Există atât de mulți termeni aruncați în sala de gimnastică încât uneori se poate simți ca o limbă complet diferită. Aici vă ajutăm să vă puneți la curent cu viteza prin descifrarea celor mai comune acronime de fitness....

Decodificarea acronimelor de fitness

DOMS (Durere musculară cu debut întârziat)

Durerea și rigiditatea pe care le resimțiți la 24 până la 48 de ore după un exercițiu fizic intens. Experții cred că este rezultatul inflamației cauzate de micile rupturi ale fibrelor musculare.

PB (Personal Best)

Un mod de a vă măsura performanțele de top. Aceasta se poate referi la cel mai mare număr de repetări ale unui exercițiu, la cea mai mare greutate ridicată sau la cel mai bun timp pentru a alerga pe o anumită distanță.

WOD (Antrenament al zilei)

Termen folosit în CrossFit pentru antrenamentul pe care grupul îl va efectua în timpul unei sesiuni. Acesta variază de la o zi la alta.

Metode de formare

EMOM (Fiecare minut pe minut)

Un tip de antrenament în care efectuați un exercițiu pentru un anumit număr de repetări în mai puțin de 60 de secunde. După ce ați terminat repetările, vă odihniți și vă pregătiți să începeți următoarea rundă pe minut.

AMRAP (cât mai multe repetări / runde posibile)

AMRAP este un antrenament de tip metabolic în care scopul este de a face cât mai multă muncă posibil într-un timp dat. Acesta poate fi un număr de repetări ale unui anumit exercițiu sau runde de mai multe exerciții unul după altul cu cât mai puțină odihnă posibilă.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

Scurte reprize de exerciții intense (cum ar fi 20-30 de secunde de burpees) la efort maxim, urmate de perioade de odihnă.

LISS (Low-Intensity Steady-State)

Antrenament cardio care se concentrează pe desfășurarea unei activități aerobice la o intensitate mică spre moderată pentru o perioadă de timp îndelungată. Tipurile de exerciții includ mersul pe jos, alergarea și înotul.

EDT (Escalating Density Training)

Un tip de antrenament de hipertrofie inventat de antrenorul de forță Charles Stayley, care se bazează pe principiul efectuării a cât mai multe repetări posibile într-o anumită perioadă de timp, folosind exerciții antagoniste, care lucrează grupuri musculare opuse.

Calculatoare de sănătate

IMC (indicele de masă corporală)

IMC este raportul dintre greutatea dvs. și înălțimea dvs. Acesta poate fi folosit pentru a vă măsura starea de sănătate, dar nu măsoară procentul de grăsime corporală sau distribuția grăsimii corporale.

BMR (rata metabolică bazală)

Numărul total de calorii pe care le ardeți zilnic când corpul dumneavoastră este în repaus.

TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie)

Numărul total de calorii pe care le ardeți pe zi atunci când se ține cont de exercițiile fizice. Acesta poate fi utilizat pentru a determina un deficit caloric pentru pierderea în greutate sau un surplus caloric pentru creșterea masei musculare.

Știați că DOZE este un acronim pentru - dopamină, oxitocină, serotonină și endorfine?

Imagine principală: Shutterstock

de Sam

Ia-ți doza săptămânală de DOSE aici: ÎNSCRIEȚI-VĂ LA NEWSLETTER-UL NOSTRU