Os nad ydych wedi gwylio’r rhaglen ddogfen Fantastic Fungi ar Netflix eto – paratowch i chwythu’ch meddwl. Mae’n ymchwilio i fyd dirgel a meddyginiaethol ffyngau a’u pŵer i wella, cynnal a chyfrannu at adfywiad bywyd ar y Ddaear a ddechreuodd 3.5 biliwn o flynyddoedd yn ôl. Ydych chi erioed wedi meddwl sut y treblu'r ymennydd dynol mewn dim ond dwy filiwn o flynyddoedd? Yn ôl y “Stoned Ape Theory”, a archwilir yn y ffilm, efallai bod cymuned o broto-ddynion wedi bwyta'r madarch hud a ddarganfuwyd yn y gwyllt. Gallai'r weithred honno fod wedi newid eu hymennydd yn sylweddol. “Roedd fel meddalwedd i raglennu’r caledwedd niwrolegol modern hwn,” esboniodd Dennis McKenna yn y clip hwn o Fantastic Fungi. Os nad ydych chi awydd baglu ar psilocybin ond eisiau manteisio ar rai o fanteision iechyd madarch, a oeddech chi'n gwybod y gall cymryd madarch meddyginiaethol fel mwng llew cyn gwely ein helpu i gael noson well o gwsg? Buom yn siarad â Hania Opienski, arbenigwr naturopath a mycotherapi ar gyfer y brand madarch meddyginiaethol organig blaenllaw Hifas da Terra ynghylch pam mae hyn yn…

Mae bron i 1 o bob 5 o bobl yn y DU yn ei chael hi’n anodd cwympo i gysgu bob nos, a all gael ei achosi gan llawer o wahanol ffactorau ac yn gwneud i ni deimlo'n ofnadwy y diwrnod wedyn. P'un a yw'n meddwl rasio, diffyg gallu i syrthio i gysgu'n rhwydd, neu ddeffro'n rhy aml yn y nos, dangoswyd bod rhai madarch meddyginiaethol yn gwella ein cyflwr.

A all ychwanegu madarch meddyginiaethol at ein diwrnod ein helpu i gael cwsg o ansawdd gwell?

Gallant, medd Hania Opienski, arbenigwr naturopath a mycotherapi ar gyfer y brand madarch meddyginiaethol organig blaenllaw Hifas da Terra.

Er y bydd y madarch castanwydd diymhongar a welwn yn aml yn cael ei weini yn ein seigiau cinio yn fuddugol' t eich anfon i mewn i wlad y nod, mae madarch meddyginiaethol fel reishi a mwng y llew wedi cael eu defnyddio ers miloedd o flynyddoedd gan ymarferwyr naturiol fel meddyginiaeth fuddiol ar gyfer cwsg.

Mae astudiaethau wedi dangos bod gan fadarch meddyginiaethol imiwnofodiwleiddio pwysig gweithredu a hefyd effaith adaptogenic, sy'n golygu eu bod yn helpu eich system nerfol i addasu i straen. Mae Reishi yn disgleirio fel y madarch seren ar gyfer cefnogi'r system nerfol a chysgu. Gall greu syrthni (effaith “hypnotig”) ac effaith tawelyddol, gan leihau pryder, creu tawelwch ac ymestyn amser cwsg ac ansawdd cwsg.

Mae Reishi hefyd yn gwrthocsidydd cryf, sy'n bwysig oherwydd bod yna cydberthynas rhwng pryder a straen ocsideiddiol. Mae nifer o astudiaethau wedi canfod y gall straen ocsideiddiol uchel ysgogi'r ymateb i straen, cynyddu cynnwrf a bod cyflyrau sy'n gysylltiedig â phryder yn gysylltiedig â'r anghydbwysedd hwn.

Mae Reishi hefyd wedi dangos ei botensial mawr fel gwrth-iselder a lleddfu pryder ag y gall. hyrwyddo lefelau gwell o serotonin a chael effaith addasogenig arnegeswyr cemegol sy'n modiwleiddio imiwnedd a'r system nerfol ganolog, yn enwedig yr ymateb i straen (lefelau echelin a chortisol HPA).

