اگر آپ نے ابھی تک Netflix پر Fantastic Fungi دستاویزی فلم نہیں دیکھی ہے تو - اپنے دماغ کو اڑا دینے کے لیے تیار ہوں۔ یہ فنگس کی پراسرار اور دواؤں کی دنیا اور 3.5 بلین سال پہلے شروع ہونے والی زمین پر زندگی کی تخلیق نو میں شفا دینے، برقرار رکھنے اور اس میں حصہ ڈالنے کی ان کی طاقت کو تلاش کرتا ہے۔ کبھی سوچا کہ انسانی دماغ صرف 20 لاکھ سالوں میں تین گنا کیسے بڑھ گیا؟ فلم میں دریافت کردہ "Stoned Ape Theory" کے مطابق، پروٹو ہیومنز کی ایک جماعت نے شاید وہ جادوئی مشروم کھا لیے ہوں جو وہ جنگل میں پائے جاتے ہیں۔ اس عمل نے ان کے دماغ کو گہرا بدل دیا تھا۔ "یہ اعصابی لحاظ سے جدید ہارڈ ویئر کو پروگرام کرنے کے لیے ایک سافٹ ویئر کی طرح تھا،" ڈینس میک کینا نے Fantastic Fungi کے اس کلپ میں وضاحت کی۔ اگر آپ سائلو سائیبن پر ٹرپ کرنا پسند نہیں کرتے لیکن مشروم کے صحت سے متعلق کچھ فوائد جاننا چاہتے ہیں تو کیا آپ جانتے ہیں کہ سونے سے پہلے شیر کی ایال جیسے دواؤں کے مشروم لینے سے ہمیں رات کی بہتر نیند لینے میں مدد مل سکتی ہے؟ ہم نے معروف نامیاتی ادویاتی مشروم برانڈ Hifas da Terra کے نیچروپیتھ اور مائکوتھراپی ماہر ہانیہ اوپینسکی سے اس بارے میں بات کی کہ ایسا کیوں ہے…

برطانیہ میں تقریباً 5 میں سے 1 لوگ ہر رات سونے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، جس کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ بہت سے مختلف عوامل اور اگلے دن ہمیں خوفناک محسوس کرتے ہیں۔ خواہ وہ دوڑتا ہوا دماغ ہو، آرام سے سو جانے کی صلاحیت کا فقدان ہو، یا رات کو کثرت سے جاگنا ہو، بعض دواؤں کے مشرومز کو ہماری بہتری کے لیے دکھایا گیا ہے۔اسنوز کریں۔

جی ہاں، وہ کر سکتے ہیں، معروف نامیاتی ادویاتی مشروم برانڈ Hifas da Terra کے لیے نیچروپیتھ اور مائکوتھراپی ماہر ہانیہ اوپینسکی کہتی ہیں۔

اگرچہ شائستہ چیسٹ نٹ مشروم کو ہم اکثر اپنے ڈنر ڈشز میں پیش کرتے دیکھتے ہیں آپ کو سرزمین کی سرزمین میں نہیں بھیجیں گے، دواؤں کے مشروم جیسے ریشی اور شیر کی ایال کو قدرتی ماہرین نیند کے لیے فائدہ مند علاج کے طور پر ہزاروں سالوں سے استعمال کر رہے ہیں۔ عمل اور ایک اڈاپٹوجینک اثر بھی، جس کا مطلب ہے کہ وہ آپ کے اعصابی نظام کو تناؤ کے مطابق ڈھالنے میں مدد کرتے ہیں۔ ریشی اعصابی نظام اور نیند کو سہارا دینے کے لیے ستارے کے مشروم کے طور پر چمکتا ہے۔ یہ غنودگی (ایک "ہپنوٹک" اثر) اور سکون آور اثر پیدا کر سکتا ہے، اضطراب کو کم کر سکتا ہے، سکون پیدا کر سکتا ہے اور نیند کے وقت اور نیند کے معیار دونوں کو بڑھا سکتا ہے۔

ریشی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہے، جو اہم ہے کیونکہ وہاں اضطراب اور آکسیڈیٹیو تناؤ کے درمیان تعلق۔ متعدد مطالعات سے پتا چلا ہے کہ زیادہ آکسیڈیٹیو تناؤ تناؤ کے ردعمل کو متحرک کر سکتا ہے، تحریک میں اضافہ کر سکتا ہے اور اضطراب سے متعلقہ حالات اس عدم توازن کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں۔

ریشی نے اینٹی ڈپریسنٹ اور اضطراب کم کرنے والے کے طور پر بھی اپنی عظیم صلاحیت کا مظاہرہ کیا ہے۔ سیرٹونن کی بہتر سطح کو فروغ دیتا ہے اور اس پر اڈاپٹوجینک اثر ہوتا ہے۔کیمیکل میسنجر جو قوت مدافعت اور مرکزی اعصابی نظام دونوں کو ماڈیول کرتے ہیں، خاص طور پر تناؤ کے ردعمل (HPA محور اور کورٹیسول کی سطح)۔

