ మూడ్ కూడా ఉంటుంది. వర్జీనియా కామన్వెల్త్ యూనివర్శిటీ చేసిన ఒక అధ్యయనంలో ఎండార్ఫిన్లు లేదా 'ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్ల' వరదను ప్రేరేపించే మెదడుకు విద్యుత్ ప్రేరణలను పంపడం వల్ల డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి కూడా సాధారణ చల్లని జల్లులు ఉపయోగించవచ్చని కనుగొన్నారు.

మీరు ఎంతసేపు ఉండాలి. చల్లగా స్నానం చేయాలా?

ఇప్పుడు అంతా చాలా బాగుంది కానీ చల్లటి స్నానం చేయాలనే ఆలోచన వచ్చింది,ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో, మీరు వణుకుతున్నట్లు చేయడానికి సరిపోతుంది. కాబట్టి దాని గురించి ఎలా వెళ్లాలి?

Le Chalet Cryo డైరెక్టర్ Lenka Chubuklieva ప్రకారం, ఇది లండన్‌లోని క్రైయోథెరపీని అందించే క్లినిక్, మీరు దానిని నెమ్మదిగా నిర్మించాలనుకుంటున్నారు. "వెచ్చని షవర్‌తో ప్రారంభించడం ద్వారా మీ మార్గాన్ని సులభతరం చేయమని మేము సూచిస్తున్నాము మరియు మీరు పూర్తి చల్లటి షవర్‌కి సిద్ధమయ్యే వరకు ప్రతి వరుస షవర్‌ని చివరిదానికంటే కొంచెం చల్లగా ఉండేలా ఉష్ణోగ్రతను క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము" అని ఆమె చెప్పింది.

“చల్లని స్నానంలో పూర్తిగా అడుగు పెట్టే ముందు చేతులు మరియు కాళ్లతో ప్రారంభించడం కూడా సహాయపడవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీ స్వంత శరీరాన్ని మరియు చల్లని షవర్కి దాని ప్రతిస్పందనను వినడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. మీరు షవర్ నుండి బయటికి రాకూడదు మరియు మీరు వణుకు ఆపుకోలేని స్థితిలో ఉండకూడదు. అంటే మీ కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ చాలా పొడవుగా ఉంది. మనలో కొందరు 5-10 నిమిషాల వరకు చల్లటి జల్లులు తీసుకోవచ్చు, కానీ ప్రజలు కేవలం 30 నుండి 60 సెకన్లతో ప్రారంభించడం పూర్తిగా మంచిది.”

నేను తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది రోజూ చల్లటి జల్లులు?

దానిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఒక వారం పాటు ప్రతిరోజూ ఉదయం చల్లటి స్నానం చేయమని సవాలు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను లెంకా సూచనలను అనుసరించాను మరియు సర్దుబాటు ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి వరుసగా గోరువెచ్చని జల్లులు చేసాను. ఇది బాగానే అనిపించింది, దాదాపుగా రిఫ్రెష్‌గా ఉంది, కాబట్టి ఆల్-ఇన్‌కి వెళ్లడానికి వచ్చినప్పుడు నేను దీన్ని నిర్వహించగలనని అనుకున్నాను.

అవును, లేదు. నేను మొదటి రోజు పూర్తిగా మునిగిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నానుమంచుతో నిండిన స్ప్రే కింద masochist-శైలి కానీ నేను చల్లని అడుగుల తీవ్రమైన కేస్ వచ్చింది. బదులుగా, నేను నా మిగిలిన శరీరాన్ని కప్పి ఉంచే ధైర్యాన్ని పొందే వరకు నెమ్మదిగా నా బొటనవేలును ముంచాను. నేను మీకు చెప్తాను, చలి విస్ఫోటనం మీ ఛాతీకి తగిలినప్పుడు మరియు మీ శ్వాసను తీసివేసినప్పుడు దాని దాడికి ఏదీ మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయదు. నేను బిగ్గరగా ఊపిరి పీల్చుకున్నాను, త్వరగా కడుక్కోవడానికి ముందుకు వచ్చాను మరియు నేరుగా బయటకు వచ్చాను.

రోజులు గడిచేకొద్దీ ఇది తేలికగా మారిందని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను కానీ నిజాయితీగా అది జరగలేదు. నేను నేర్చుకున్నది ఏమిటంటే, ఇది చాలావరకు మానసిక యుద్ధం కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని మీరు మనోధైర్యం చేసుకోవాలి. ముందుగా కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా సహాయపడింది మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీ మెదడు గ్రహించేలోపు మీరు లేచిన వెంటనే దీన్ని చేయమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

అసహ్యకరమైన విషయాలను పక్కన పెడితే, సైన్స్ పేర్చబడినట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ నేను చెప్పాలి. నేను ఎప్పుడూ పొద్దున్నే పక్షిని కాను మరియు ఉదయం పూట ఎప్పుడూ నిదానంగా ఉంటాను మరియు చల్లటి స్నానం చేయడం నాకు మరింత శక్తినిచ్చింది.

అథ్లెట్లు ఐస్ బాత్‌లు ఎందుకు తీసుకుంటారో నాకు ఇప్పుడు పూర్తిగా అర్థమైంది ఎందుకంటే ఇది అద్భుతాలు చేసింది. నా నొప్పి కండరాలు. నేను గమనించిన మరో విషయం ఏమిటంటే, నా జుట్టు చాలా మృదువుగా మరియు మెరిసేలా ఉంది.

నా తుది తీర్పు? నేను నా ఉదయపు దినచర్యలో చల్లటి స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే నేను దాని కోసం ఎప్పుడూ ఎదురుచూడనప్పటికీ, అది ముగిసిన తర్వాత మిగతావన్నీ గాలిలాగా అనిపిస్తుంది.

మీ పొందండి వారంవారీ డోస్ ఫిక్స్ ఇక్కడ: మా వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయండి

సంభావ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటిఒక వారం పాటు చల్లటి స్నానం చేయాలా?

ఒక వారం పాటు చల్లటి స్నానం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ, శక్తి, రోగనిరోధక శక్తి మరియు చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగుపడతాయి, అదే సమయంలో కండరాల నొప్పులు మరియు వాపు తగ్గుతాయి.

చల్లని జల్లులు శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడగలదా?

అవును, శరీరంపై చల్లటి నీటి షాక్ సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఫలితంగా శక్తి స్థాయిలు మరియు చురుకుదనం పెరుగుతుంది.

ఒక వారం పాటు చల్లటి జల్లులు తీసుకోవడం వల్ల కండరాల నొప్పి మరియు వాపు తగ్గుతుంది ?

అవును, చల్లని జల్లులు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు కండరాలలో రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడం ద్వారా కండరాల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

వాటి ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి ఎంత తరచుగా చల్లని జల్లులు తీసుకోవాలి?

చల్లని జల్లుల ఫ్రీక్వెన్సీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు సహనంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తక్కువ వ్యవధితో ప్రారంభించి, క్రమంగా పెంచడం వల్ల శరీరం చలికి అలవాటు పడేందుకు సహాయపడుతుంది.