Kung hindi mo pa napapanood ang dokumentaryo ng Fantastic Fungi sa Netflix – maghanda na mabaliw ang iyong isipan. Sinasaliksik nito ang misteryoso at nakapagpapagaling na mundo ng fungi at ang kanilang kapangyarihang magpagaling, magpanatili at mag-ambag sa pagbabagong-buhay ng buhay sa Earth na nagsimula 3.5 bilyong taon na ang nakalilipas. Naisip mo na ba kung paano nagtriple ang laki ng utak ng tao sa loob lamang ng dalawang milyong taon? Ayon sa "Stoned Ape Theory", na ginalugad sa pelikula, maaaring kainin ng isang komunidad ng mga proto-tao ang magic mushroom na natagpuan nila sa ligaw. Ang pagkilos na iyon ay maaaring makapagpabago nang husto sa kanilang mga utak. "Ito ay tulad ng isang software upang i-program ang neurologically modernong hardware na ito," paliwanag ni Dennis McKenna sa clip na ito mula sa Fantastic Fungi. Kung hindi mo gustong mabadtrip ang psilocybin ngunit gusto mong makakuha ng ilang benepisyo sa kalusugan ng mushroom, alam mo ba na ang pag-inom ng mga panggamot na mushroom tulad ng lion's mane bago matulog ay makakatulong sa atin na makatulog ng mas mahimbing sa gabi? Nakausap namin si Hania Opienski, eksperto sa naturopath at mycotherapy para sa nangungunang organic medicinal mushroom brand na Hifas da Terra tungkol sa kung bakit ito…

Halos 1 sa 5 tao sa UK ang nahihirapang makatulog gabi-gabi, na maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga kadahilanan at nagpapadama sa amin ng kakila-kilabot sa susunod na araw. Maging ito ay isang karera ng pag-iisip, kawalan ng kakayahang makatulog nang madali, o masyadong madalas na paggising sa gabi, ang ilang mga panggamot na kabute ay ipinakita upang mapabuti ang atingsnooze.

Makakatulong ba sa atin ang pagdaragdag ng mga panggamot na mushroom sa ating araw na makakuha ng mas magandang kalidad ng pagtulog?

Oo, kaya nila, sabi ni Hania Opienski, dalubhasa sa naturopath at mycotherapy para sa nangungunang organic medicinal mushroom brand na Hifas da Terra.

Bagama't nanalo ang hamak na chestnut mushroom na madalas nating nakikitang inihain sa ating mga hapunan. t ipadala ka sa lupain ng nod, ang mga panggamot na mushroom tulad ng reishi at lion's mane ay ginamit sa libu-libong taon ng mga natural practitioner bilang isang kapaki-pakinabang na lunas para sa pagtulog.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga panggamot na mushroom ay may mahalagang immunomodulatory aksyon at isa ring adaptogenic effect, na nangangahulugang tinutulungan nila ang iyong nervous system na umangkop sa stress. Si Reishi ay kumikinang bilang star mushroom para sa pagsuporta sa nervous system at pagtulog. Maaari itong lumikha ng antok (isang "hypnotic" effect) at isang sedative effect, binabawasan ang pagkabalisa, lumilikha ng kalmado at pagpapahaba ng oras ng pagtulog at kalidad ng pagtulog.

Ang Reishi ay isa ring potent antioxidant, na mahalaga dahil mayroong isang ugnayan sa pagitan ng pagkabalisa at oxidative stress. Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang mataas na oxidative stress ay maaaring magpasigla sa pagtugon sa stress, magpapataas ng pagkabalisa at ang mga kondisyong nauugnay sa pagkabalisa ay nauugnay sa kawalan ng timbang na ito.

Nagpakita rin ang Reishi ng malaking potensyal nito bilang isang antidepressant at pampababa ng pagkabalisa gaya ng magagawa nito. magsulong ng mas mahusay na antas ng serotonin at magkaroon ng adaptogenic effect samga kemikal na mensahero na parehong nagmo-modulate ng immunity at sa central nervous system, partikular na ang stress response (HPA axis at cortisol level).