ریشی میں اہم فعال مرکبات جو اسنوز کو سہارا دے سکتے ہیں وہ ٹرائیٹرپینائڈز ہیں، جن میں سے تمام اینٹی اینٹی آکسائیڈز ہیں۔ سوزش، درد کو کم کرنے والے اور سکون آور اثرات۔

ریشی کو لوگوں کی نیند کو تیز کرنے میں مدد کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ جسم کے بینزوڈیازپائن ریسیپٹرز کو متحرک کر کے REM مرحلے کو متاثر کیے بغیر نان REM ہلکی نیند کے مرحلے کی مدت میں اضافہ کریں، جو کہ نیورو ٹرانسمیٹر کو ماڈیول کرنے میں ملوث ہیں جو مرکزی اعصابی نظام تک پہنچنے والے محرکات کو روکتے ہیں۔

<1

سونے سے پہلے Lion's Mane لینے سے نیند پر کیا اثر پڑتا ہے؟

Lion's Mane آپ کو غنودگی کے بغیر نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک محفوظ نوٹروپک ہے جو اعصابی نظام کو پرسکون کرکے، اضطراب کو کم کرکے اور موڈ کو بہتر بنا کر نیند کو سہارا دینے کا کام کرتا ہے۔

ہضمی کی خرابیوں میں، اکثر کم موڈ یا تناؤ کے ساتھ ایک تعلق ہوتا ہے جس کی وجہ سے علامات خراب ہوتی ہیں، جیسے IBS، جو عام طور پر گٹ مائکروبیوٹا یا آنتوں کے پودوں کی بے ضابطگی کے ساتھ ہاتھ میں جاتا ہے۔ Lion's Mane میں موجود مرکبات آنتوں کے جرثوموں کے توازن کو بحال کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو جیسا کہ ہم جانتے ہیں کہ گٹ برین کے محور کے ذریعے دماغی افعال، صحت اور مزاج سے منسلک ہوتے ہیں۔

Hericenones ایک دلچسپ بایو ایکٹیو مادہ ہے جو Lion's Mane میں پایا جاتا ہے۔ یہ مرکبات اپنی صلاحیت میں منفرد ہیں۔نیوران (نیوروجنسیس) کی تشکیل کو فروغ دینے کے لیے، ایک ایسا عمل جس کا براہ راست تعلق ان کے اینٹی ڈپریسنٹ اور اضطراب کو کم کرنے والے اثرات سے ہے۔ ہیریسینونز پر سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ نیوروٹروفک ہیں اور این جی ایف (اعصاب کی نشوونما کا عنصر) کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، جو دماغ کو بہتر یادداشت اور توجہ کے لیے زیادہ نیوران بنانے میں مدد کرتا ہے، اور BDNF (دماغ سے حاصل کردہ نیوروٹروفک عنصر)، جو ادراک، موڈ، کو سپورٹ کرتا ہے۔ تناؤ کے خلاف مزاحمت اور نیند کے ساتھ ساتھ اضطراب پر قابو پانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

اگر آپ اپنی نیند کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو سونے سے پہلے شیر کی مانی لینے پر غور کرنا چاہیے۔

یہ مشروم کس کے لیے اچھے ہیں؟

تناؤ کا شکار لوگ، بے چینی والے، کم مزاج، حد سے زیادہ سوچنے والے اور پرفیکشنسٹ، فکر مند، وہ لوگ جو بہت زیادہ ٹریننگ کر رہے ہیں، شفٹ ورکرز، مصروف والدین، انتہائی متحرک یا حساس بچے، … بنیادی طور پر وہ لوگ جو مشروم کے بغیر الرجی سے فائدہ ہو سکتا ہے، چاہے وہ صبح کے وقت آپ کے دماغی دھند کو کم کر رہا ہو، دن کے وقت پرسکون اور شفافیت کو برقرار رکھنے میں مدد کر رہا ہو، یا رات کو سوئچ آف کرنے میں آپ کی مدد کرنا ہو بچے بھی محفوظ طریقے سے مشروم لے سکتے ہیں، انہیں صرف اپنے جسمانی وزن کے مطابق خوراک کی ضرورت ہوتی ہے (مائع شکلیں مثالی ہیں)۔ یہی مشروم نہ صرف پرسکون ہونے اور نیند کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں بلکہ توجہ، ارتکاز، یادداشت، موڈ اور یہاں تک کہ اعصابی نشوونما کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔

آپ انہیں کیسے لیتے ہیں اور کیسےاکثر؟

کھمبیوں کے بارے میں حیرت انگیز بات یہ ہے کہ ایک فعال خوراک کے طور پر، انہیں روزانہ کی بنیاد پر مسلسل فوائد کے لیے کھایا جا سکتا ہے جس کے زیادہ استعمال کا کوئی خطرہ نہیں ہے یا مطلوبہ نتائج کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ سے زیادہ کھاتے رہنے کی ضرورت ہے۔ آپ انہیں تناؤ کو سنبھالنے، اپنے اعصابی نظام کو متوازن رکھنے، اور نیند کے مسائل سے بچنے کے لیے اپنے آنتوں کو خوش رکھنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