Y cyfansoddion gweithredol allweddol mewn reishi sy'n gallu cynnal y ailatgoffa yw triterpenoidau, ac mae gan bob un ohonynt wrth- effeithiau llidiol, lleihau poen a thawelydd.

Dangoswyd bod Reishi yn helpu i gyflymu pa mor gyflym y mae pobl yn cwympo i gysgu. Cynyddu hyd y cyfnod cwsg ysgafn nad yw'n REM heb ddylanwadu ar y cyfnod REM trwy ysgogi derbynyddion benzodiazepine y corff, sy'n ymwneud â modiwleiddio niwrodrosglwyddyddion sy'n atal ysgogiadau ysgogol rhag cyrraedd y system nerfol ganolog.

1

Sut mae cymryd Lion's Mane cyn gwely yn effeithio ar gwsg?

Mae Lion’s Mane yn helpu i wella ansawdd cwsg heb eich gwneud yn gysglyd. Mae'n nootropig diogel sy'n gweithio i gefnogi cwsg trwy dawelu'r system nerfol, lleihau pryder a hybu hwyliau.

Mewn anhwylderau treulio, yn aml mae cysylltiad â hwyliau isel neu straen sy'n gwaethygu symptomau, fel IBS, sydd fel arfer yn mynd law yn llaw â dadreoleiddio microbiota'r perfedd neu fflora'r perfedd. Gall cyfansoddion ym Mane Llew helpu i adfer cydbwysedd microbau berfeddol, sydd, fel y gwyddom, yn gysylltiedig â gweithrediad yr ymennydd, iechyd a hwyliau gan echel y coluddion-ymennydd.

Mae Hericenonau yn sylwedd bioactif diddorol a geir ym Mane Llew. Mae'r cyfansoddion hyn yn unigryw yn eu gallui hyrwyddo ffurfio niwronau (neurogenesis), proses sy'n ymwneud yn uniongyrchol â'u heffeithiau gwrth-iselder a lleihau pryder. Mae astudiaethau gwyddonol ar hericenonau yn dangos eu bod yn niwrotroffig ac yn annog cynhyrchu NGF (ffactor twf nerf), sy'n helpu'r ymennydd i wneud mwy o niwronau ar gyfer gwell cof a ffocws, a BDNF (ffactor niwrotroffig sy'n deillio o'r ymennydd), sy'n cefnogi gwybyddiaeth, hwyliau, ymwrthedd i straen a chwsg, yn ogystal â helpu i reoli gorbryder.

Os ydych am wella eich cwsg, mae'n werth ystyried cymryd Mwng Llew cyn mynd i'r gwely.

Ar gyfer pwy mae'r madarch hyn yn dda?

Pobl sydd dan straen, pobl â gorbryder, hwyliau isel, y gor-feddwl a'r perffeithydd, y rhai sy'n poeni, pobl sy'n hyfforddi llawer, gweithwyr shifft, rhieni prysur, plant gorfywiog neu sensitif, … yn y bôn unrhyw un heb fadarch gall alergedd fod o fudd, p'un a yw'n lleihau niwl eich ymennydd yn y bore, yn helpu i gadw tawelwch ac eglurder yn ystod y dydd, neu'n eich helpu i ddiffodd gyda'r nos.

Nid yw madarch yn dda i oedolion sydd angen cymorth gyda chysgu yn unig, gall plant gymryd madarch yn ddiogel hefyd, dim ond cynhyrchion wedi'u dosio i bwysau eu corff sydd eu hangen arnyn nhw (mae ffurflenni hylif yn ddelfrydol). Gall yr un madarch hyn helpu nid yn unig i dawelu a gwella cwsg, ond hefyd i wella ffocws, canolbwyntio, cof, hwyliau a hyd yn oed datblygiad niwrolegol.

Sut ydych chi'n eu cymryd a sutaml?

Y peth gwych am fadarch yw, fel bwyd swyddogaethol, y gellir eu bwyta'n ddyddiol ar gyfer buddion parhaus heb unrhyw risg o'u gorwneud hi neu fod angen iddynt barhau i fwyta mwy a mwy i gynnal y canlyniadau a ddymunir. Gallwch eu defnyddio i reoli straen, cydbwyso'ch system nerfol, a chadw'ch perfedd yn hapus i osgoi problemau cysgu.