Ang pangunahing aktibong compound sa reishi na maaaring sumuporta sa snooze ay triterpenoids, na lahat ay may anti- nagpapasiklab, nakakabawas ng sakit at nakakapagpakalma na mga epekto.

Ipinakita ang Reishi na tumulong na pabilisin kung gaano kabilis makatulog ang mga tao. Dagdagan ang tagal ng non-REM light sleep phase nang hindi naiimpluwensyahan ang REM phase sa pamamagitan ng pagpapasigla sa benzodiazepine receptors ng katawan, na kasangkot sa modulate neurotransmitters na pumipigil sa mga stimulating impulses na umaabot sa central nervous system.

Paano nakakaapekto sa pagtulog ang pag-inom ng Lion's Mane bago matulog?

Ang Lion’s Mane ay nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog nang hindi ka inaantok. Ito ay isang ligtas na nootropic na gumagana upang suportahan ang pagtulog sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos, pagbabawas ng pagkabalisa at pagpapalakas ng mood.

Sa mga digestive disorder, kadalasan ay may link na may mahinang mood o stress na nagpapalala ng mga sintomas, gaya ng IBS, na kadalasang sumasabay sa isang dysregulation ng gut microbiota o intestinal flora. Ang mga compound sa Lion’s Mane ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng balanse ng bituka microbes, na tulad ng alam natin ay naka-link sa paggana ng utak, kalusugan at mood ng gut-brain axis.

Ang Hericenones ay isang kawili-wiling bioactive substance na matatagpuan sa Lion's Mane. Ang mga compound na ito ay natatangi sa kanilang kakayahanupang itaguyod ang pagbuo ng mga neuron (neurogenesis), isang prosesong direktang nauugnay sa kanilang mga epektong antidepressant at pagbabawas ng pagkabalisa. Ang mga siyentipikong pag-aaral sa hericenones ay nagpapakita na sila ay neurotrophic at hinihikayat ang produksyon ng NGF (nerve growth factor), na tumutulong sa utak na gumawa ng mas maraming neuron para sa mas mahusay na memorya at focus, at BDNF (brain-derived neurotrophic factor), na sumusuporta sa cognition, mood, paglaban sa stress at pagtulog, pati na rin ang pagtulong sa pagkontrol ng pagkabalisa.

Kung naghahanap ka ng mas mahusay na pagtulog, sulit na isaalang-alang ang pag-inom ng Lion's Mane bago matulog.

Kanino ang mga mushroom na ito ay mabuti para sa?

Ang mga taong stress, ang mga may pagkabalisa, mahina ang mood, ang mga overthink at perfectionist, ang mga nag-aalala, mga taong maraming pagsasanay, mga shift worker, abalang mga magulang, hyperactive o sensitibong mga bata, … karaniwang sinumang walang kabute Ang allergy ay maaaring makinabang, ito man ay binabawasan ang iyong utak na fog sa umaga, tumutulong na mapanatili ang kalmado at kalinawan sa araw, o pagtulong sa iyong mag-off sa gabi.

Ang mga mushroom ay hindi lamang mabuti para sa mga nasa hustong gulang na nangangailangan ng tulong sa pagtulog, Ang mga bata ay maaari ding ligtas na kumuha ng mga kabute, kailangan lang nila ng mga produktong dosed sa kanilang timbang sa katawan (ang mga likidong anyo ay perpekto). Ang parehong mga mushroom na ito ay makakatulong hindi lamang sa pagpapatahimik at pagpapabuti ng pagtulog, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng focus, konsentrasyon, memorya, mood at kahit na neurological development.

Paano mo ito dadalhin at kung paanomadalas?

Ang kahanga-hangang bagay tungkol sa mga kabute ay, bilang isang functional na pagkain, maaari silang ubusin araw-araw para sa patuloy na mga benepisyo nang walang panganib na lumampas ito o nangangailangan na patuloy na kumain ng higit pa at higit pa upang mapanatili ang ninanais na mga resulta. Magagamit mo ang mga ito para pamahalaan ang stress, balansehin ang iyong nervous system, at panatilihing masaya ang iyong bituka upang maiwasan ang mga isyu sa pagtulog.

