U teretani se razbacuje toliko izraza da se ponekad može činiti kao potpuno drugačiji jezik. Ovdje vam pomažemo da ubrzate dekodiranjem najčešćih fitness akronima...

Dekodiranje fitness akronima

DOMS  (Odgođena mišićna bol)

Bol i ukočenost koje osjećate 24 do 48 sati nakon intenzivnog vježbanja. Stručnjaci vjeruju da je to posljedica upale uzrokovane mikro-puknućima mišićnih vlakana.

PB (Personal Best)

Način mjerenja vaših vrhunskih performansi. To se može odnositi na najveći broj ponavljanja vježbe, najveću podignutu težinu ili najbolje vrijeme za trčanje određene udaljenosti.

WOD (Workout Of the Day)

Izraz koji se koristi u CrossFitu za vježbanje koje će grupa završiti tijekom sesije. Razlikuje se od dana do dana.

Metode vježbanja

EMOM (Svaka minuta u minuti)

Vrsta vježbanja u kojoj dovršite vježba za određeni broj ponavljanja za manje od 60 sekundi. Nakon što dovršite ponavljanja, odmorite se i pripremite se za početak sljedeće runde u minuti.

AMRAP (Što je moguće više ponavljanja/rundi)

AMRAP je trening u metaboličkom stilu gdje je cilj obaviti što više posla u određenom vremenu. To može biti broj ponavljanja određene vježbe ili krugovi nekoliko vježbi uzastopno sa što manje odmora.

HIIT (Intervalni trening visokog intenziteta)

Kratkonaleti intenzivne vježbe (kao što je 20-30 sekundi burpeesa) uz maksimalan napor nakon kojih slijede razdoblja odmora.

LISS (Stanje ravnoteže niskog intenziteta)

A kardio vježbe koje su usmjerene na izvođenje aerobnih aktivnosti niskim do umjerenim intenzitetom tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Vrste vježbi uključuju hodanje, trčanje i plivanje.

EDT (Escalating Density Training)

Vrsta hipertrofijskog treninga koju je skovao trener snage Charles Stayley. Temelji se na principu izvođenja što je moguće više ponavljanja u određenom vremenskom razdoblju koristeći antagonističke vježbe, koje rade na suprotnim mišićnim skupinama.

Zdravstveni kalkulatori

BMI (indeks tjelesne mase )

BMI je omjer vaše težine i vaše visine. Može se koristiti za mjerenje vašeg zdravlja, ali ne mjeri postotak tjelesne masti ili distribuciju tjelesne masti.

BMR (Basal Metabolic Rate)

Ukupan broj kalorija vaše sagorijevanje kada se vaše tijelo svakodnevno odmara.

TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije)

Ukupan broj kalorija koje sagorite dnevno tijekom tjelovježbe u račun. Ovo se može koristiti za određivanje kalorijskog deficita za mršavljenje ili kalorijskog viška za dobivanje mišića.

Jeste li znali da je DOSE akronim za – dopamin, oksitocin, serotonin i endorfine?

Glavna slika: Shutterstock

autor Sam

Ovdje nabavite tjedni popravak DOZE: PRIJAVITE SEZA NAŠ BILTEN