Mae madarch yn cael effeithiau “dibynnol ar ddos”, h.y. os ydych chi'n iach, mae ychydig yn mynd yn hir ffordd o gynnal lefel eich lles. Fodd bynnag, os ydych dan straen, wedi dirywio neu os oes gennych gwynion am eich iechyd mae'n debygol y bydd angen mwy neu fwy o gynnyrch crynodedig (detholiad) arnoch i gael y manteision gorau.

Mae mwng y llew a reishi yn aml yn dod mor rhydd powdrau yn ogystal â chapsiwlau neu ddarnau crynodedig. Os ydych chi eisiau cynnal eich mellow, yna gallwch chi gymryd mwng llew neu reishi yn ddyddiol i leddfu'ch nerfau a chynnal meddwl tawel i gysgu'n haws.

Fodd bynnag, gall reishi hyd yn oed gael tawelwch amlwg neu soporific effaith os ydych chi'n cymryd cwpl o lwy fwrdd o bowdr mewn diod poeth cyn amser gwely, fel coco cynnes neu laeth (fegan neu fel arall). Mae'n blasu'n wych gyda thaenelliad o sinamon a diferyn o fêl neu surop date.

Mae mwng y Llew yn helpu i gydbwyso'ch cysylltiad ymennydd-perfedd a gall gynnal cwsg da trwy gysoni'ch perfedd a hyrwyddo cynhyrchu niwrodrosglwyddyddion sy'n rheoli hwyliau . Gan nad yw'n eich gwneud chi'n gysglyd gallwch chi gaelmae'n unrhyw bryd yn ystod y dydd i dawelu'r system nerfol. Gellir cymysgu hwn yn “latte madarch”, ychwanegu at gawl neu broth, neu hyd yn oed smwddi. Cymerwch bob dydd i gael effeithiau cyson.

Os ydych chi eisoes yn profi problemau cysgu, gall cymryd mwng llew cyn mynd i'r gwely helpu. Er mwyn cael yr effaith orau, mae angen cymryd madarch bob dydd. Gallwch eu hychwanegu at eich trefn ddyddiol ar ddogn uwch fel capsiwl powdr neu ddyfyniad crynodedig i helpu i ddod â'ch corff yn ôl i gytgord. Pan fyddwch chi'n cymryd madarch i helpu gyda phroblem, argymhellir cymryd dos rheolaidd bob dydd am ychydig fisoedd o leiaf.

Sut gallwch chi gael yr arwisgoedd hyn?

Gellir eu prynu ar ffurf capsiwlau neu bowdr. Gwnewch yn siŵr eich bod yn chwilio am frandiau o ansawdd uchel sy'n defnyddio'r cynhwysion gorau. Mae'n bwysig bwyta madarch organig yn unig. Hefyd, mae madarch yn chelators felly byddant yn amsugno tocsinau a metelau trwm o'u hamgylchedd. Dewiswch echdynion corff hadol 100% neu 100% o myseliwm yn hytrach na biomas sbectrwm llawn gan fod gan yr olaf grynodiad llawer is o fadarch go iawn ac mae'n debygol o fod yn cynnwys canran fawr o'r grawn y tyfwyd y madarch arno (edrychwch). allan am warant di-glwten). Mae ardystiadau eraill sy'n nodi atodiad ansawdd yn cynnwys organig, GMP (wedi'i wneud i safonau fferyllol), fegan, a halal yn dda i edrych amdanynt. Am yr holl safonau ansawdd hyn a mwy, rhowch gynnig ar Hifas da Terramadarch ar gael gan Harrods, Selfridges, Organic Wholefoods ac ar-lein yn www.hifasdaterra.co.uk.

Hoffech chi’r erthygl hon ar Can Taking Lion’s Mane Before Bed Rhoi Gwell Noson o Gwsg i Chi? Darllenwch fwy am fadarch meddyginiaethol yma.

Cwiliwch am eich DOSE wythnosol yma: COFNODWCH EIN CYLCHLYTHYR