Spor salonunda o kadar çok terim var ki, bazen tamamen farklı bir dil gibi hissedebilirsiniz. Burada en yaygın fitness kısaltmalarını çözerek hızlanmanıza yardımcı oluyoruz...

Fitness kısaltmalarının kodunu çözme

DOMS (Gecikmiş Başlangıçlı Kas Ağrısı)

Yoğun egzersizden 24 ila 48 saat sonra hissettiğiniz ağrı ve sertlik. Uzmanlar bunun kas liflerindeki mikro yırtıkların neden olduğu iltihaplanmanın bir sonucu olduğuna inanıyor.

PB (Kişisel En İyi)

En yüksek performansınızı ölçmenin bir yolu. Bu, bir egzersizin en yüksek tekrar sayısı, kaldırılan en ağır ağırlık veya belirli bir mesafeyi koşmak için en iyi süre anlamına gelebilir.

WOD (Günün Egzersizi)

CrossFit'te grubun bir seans sırasında tamamlayacağı antrenman için kullanılan bir terimdir ve günden güne değişir.

Eğitim yöntemleri

EMOM (Dakikada Her Dakika)

Bir egzersizi belirli sayıda tekrarla 60 saniyeden daha kısa sürede tamamladığınız bir egzersiz türüdür. Tekrarları tamamladıktan sonra dinlenir ve bir sonraki tura başlamak için hazırlanırsınız.

AMRAP (Mümkün Olduğu Kadar Çok Tekrar/Round)

AMRAP, hedefin belirli bir sürede mümkün olduğunca çok iş yapmak olduğu metabolik tarzda bir antrenmandır. Bu, belirli bir egzersizin birkaç tekrarı veya mümkün olduğunca az dinlenme ile arka arkaya birkaç egzersiz turu olabilir.

HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman)

Maksimum eforla kısa süreli yoğun egzersizler (20-30 saniyelik burpee gibi) ve ardından dinlenme periyotları.

LISS (Düşük Yoğunluklu Kararlı Durum)

Uzun bir süre boyunca düşük ila orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmaya odaklanan bir kardiyo egzersizi. Egzersiz türleri arasında yürüyüş, koşu ve yüzme yer alır.

EDT (Artan Yoğunluk Eğitimi)

Güç antrenörü Charles Stayley tarafından ortaya atılan bir hipertrofi antrenmanı türüdür. Karşıt kas gruplarını çalıştıran antagonistik egzersizleri kullanarak belirli bir zaman diliminde mümkün olduğunca çok tekrar yapma ilkesine dayanır.

Sağlık hesaplayıcıları

BMI (Vücut Kitle İndeksi)

BMI, kilonuzun boyunuza oranıdır. Sağlığınızı ölçmek için kullanılabilir ancak vücut yağ oranınızı veya vücut yağ dağılımınızı ölçmez.

BMR (Bazal Metabolizma Hızı)

Günlük olarak vücudunuz dinlenirken yaktığınız toplam kalori miktarı.

TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması)

Egzersiz dikkate alındığında günde yaktığınız toplam kalori sayısı. Bu, kilo kaybı için kalori açığını veya kas kazanımı için kalori fazlasını belirlemek için kullanılabilir.

Bunu biliyor muydunuz? DOZ dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfinin kısaltması mıdır?

Ana görsel: Shutterstock

Sam tarafından

Haftalık DOSE düzeltmenizi buradan alın: HABER BÜLTENIMIZ IÇIN KAYDOLUN