مشروم کے "خوراک پر منحصر" اثرات ہوتے ہیں، یعنی اگر آپ صحت مند ہیں، تو تھوڑا سا طویل ہوتا ہے۔ اپنی صحت کی سطح کو برقرار رکھنے کا طریقہ۔ تاہم، اگر آپ تناؤ کا شکار ہیں، بھاگ رہے ہیں یا آپ کو صحت سے متعلق شکایات ہیں تو آپ کو بہترین فوائد حاصل کرنے کے لیے ممکنہ طور پر زیادہ مقدار یا زیادہ مرتکز مصنوعات کی ضرورت ہوگی۔

شیر کی ایال اور ریشی اکثر ڈھیلے ہوتے ہیں۔ پاؤڈر کے ساتھ ساتھ کیپسول یا مرتکز عرق۔ اگر آپ اپنے مزاج کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں، تو آپ روزانہ کی بنیاد پر شیر کی مانی یا ریشی لے سکتے ہیں تاکہ آپ کے اعصاب کو سکون ملے اور آرام سے نیند کے لیے پرسکون دماغ کو سہارا دیا جاسکے۔ اگر آپ سونے سے پہلے گرم مشروب میں دو کھانے کے چمچ پاؤڈر لیں، جیسے گرم کوکو یا دودھ (ویگن یا دوسری صورت میں)۔ دار چینی کے چھڑکاؤ اور شہد یا کھجور کے شربت کے ساتھ اس کا ذائقہ بہت اچھا لگتا ہے۔

شیر کی ایال آپ کے گٹ دماغی رابطے کو متوازن کرنے میں مدد کرتی ہے اور آپ کے آنتوں کو ہم آہنگ کرکے اور موڈ کو منظم کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار کو فروغ دے کر اچھی نیند میں مدد دے سکتی ہے۔ . جیسا کہ یہ آپ کو نیند نہیں لاتا ہے آپ کر سکتے ہیں۔یہ دن میں کسی بھی وقت اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کے لیے۔ اسے "مشروم لیٹ" میں ملایا جا سکتا ہے، سوپ یا شوربے میں ملایا جا سکتا ہے، یا یہاں تک کہ ہموار بھی۔ مستقل اثرات کے لیے روزانہ استعمال کریں۔

اگر آپ کو پہلے ہی نیند کے مسائل کا سامنا ہے، تو سونے سے پہلے شیر کی ایال کا استعمال مدد کر سکتا ہے۔ بہترین اثرات کے لیے مشروم کو روزانہ لینے کی ضرورت ہے۔ آپ انہیں اپنے روزمرہ کے معمولات میں زیادہ مقدار میں پاؤڈر کیپسول یا مرتکز عرق کے طور پر شامل کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کو ہم آہنگی میں واپس لانے میں مدد ملے۔ جب آپ کسی مسئلے میں مدد کے لیے مشروم لے رہے ہوتے ہیں، تو کم از کم چند مہینوں تک ہر روز ایک باقاعدہ خوراک لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

آپ یہ شوروم کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟

انہیں کیپسول یا پاؤڈر کی شکل میں خریدا جا سکتا ہے۔ بہترین اجزاء استعمال کرنے والے اعلیٰ معیار کے برانڈز کی تلاش یقینی بنائیں۔ یہ ضروری ہے کہ صرف نامیاتی مشروم کھائیں۔ اس کے علاوہ، مشروم chelators ہیں لہذا وہ اپنے ماحول سے زہریلا اور بھاری دھاتیں جذب کریں گے. 100% پھل دینے والی باڈی یا 100% مائیسیلیم نچوڑ کا انتخاب کریں جیسا کہ فل اسپیکٹرم بایوماس کے برخلاف ہے کیونکہ مؤخر الذکر میں اصل مشروم کا ارتکاز بہت کم ہوتا ہے اور امکان ہے کہ یہ اناج کے ایک بڑے فیصد پر مشتمل ہوتا ہے جس پر مشروم اگائے گئے تھے (دیکھیں گلوٹین فری گارنٹی کے لئے باہر)۔ دیگر سرٹیفیکیشنز جو معیار کے ضمیمہ کی نشاندہی کرتی ہیں ان میں آرگینک، جی ایم پی (دواسازی کے معیارات کے مطابق بنایا گیا)، ویگن اور حلال شامل ہیں جن کو تلاش کرنا اچھا ہے۔ ان تمام معیارات اور مزید کے لیے، Hifas da Terra کو آزمائیں۔کھمبیاں Harrods, Selfridges, Organic Wholefoods سے دستیاب ہیں اور www.hifasdaterra.co.uk پر آن لائن۔

کیا اس مضمون کو پسند کیا کہ سونے سے پہلے شیر کی مانی لینے سے آپ کو رات کی بہتر نیند مل سکتی ہے؟ دواؤں کے مشروم کے بارے میں یہاں مزید پڑھیں۔

اپنی ہفتہ وار خوراک یہاں سے حاصل کریں: ہمارے نیوز لیٹر کے لیے سائن اپ کریں