V posilňovni sa používa toľko pojmov, že sa niekedy môžete cítiť ako v úplne inom jazyku. Tu vám pomôžeme dostať sa do tempa rozlúštením najbežnejších fitness skratiek...

Dekódovanie skratiek pre fitness

DOMS (oneskorený nástup svalovej bolesti)

Bolesť a stuhnutosť, ktorú pociťujete 24 až 48 hodín po intenzívnom cvičení. Odborníci sa domnievajú, že je dôsledkom zápalu spôsobeného mikrotrhlinami svalových vlákien.

PB (osobný rekord)

Môže ísť o najvyšší počet opakovaní cviku, najťažšiu zdvihnutú váhu alebo najlepší čas na zabehnutie určitej vzdialenosti.

WOD (cvičenie dňa)

Termín používaný v CrossFite pre tréning, ktorý skupina absolvuje počas tréningu. Mení sa zo dňa na deň.

Metódy odbornej prípravy

EMOM (každá minúta na minútu)

Typ tréningu, pri ktorom vykonáte určitý počet opakovaní za menej ako 60 sekúnd. Po dokončení opakovaní si oddýchnete a pripravíte sa na začatie ďalšieho kola na minútu.

AMRAP (čo najviac opakovaní/kolies)

AMRAP je tréning v metabolickom štýle, ktorého cieľom je vykonať čo najviac práce v danom čase. Môže ísť o určitý počet opakovaní určitého cviku alebo o kolá niekoľkých cvikov za sebou s čo najmenším odpočinkom.

HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning)

Krátke intervaly intenzívneho cvičenia (napríklad 20-30 sekúnd drepov) s maximálnym úsilím, po ktorých nasleduje odpočinok.

LISS (nízkointenzívny ustálený stav)

Kardio cvičenie, ktoré sa zameriava na aeróbnu aktivitu s nízkou až strednou intenzitou počas dlhšieho časového obdobia. Medzi druhy cvičenia patrí chôdza, beh a plávanie.

EDT (tréning so zvyšujúcou sa hustotou)

Typ hypertrofického tréningu, ktorý vymyslel silový tréner Charles Stayley. Je založený na princípe vykonania čo najväčšieho počtu opakovaní v určitom časovom úseku s použitím antagonistických cvikov, ktoré pôsobia na opačné svalové skupiny.

Zdravotné kalkulačky

BMI (index telesnej hmotnosti)

BMI je pomer vašej hmotnosti a výšky. Môže sa použiť na meranie vášho zdravia, ale nemeria percento telesného tuku ani rozloženie telesného tuku.

BMR (bazálna metabolická rýchlosť)

Celkový počet kalórií, ktoré denne spálite, keď je vaše telo v pokoji.

TDEE (celkový denný energetický výdaj)

Celkový počet kalórií, ktoré spálite za deň, keď sa zohľadní cvičenie. Tento údaj sa môže použiť na určenie kalorického deficitu na zníženie hmotnosti alebo kalorického prebytku na zvýšenie svalovej hmoty.

Vedeli ste, že DÁVKA je skratka pre dopamín, oxytocín, serotonín a endorfíny?

Hlavná snímka: Shutterstock

podľa Sam

Získajte týždennú dávku DOSE tu: PRIHLÁSTE SA NA ODBER NÁŠHO NEWSLETTERA