Mandi air dingin dapat membanjiri tubuh dengan endorfin yang membuat tubuh merasa nyaman, melancarkan peredaran darah dan meningkatkan kewaspadaan, tetapi apakah mandi air dingin setiap hari dapat membuat dokter menjauh? Kami menantang penulis DOSE, Sam, untuk mengetahuinya...

Manfaat mandi air dingin

Jika Anda mencari terapi air dingin di Google, Anda akan menemukan seorang pria bernama Wim Hof, seorang atlet ekstrem asal Belanda yang juga dikenal sebagai 'The Iceman', yang bersumpah akan khasiat penyembuhan dari air es.

Dia memiliki kemampuan yang hampir seperti manusia super untuk menahan suhu beku dan telah menemukan metodenya sendiri, yang salah satunya adalah dengan mandi air dingin setiap pagi.

Para pendukungnya mengatakan bahwa mandi air dingin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik, misalnya, para ilmuwan menemukan bahwa mandi air dingin dapat mempercepat metabolisme dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, mengurangi peradangan pada tubuh dan dapat membantu mengatasi nyeri otot yang tertunda (delayed onset muscle soreness/DOMS), serta meningkatkan kewaspadaan dan kecantikan seperti rambut dan kulit yang lebih sehat.

Sebuah studi dari Virginia Commonwealth University menemukan bahwa mandi air dingin secara teratur bahkan dapat digunakan untuk melawan depresi karena dapat mengirimkan impuls listrik ke otak yang memicu banjir endorfin atau 'hormon yang membuat senang'.

Berapa lama Anda harus mandi air dingin?

Kedengarannya memang bagus, tetapi membayangkan mandi air dingin, terutama di musim dingin, sudah cukup untuk membuat Anda bergidik. Jadi, bagaimana cara melakukannya?

Menurut direktur Le Chalet Cryo, Lenka Chubuklieva, yang merupakan sebuah klinik di London yang menawarkan cryotherapy, Anda harus melakukannya secara perlahan. "Kami menyarankan Anda untuk memulainya dengan mandi air hangat dan secara bertahap menyesuaikan suhu agar setiap kali Anda mandi sedikit lebih dingin daripada yang sebelumnya hingga Anda siap untuk mandi air dingin," katanya.

"Mungkin juga membantu untuk memulai dengan lengan dan kaki terlebih dahulu sebelum sepenuhnya melangkah di bawah pancuran air dingin. Bagaimanapun, selalu penting untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri dan responsnya terhadap pancuran air dingin. Anda tidak boleh melangkah keluar dari kamar mandi dan berada dalam kondisi di mana Anda tidak bisa berhenti menggigil. Itu berarti paparan air dingin Anda terlalu lama. Beberapa dari kita dapat mandi air dingin hingga 5-10 menit tetapi itu benar-benarbaik bagi orang untuk memulai hanya dengan 30 hingga 60 detik."

Apa yang terjadi jika saya mandi air dingin setiap hari?

Dengan mengingat hal itu, saya memutuskan untuk menantang diri saya sendiri untuk mandi air dingin setiap pagi selama seminggu. Saya mengikuti instruksi Lenka dan mandi air hangat secara berurutan untuk memulai proses penyesuaian. Rasanya baik-baik saja, nyaris menyegarkan, jadi, ketika tiba saatnya untuk melakukannya, saya pikir saya akan mampu mengatasinya.

Ya, tidak. Saya berdiri di kamar mandi pada hari pertama sepenuhnya siap untuk menceburkan diri dengan gaya masokis di bawah semprotan air es, tetapi saya mengalami kasus kaki dingin yang parah. Sebagai gantinya, saya mencelupkan kaki saya perlahan-lahan hingga saya bisa mengumpulkan keberanian untuk menutupi seluruh tubuh saya. Izinkan saya memberi tahu Anda, tidak ada yang dapat mempersiapkan Anda untuk serangan ledakan dingin ketika itu menyentuh dada Anda dan membuat Anda terengah-engah. Saya berteriak dengan kerasterkesiap, lalu mandi dengan cepat dan langsung keluar.

Apa yang saya pelajari adalah bahwa Anda harus menguatkan diri Anda sendiri karena ini sebagian besar adalah pertempuran mental. Mengambil napas dalam-dalam terlebih dahulu pasti membantu dan saya sarankan untuk melakukannya segera setelah Anda bangun sebelum otak Anda menyadari apa yang sedang Anda lakukan.

Saya tidak pernah bangun pagi dan selalu merasa lesu di pagi hari dan mandi air dingin di pagi hari membuat saya merasa lebih berenergi.

Saya juga mengerti mengapa para atlet berendam air es, karena hal ini sangat bermanfaat bagi otot-otot saya yang sakit. Hal lain yang saya perhatikan adalah rambut saya menjadi sangat lembut dan berkilau.

Kesimpulan akhir saya? Saya ingin mencoba untuk memasukkan mandi air dingin ke dalam rutinitas pagi saya, karena meskipun saya mungkin tidak akan pernah menantikannya, namun setelah selesai, semua hal lainnya terasa seperti angin lalu.

Dapatkan jadwal DOSE mingguan Anda di sini: DAFTAR UNTUK MENDAPATKAN BULETIN KAMI

Apa saja manfaat potensial dari mandi air dingin selama seminggu?

Mandi air dingin selama seminggu dapat meningkatkan sirkulasi darah, energi, kekebalan tubuh, dan kesehatan kulit, serta mengurangi nyeri otot dan peradangan.

Dapatkah mandi air dingin membantu meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kewaspadaan?

Ya, kejutan air dingin pada tubuh dapat menstimulasi sistem saraf simpatik, sehingga meningkatkan tingkat energi dan kewaspadaan.

Dapatkah mandi air dingin selama seminggu membantu mengurangi nyeri otot dan peradangan?

Ya, mandi air dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan meringankan nyeri otot dengan meningkatkan sirkulasi dan mengurangi penumpukan asam laktat dalam otot.

Seberapa sering seseorang harus mandi air dingin untuk mendapatkan manfaatnya?

Frekuensi mandi air dingin tergantung pada preferensi dan toleransi masing-masing individu. Dimulai dengan durasi yang singkat dan secara bertahap meningkat dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan udara dingin.