Ang mga mushroom ay may mga epektong "nakadepende sa dosis", ibig sabihin, kung malusog ka, medyo matagal. paraan upang mapanatili ang iyong antas ng kagalingan. Gayunpaman, kung ikaw ay na-stress, kulang-kulang o may mga reklamo sa kalusugan ay malamang na kailangan mo ng mas mataas na halaga o mas puro (extract) na produkto upang makuha ang pinakamahusay na mga benepisyo.

Ang lion's mane at reishi ay madalas na maluwag mga pulbos pati na rin ang mga kapsula o puro extract. Kung gusto mong mapanatili ang iyong malambing, maaari kang kumuha ng lion's mane o reishi araw-araw upang paginhawahin ang iyong mga nerbiyos at suportahan ang kalmadong isip para sa mas madaling pagtulog.

Gayunpaman, ang reishi ay maaaring magkaroon ng kapansin-pansing pagpapatahimik o soporific epekto kung kukuha ka ng ilang kutsarang pulbos sa isang mainit na inumin bago matulog, tulad ng mainit na kakaw o gatas (vegan o iba pa). Masarap ang lasa nito na may sprinkle ng cinnamon at isang dash of honey o date syrup.

Ang lion's mane ay nakakatulong na balansehin ang iyong koneksyon sa gut-brain at kayang suportahan ang magandang pagtulog sa pamamagitan ng pag-harmonya ng iyong bituka at pag-promote ng paggawa ng mood-regulating neurotransmitters . Dahil hindi ka inaantok maaari kang magkaroonito anumang oras sa araw upang pakalmahin ang nervous system. Maaari itong ihalo sa isang "mushroom latte", idinagdag sa mga sopas o sabaw, o kahit isang smoothie. Uminom araw-araw para sa mga pare-parehong epekto.

Kung nakakaranas ka na ng mga isyu sa pagtulog, makakatulong ang pagkuha ng lion’s mane bago matulog. Para sa pinakamahusay na mga epekto, ang mga kabute ay kailangang inumin araw-araw. Maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain sa mas mataas na dosis bilang powder capsule o concentrated extract upang makatulong na maibalik ang iyong katawan sa pagkakaisa. Kapag umiinom ka ng mga mushroom para tumulong sa isang isyu, ang pag-inom ng regular na dosis bawat araw sa loob ng ilang buwan ay inirerekomenda.

Paano mo makukuha ang mga shroom na ito?

Maaari silang bilhin sa mga kapsula o powder form. Tiyaking maghanap ng mga de-kalidad na tatak na gumagamit ng pinakamahusay na mga sangkap. Mahalagang kumain lamang ng mga organic na kabute. Gayundin, ang mga kabute ay mga chelator kaya sila ay sumisipsip ng mga lason at mabibigat na metal mula sa kanilang kapaligiran. Pumili ng 100% fruiting body o 100% mycelium extracts kumpara sa full-spectrum biomass dahil ang huli ay may mas mababang konsentrasyon ng aktwal na kabute at malamang na binubuo ng malaking porsyento ng butil kung saan ang mga mushroom ay lumaki (tingnan out para sa gluten-free na garantiya). Ang iba pang mga sertipikasyon na nagsasaad ng kalidad na suplemento ay kinabibilangan ng organic, GMP (ginawa sa mga pamantayan ng parmasyutiko), vegan, at halal na magandang hanapin. Para sa lahat ng pamantayang ito ng kalidad at higit pa, subukan ang Hifas da Terramga mushroom na makukuha mula sa Harrods, Selfridges, Organic Wholefoods at online sa www.hifasdaterra.co.uk.

Nagustuhan ang artikulong ito sa Can Take Lion’s Mane Before Bed Give You A Better Night’s Sleep? Magbasa nang higit pa tungkol sa mga medicinal mushroom dito.

Kunin ang iyong lingguhang DOSE fix dito: Mag-sign UP PARA SA ATING NEWSLETTER