#CAMPTONLIBRARY

Ang Holistic Wellness Journey: Pakainin ang Iyong Katawan, Isip, at Kaluluwa

Fitness 

AMRAP, DOMS, WOD? Pag-decode ng mga acronym ng fitness

Michael Sparks
AMRAP, DOMS, WOD? Pag-decode ng mga acronym ng fitness
Michael Sparks

Napakaraming terminong ibinabato sa gym na minsan ay parang ibang wika. Dito, tinutulungan ka naming mapabilis sa pamamagitan ng pag-decode ng mga pinakakaraniwang fitness acronym…

Pagde-decode ng mga fitness acronym

DOMS  (Delayed Onset Muscle Soreness)

Ang sakit at paninigas na nararamdaman mo 24 hanggang 48 oras pagkatapos ng matinding ehersisyo. Naniniwala ang mga eksperto na ito ay resulta ng pamamaga na dulot ng micro-tears sa mga fiber ng kalamnan.

PB (Personal Best)

Isang paraan ng pagsukat ng iyong nangungunang performance. Ito ay maaaring tumukoy sa pinakamataas na bilang ng mga rep ng isang ehersisyo, pinakamabigat na itinaas, o pinakamainam na oras upang tumakbo sa isang partikular na distansya.

WOD (Workout Of the Day)

Tingnan din: Anghel Number 1123: Kahulugan, Kahalagahan, Pagpapakita, Pera, Kambal na Alab at Pag-ibig

Isang terminong ginamit sa CrossFit para sa pag-eehersisyo na kukumpletuhin ng grupo sa isang session. Nag-iiba-iba ito sa araw-araw.

Mga paraan ng pagsasanay

EMOM (Bawat Minuto sa Minuto)

Isang uri ng pag-eehersisyo kung saan ka kumukumpleto isang ehersisyo para sa isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit sa mas mababa sa 60 segundo. Kapag nakumpleto mo na ang mga reps, nagpapahinga ka at naghahanda upang simulan ang susunod na round sa minuto.

AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible)

Ang AMRAP ay isang metabolic-style workout kung saan ang layunin ay gumawa ng mas maraming trabaho hangga't maaari sa isang naibigay na oras. Ito ay maaaring isang bilang ng mga reps ng isang partikular na ehersisyo o mga round ng ilang mga ehersisyo na pabalik-balik na may kaunting pahinga hangga't maaari.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

Maiklimga pagsabog ng matinding ehersisyo (tulad ng 20-30 segundo ng burpee) sa maximum na pagsusumikap na sinusundan ng mga panahon ng pahinga.

LISS (Low-Intensity Steady-State)

A cardio workout na tumutuon sa paggawa ng aerobic na aktibidad sa mababa hanggang sa katamtamang intensity sa loob ng mahabang panahon. Kasama sa mga uri ng ehersisyo ang paglalakad, pagtakbo at paglangoy.

EDT (Escalating Density Training)

Isang uri ng hypertrophy na pagsasanay na likha ng strength coach na si Charles Stayley. Ito ay batay sa prinsipyo ng pagsasagawa ng pinakamaraming reps hangga't maaari sa isang partikular na yugto ng panahon gamit ang mga antagonistic na ehersisyo, na gumagana sa magkasalungat na grupo ng kalamnan.

Mga calculator sa kalusugan

BMI (Body Mass Index )

Ang BMI ay ang ratio ng iyong timbang sa iyong taas. Maaari itong gamitin upang sukatin ang iyong kalusugan ngunit hindi sinusukat ang porsyento ng taba ng iyong katawan o pamamahagi ng taba sa katawan.

Tingnan din: Pinakamahusay na Mga Halal Restaurant sa Birmingham (Na-update 2023)

BMR (Basal Metabolic Rate)

Ang kabuuang bilang ng mga calorie ang iyong paso kapag ang iyong katawan ay nagpapahinga araw-araw.

TDEE (Kabuuang Pang-araw-araw na Paggasta sa Enerhiya)

Ang kabuuang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog bawat araw kapag nag-eehersisyo. isinasaalang-alang. Ito ay maaaring gamitin upang matukoy ang isang calorie deficit para sa pagbaba ng timbang o isang calorie surplus para sa pagtaas ng kalamnan.

Alam mo ba na ang DOSE ay isang acronym para sa – dopamine, oxytocin, serotonin at endorphins?

Pangunahing larawan: Shutterstock

ni Sam

Kunin ang iyong lingguhang DOSE fix dito: MAG-SIGN UPPARA SA ATING NEWSLETTER

Michael Sparks

Si Jeremy Cruz, na kilala rin bilang Michael Sparks, ay isang maraming nalalaman na may-akda na nag-alay ng kanyang buhay sa pagbabahagi ng kanyang kadalubhasaan at kaalaman sa iba't ibang domain. Sa isang hilig para sa fitness, kalusugan, pagkain, at inumin, nilalayon niyang bigyang kapangyarihan ang mga indibidwal na mamuhay ng kanilang pinakamahusay na buhay sa pamamagitan ng balanse at pampalusog na pamumuhay.Si Jeremy ay hindi lamang isang fitness enthusiast kundi isa ring certified nutritionist, na tinitiyak na ang kanyang mga payo at rekomendasyon ay nakabatay sa isang matatag na pundasyon ng kadalubhasaan at pang-agham na pag-unawa. Naniniwala siya na ang tunay na kagalingan ay nakakamit sa pamamagitan ng isang holistic na diskarte, na sumasaklaw hindi lamang sa pisikal na fitness kundi pati na rin sa mental at espirituwal na kagalingan.Bilang isang espirituwal na naghahanap mismo, tinuklas ni Jeremy ang iba't ibang mga espirituwal na kasanayan mula sa buong mundo at ibinahagi ang kanyang mga karanasan at insight sa kanyang blog. Naniniwala siya na ang isip at kaluluwa ay kasinghalaga ng katawan pagdating sa pagkamit ng pangkalahatang kagalingan at kaligayahan.Bilang karagdagan sa kanyang dedikasyon sa fitness at espirituwalidad, si Jeremy ay may matinding interes sa kagandahan at skincare. Sinasaliksik niya ang pinakabagong mga uso sa industriya ng kagandahan at nag-aalok ng mga praktikal na tip at payo para sa pagpapanatili ng malusog na balat at pagpapahusay ng natural na kagandahan.Ang pananabik ni Jeremy para sa pakikipagsapalaran at paggalugad ay makikita sa kanyang pagmamahal sa paglalakbay. Naniniwala siya na ang paglalakbay ay nagpapahintulot sa atin na palawakin ang ating pananaw, yakapin ang iba't ibang kultura, at matuto ng mahahalagang aral sa buhay.sa daan. Sa pamamagitan ng kanyang blog, nagbabahagi si Jeremy ng mga tip sa paglalakbay, rekomendasyon, at mga kwentong nagbibigay inspirasyon na magpapasiklab sa pagnanasa sa loob ng kanyang mga mambabasa.Na may hilig sa pagsusulat at saganang kaalaman sa maraming lugar, si Jeremy Cruz, o Michael Sparks, ang pangunahing may-akda para sa sinumang naghahanap ng inspirasyon, praktikal na payo, at isang holistic na diskarte sa iba't ibang aspeto ng buhay. Sa pamamagitan ng kanyang blog at website, nagsusumikap siyang lumikha ng isang komunidad kung saan maaaring magsama-sama ang mga indibidwal upang suportahan at hikayatin ang isa't isa sa kanilang paglalakbay tungo sa kabutihan at pagtuklas sa sarili.