AMRAP, DOMS, WOD? යෝග්‍යතා කෙටි යෙදුම් විකේතනය කිරීම
අන්තර්ගත වගුව
ව්‍යායාම් ශාලාවේ බොහෝ යෙදුම් තිබේ, එය සමහර විට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් භාෂාවක් ලෙස හැඟිය හැකිය. මෙන්න අපි ඔබට වඩාත් පොදු යෝග්‍යතා සංක්ෂිප්ත විකේතනය කිරීමෙන් ඔබට වේගවත් වීමට උදවු කරන්නෙමු...
බලන්න: දේවදූත අංකය 117: අර්ථය, වැදගත්කම, ප්රකාශනය, මුදල්, නිවුන් දැල්ල සහ ආදරයයෝග්යතා සංක්ෂිප්ත විකේතනය කිරීම
DOMS (ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව)
දැඩි ව්‍යායාමයකින් පැය 24 සිට 48 දක්වා ඔබට දැනෙන වේදනාව සහ තද ගතිය. ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ එය ක්ෂුද්‍ර කඳුළු මගින් මාංශ පේශි තන්තු වලට ඇතිවන දැවිල්ලක ප්‍රතිඵලයක් බවයි.
PB (Personal Best)
ඔබේ ඉහළ කාර්ය සාධනය මැනීමේ ක්‍රමයක්. මෙය ව්‍යායාමයක වැඩිම පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව, බර ඉසිලීමේ බර හෝ නිශ්චිත දුරක් ධාවනය කිරීමට හොඳම කාලය වෙත යොමු විය හැක.
WOD (දිනයේ ව්‍යායාමය)
සැසියකදී කණ්ඩායම සම්පූර්ණ කරන ව්‍යායාම සඳහා CrossFit හි භාවිතා කරන යෙදුමකි. එය දිනෙන් දින වෙනස් වේ.
පුහුණු ක්‍රම
EMOM (විනාඩියේ සෑම මිනිත්තුවක්ම)
ඔබ සම්පූර්ණ කරන ව්‍යායාම වර්ගයකි තත්පර 60 කට අඩු කාලයක් තුළ නිශ්චිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් සඳහා අභ්යාස. ඔබ පුනරුත්ථාපනය සම්පූර්ණ කළ පසු ඔබ විවේක ගන්නා අතර මිනිත්තුවේදී ඊළඟ වටය ආරම්භ කිරීමට සූදානම් වන්න.
AMRAP (හැකි පරිදි බොහෝ පුවත්/වට)
බලන්න: දේවදූත අංකය 42: අර්ථය, වැදගත්කම, ප්රකාශනය, මුදල්, නිවුන් දැල්ල සහ ආදරයAMRAP යනු a පරිවෘත්තීය ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එහිදී ඉලක්කය වන්නේ යම් කාලයක් තුළ හැකිතාක් වැඩ කිරීමයි. මෙය විශේෂිත ව්‍යායාමයක පුනරාවර්තන ගණනාවක් හෝ හැකි තරම් කුඩා විවේකයක් සහිතව ව්‍යායාම කිහිපයක වටයක් විය හැකිය.
HIIT (අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව)
කෙටිදැඩි ව්‍යායාමයේ පිපිරීම් (බර්පී තත්පර 20-30 වැනි) උපරිම උත්සාහයෙන් පසුව විවේක කාලයන්.
LISS (අඩු-තීව්‍රතා ස්ථායී-තත්වය)
A දිගු කාලයක් සඳහා අඩු සිට මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් ස්වායු ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන හෘද ව්‍යායාමය. ව්‍යායාම වර්ගවලට ඇවිදීම, දිවීම සහ පිහිනීම ඇතුළත් වේ.
EDT (Escalating Density Training)
ශක්ති පුහුණුකරු චාල්ස් ස්ටේලි විසින් නිර්මාණය කරන ලද අධි මානසික පුහුණුවකි. එය පදනම් වී ඇත්තේ ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට එරෙහිව ක්‍රියා කරන ප්‍රතිවිරෝධී ව්‍යායාම භාවිතා කරමින් නිශ්චිත කාල සීමාවක් තුළ හැකි තරම් පුනරාවර්තන සිදු කිරීමේ මූලධර්මය මත ය.
සෞඛ්‍ය ගණක යන්ත්‍ර
BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය )
BMI යනු ඔබේ උසට ඔබේ බරෙහි අනුපාතයයි. එය ඔබේ සෞඛ්‍යය මැනීමට භාවිතා කළ හැකි නමුත් ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය හෝ ශරීර මේද ව්‍යාප්තිය මැනිය නොහැක.
BMR (Basal Metabolic Rate)
මුළු කැලරි ප්‍රමාණය ඔබේ ශරීරය දිනපතා විවේක ගන්නා විට ඔබේ පිළිස්සීම ගිණුමට. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි හිඟයක් හෝ මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා කැලරි අතිරික්තයක් තීරණය කිරීමට මෙය භාවිතා කළ හැකිය.
DOSE යනු - dopamine, oxytocin, serotonin සහ endorphins සඳහා කෙටි යෙදුමක් බව ඔබ දන්නවාද?
ප්‍රධාන රූපය: Shutterstock
by Sam
ඔබේ සතිපතා මාත්‍රාව නිවැරදි කිරීම මෙතැනින් ලබා ගන්න: ලියාපදිංචියඅපගේ පුවත් පත්‍රිකාව
සඳහා