अशा अनेक संज्ञा जिममध्ये फेकल्या जातात त्या कधी कधी संपूर्ण वेगळ्या भाषेसारख्या वाटू शकतात. येथे आम्ही तुम्हाला सर्वात सामान्य फिटनेस परिवर्णी शब्द डीकोड करून वेग वाढविण्यात मदत करतो…

फिटनेस परिवर्णी शब्द डीकोड करणे

DOMS  (विलंबित ऑनसेट स्नायू दुखणे)

तीव्र व्यायामानंतर 24 ते 48 तासांनी तुम्हाला वेदना आणि कडकपणा जाणवतो. तज्ञांच्या मते हा स्नायू तंतूंना सूक्ष्म अश्रूंमुळे जळजळ होण्याचा परिणाम आहे.

PB (वैयक्तिक सर्वोत्तम)

तुमची सर्वोच्च कामगिरी मोजण्याचा एक मार्ग. हे एखाद्या व्यायामाच्या सर्वाधिक संख्येच्या पुनरावृत्ती, सर्वात जास्त वजन उचलणे किंवा विशिष्ट अंतर चालवण्याची सर्वोत्तम वेळ यांचा संदर्भ घेऊ शकते.

WOD (दिवसाचा कसरत)

क्रॉसफिटमध्‍ये वापरण्‍यात आलेल्‍या वर्कआउटसाठी गट एका सत्रादरम्यान पूर्ण करेल. ते दिवसेंदिवस बदलते.

प्रशिक्षण पद्धती

EMOM (प्रत्येक मिनिटाला)

एक प्रकारचा कसरत जिथे तुम्ही पूर्ण करता 60 सेकंदांपेक्षा कमी वेळात ठराविक पुनरावृत्तीसाठी व्यायाम. एकदा तुम्ही पुनरावृत्ती पूर्ण केल्यानंतर तुम्ही विश्रांती घ्या आणि मिनिटाला पुढील फेरी सुरू करण्यासाठी सज्ज व्हा.

AMRAP (शक्य तितक्या रिप्स/फेऱ्या)

AMRAP आहे चयापचय-शैलीतील कसरत जेथे दिलेल्या वेळेत शक्य तितके काम करणे हे ध्येय असते. हे एखाद्या विशिष्ट व्यायामाच्या अनेक पुनरावृत्ती किंवा शक्य तितक्या कमी विश्रांतीसह अनेक व्यायामाच्या फेऱ्या असू शकतात.

HIIT (उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण)

लहानजास्तीत जास्त प्रयत्नात तीव्र व्यायाम (जसे की 20-30 सेकंद बर्पीज) आणि त्यानंतर विश्रांतीचा कालावधी.

LISS (कमी-तीव्रतेची स्थिर स्थिती)

अ कार्डिओ वर्कआउट जे विस्तारित कालावधीसाठी कमी-ते-मध्यम तीव्रतेवर एरोबिक क्रियाकलाप करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. व्यायामाच्या प्रकारांमध्ये चालणे, धावणे आणि पोहणे यांचा समावेश होतो.

EDT (एस्केलेटिंग डेन्सिटी ट्रेनिंग)

स्ट्रेंथ कोच चार्ल्स स्टेली यांनी तयार केलेला हायपरट्रॉफी प्रशिक्षणाचा प्रकार. हे विरोधी व्यायाम वापरून विशिष्ट कालावधीत शक्य तितक्या पुनरावृत्ती करण्याच्या तत्त्वावर आधारित आहे, जे स्नायूंच्या गटांना विरोध करतात.

हेल्थ कॅल्क्युलेटर

BMI (बॉडी मास इंडेक्स) )

BMI हे तुमच्या वजनाचे तुमच्या उंचीचे गुणोत्तर आहे. हे तुमचे आरोग्य मोजण्यासाठी वापरले जाऊ शकते परंतु तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी किंवा शरीरातील चरबीचे वितरण मोजत नाही.

BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट)

एकूण कॅलरीजची संख्या तुमचे शरीर दररोज विश्रांती घेत असताना तुमची जळजळ होते.

TDEE (एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च)

व्यायाम केल्यावर तुम्ही दररोज बर्न केलेल्या एकूण कॅलरीज खात्यात वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता किंवा स्नायूंच्या वाढीसाठी कॅलरी अतिरिक्त ठरविण्यासाठी याचा वापर केला जाऊ शकतो.

तुम्हाला माहित आहे का की डोस हे डोपामाइन, ऑक्सिटोसिन, सेरोटोनिन आणि एंडोर्फिनचे संक्षिप्त रूप आहे?

मुख्य प्रतिमा: शटरस्टॉक

सॅम द्वारा

तुमचे साप्ताहिक डोस निराकरण येथे मिळवा: साइन अप कराआमच्या वृत्तपत्रासाठी