میں نے ایک ہفتے کے لیے کولڈ شاور لیا - یہاں کیا ہوا ہے۔
فہرست کا خانہ
برفانی دھماکا جسم کو اچھی طرح سے محسوس کرنے والے اینڈورفنز سے بھر سکتا ہے، گردش کو بہتر بنا سکتا ہے اور چوکنا رہ سکتا ہے لیکن کیا ایک دن میں ٹھنڈا شاور واقعی ڈاکٹر کو دور رکھ سکتا ہے؟ ہم نے DOSE کے مصنف، سیم کو چیلنج کیا کہ وہ معلوم کریں…
بھی دیکھو: لندن کے بہترین ہندوستانی ریسٹورنٹس (2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا)کولڈ شاور کے فوائد
گوگل کولڈ واٹر تھراپی اور آپ کو Wim Hof نامی شخص سے ملنے کا امکان ہے۔ وہ ایک ڈچ انتہائی ایتھلیٹ ہے، جسے 'دی آئس مین' بھی کہا جاتا ہے، جو برفیلے پانی کی شفا بخش خصوصیات کی قسم کھاتا ہے۔
اس کے پاس منجمد درجہ حرارت کو برداشت کرنے کی تقریباً مافوق الفطرت صلاحیت ہے اور اس نے اپنا طریقہ وضع کیا ہے، جس کا ایک حصہ ہر صبح ٹھنڈا شاور لینا شامل ہے۔
بھی دیکھو: ہیوسٹن 2023 کے بہترین سمندری غذا والے ریستوراںحامیوں کا کہنا ہے کہ ٹھنڈے شاور سے جسمانی صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سائنسدانوں نے پایا ہے کہ یہ میٹابولزم کو تیز کر سکتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ بھی کہا جاتا ہے کہ یہ جسم میں سوزش کو کم کرتا ہے اور تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کے درد (DOMS) میں مدد کرسکتا ہے۔ مزید برآں، اس کا تعلق ہوشیاری میں اضافے اور خوبصورتی کے فوائد جیسے کہ صحت مند بالوں اور جلد سے ہے۔
اور پھر دماغی صحت کے فوائد ہیں، جن میں موڈ کو بڑھانا بھی شامل ہے۔ ورجینیا کامن ویلتھ یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ڈپریشن سے لڑنے کے لیے بھی باقاعدگی سے ٹھنڈے شاور کا استعمال کیا جا سکتا ہے کیونکہ یہ دماغ میں برقی تحریکیں بھیجتا ہے جو اینڈورفنز یا 'فیل گڈ ہارمونز' کا سیلاب شروع کر دیتا ہے۔
آپ کو کتنی دیر کرنی چاہیے ٹھنڈا شاور لیں؟
اب جب کہ سب اچھا لگتا ہے لیکن ٹھنڈا شاور لینے کا سوچا،خاص طور پر سردیوں میں، آپ کو کانپنے کے لیے کافی ہے۔ تو اس کے بارے میں کیسے جانا ہے؟
Le Chalet Cryo کی ڈائریکٹر Lenka Chubuklieva کے مطابق، جو لندن کا ایک کلینک ہے جو کریو تھراپی کی پیشکش کرتا ہے، آپ اسے آہستہ آہستہ تیار کرنا چاہتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں، "ہم تجویز کرتے ہیں کہ گرم شاور کے ساتھ شروع کر کے اور آہستہ آہستہ درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرتے ہوئے ہر ایک شاور کو آخری سے تھوڑا سا ٹھنڈا کر دیں جب تک کہ آپ مکمل ٹھنڈے شاور کے لیے تیار نہ ہو جائیں،" وہ کہتی ہیں۔
"سرد شاور کے نیچے مکمل طور پر قدم رکھنے سے پہلے پہلے بازوؤں اور ٹانگوں سے شروع کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ کسی بھی صورت میں، یہ ہمیشہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور سرد شاور پر اس کا ردعمل۔ آپ کو شاور سے باہر نہیں نکلنا چاہئے اور ایسی حالت میں رہنا چاہئے جہاں آپ کانپنا نہیں روک سکتے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی سردی کی نمائش بہت طویل ہے۔ ہم میں سے کچھ لوگ 5-10 منٹ تک ٹھنڈے شاور لے سکتے ہیں لیکن لوگوں کے لیے صرف 30 سے 60 سیکنڈ کے ساتھ شروع کرنا بالکل ٹھیک ہے۔"
اگر میں لیتا ہوں تو کیا ہوتا ہے ہر روز ٹھنڈی بارش؟
اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، میں نے اپنے آپ کو چیلنج کرنے کا فیصلہ کیا کہ ایک ہفتے تک ہر صبح ٹھنڈا شاور لیں۔ میں نے لنکا کی ہدایات پر عمل کیا اور ایڈجسٹمنٹ کا عمل شروع کرنے کے لیے یکے بعد دیگرے ہلکی بارش کی۔ یہ ٹھیک محسوس ہوا، تقریباً تروتازہ، اس لیے جب سب کچھ کرنے کی بات آئی تو میں نے سوچا کہ میں اسے سنبھالنے کے قابل ہو جاؤں گا۔
ہاں، نہیں۔ میں اپنے آپ کو چھلانگ لگانے کے لیے مکمل طور پر تیار ایک دن شاور میں کھڑا تھا۔برفانی اسپرے کے نیچے masochist طرز لیکن مجھے سرد پاؤں کا شدید کیس ملا۔ اس کے بجائے، میں نے اپنے پیر کو آہستہ آہستہ اس وقت تک ڈبویا جب تک کہ میں اپنے باقی جسم کو ڈھانپنے کی ہمت نہ کر سکوں۔ میں آپ کو بتاتا ہوں، کوئی بھی چیز آپ کو سرد دھماکے کے حملے کے لیے تیار نہیں کر سکتی جب یہ آپ کے سینے سے ٹکرا کر آپ کی سانسیں چھین لے۔ میں نے ایک زور سے ہانپ لی، جلدی سے ہاتھ دھونے کے لیے آگے بڑھا اور سیدھا باہر نکلا۔
میں یہ کہنا پسند کروں گا کہ جیسے جیسے دن گزرتے گئے یہ آسان ہوتا گیا لیکن ایمانداری سے ایسا نہیں ہوا۔ میں نے جو سیکھا وہ یہ ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو نفسیاتی بنانا ہوگا کیونکہ یہ بڑی حد تک ذہنی جنگ ہے۔ پہلے سے کچھ گہری سانسیں لینے سے یقینی طور پر مدد ملی اور میں تجویز کرتا ہوں کہ جیسے ہی آپ اٹھتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ کے دماغ کو یہ معلوم ہوجائے کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ میں کبھی بھی ابتدائی پرندہ نہیں رہا اور ہمیشہ صبح کے وقت سست محسوس کرتا ہوں اور سب سے پہلے ٹھنڈا شاور لینے نے مجھے مزید توانائی بخشی۔
میں اب یہ بھی سمجھتا ہوں کہ ایتھلیٹ برف سے نہانے کیوں کرتے ہیں کیونکہ اس نے میرے درد کے پٹھوں. ایک اور چیز جو میں نے نوٹ کی وہ یہ تھی کہ میرے بال زیادہ نرم اور چمکدار تھے۔
میرا حتمی فیصلہ؟ میں اپنے صبح کے معمولات میں ٹھنڈا شاور کرنے کی کوشش کرنا چاہتا ہوں کیونکہ اگرچہ میں شاید کبھی اس کا انتظار نہیں کروں گا، ایک بار جب یہ سب کچھ ختم ہو جائے تو ایک ہوا کی طرح محسوس ہوتا ہے۔
اپنا ہفتہ وار خوراک یہاں طے کریں: ہمارے نیوز لیٹر کے لیے سائن اپ کریں
ممکنہ فوائد کیا ہیںایک ہفتے کے لیے ٹھنڈی شاور لینے سے؟
ایک ہفتے تک ٹھنڈا شاور لینے سے خون کی گردش، توانائی، قوت مدافعت اور جلد کی صحت میں بہتری آسکتی ہے، جبکہ پٹھوں کے درد اور سوجن کو کم کیا جاسکتا ہے۔
کیا ٹھنڈا شاور لینے سے توانائی کی سطح کو بڑھانے اور چوکنا رہنے میں مدد ملتی ہے؟
جی ہاں، جسم پر ٹھنڈے پانی کا جھٹکا ہمدرد اعصابی نظام کو متحرک کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں توانائی کی سطح میں اضافہ اور ہوشیاری پیدا ہوتی ہے۔
ایک ہفتے تک ٹھنڈے پانی کے شاور لینے سے پٹھوں کے درد اور سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ?
جی ہاں، سرد شاورز خون کی گردش کو بہتر بنا کر اور پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو کم کرکے سوزش کو کم کرنے اور پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ان کے فوائد کا تجربہ کرنے کے لیے کتنی بار ٹھنڈا شاور لینا چاہیے؟
ٹھنڈی بارش کی فریکوئنسی انفرادی ترجیحات اور رواداری پر منحصر ہے۔ مختصر دورانیے کے ساتھ شروع کرنا اور دھیرے دھیرے بڑھنا جسم کو سردی سے ہم آہنگ ہونے میں مدد کر سکتا ہے۔
