İdman zalında o qədər çox termin var ki, bəzən tamamilə fərqli bir dil kimi hiss olunur. Burada ən çox yayılmış fitnes abbreviaturalarının deşifrəsini açmaqla sizə sürəti artırmağa kömək edirik...

Fitnes abbreviaturasının deşifrə edilməsi

DOMS  (Gecikmiş Əzələ Ağrısı)

Güclü məşqdən 24-48 saat sonra hiss etdiyiniz ağrı və sərtlik. Mütəxəssislər bunun əzələ liflərinin mikro yırtılması nəticəsində yaranan iltihabın nəticəsi olduğuna inanırlar.

PB (Personal Best)

Ən yüksək performansınızı ölçməyin bir yolu. Bu, məşqin ən çox təkrar sayına, qaldırılan ən ağır çəkiyə və ya müəyyən məsafəni qaçmaq üçün ən yaxşı vaxta aid ola bilər.

WOD (Günün məşqi)

Qrupun seans zamanı tamamlayacağı məşq üçün CrossFit-də istifadə olunan termin. Bu, gündən-günə dəyişir.

Təlim üsulları

EMOM (Dəqiqədə Hər Dəqiqə)

Tamamladığınız məşq növü 60 saniyədən az müddətdə müəyyən sayda təkrar üçün məşq. Təkrarları tamamladıqdan sonra dincələcək və dəqiqədə növbəti raund başlamağa hazırlaşacaqsınız.

AMRAP (Mümkün olduğu qədər çox təkrar/raund)

AMRAP Məqsədin müəyyən bir zamanda mümkün qədər çox iş görmək olduğu metabolik tərzli məşq. Bu, müəyyən bir məşqin bir neçə təkrarı və ya mümkün qədər az istirahətlə arxa-arxaya bir neçə məşq raundları ola bilər.

HIIT (Yüksək İntensivlik Intervallı Təlim)

Qısamaksimum səylə intensiv məşq (məsələn, 20-30 saniyə burpi) və istirahət dövrləri.

LISS (Aşağı İntensivlik Sabit Vəziyyət)

A uzun müddət aşağı və ya orta intensivlikdə aerobik fəaliyyət göstərməyə yönəlmiş kardio məşq. Məşq növlərinə gəzinti, qaçış və üzgü daxildir.

EDT (Escalating Density Training)

Gücləndirici məşqçi Çarlz Stayli tərəfindən hazırlanmış hipertrofiya təliminin bir növü. Bu, əks əzələ qrupları ilə işləyən antaqonist məşqlərdən istifadə edərək müəyyən bir müddət ərzində mümkün qədər çox təkrar yerinə yetirmək prinsipinə əsaslanır.

Sağlamlıq kalkulyatorları

BMI (Bədən Kütləsi İndeksi) )

BMI çəkinizin boyunuza nisbətidir. O, sağlamlığınızı ölçmək üçün istifadə oluna bilər, lakin bədəninizin yağ faizini və ya bədən yağının paylanmasını ölçmür.

BMR (Bazal Metabolik Dərəcə)

Ümumi kalori sayı vücudunuz gündəlik olaraq istirahət edərkən yanmağınız.

TDEE (Ümumi Gündəlik Enerji Xərcləri)

Məşq edərkən gündə yandırdığınız kalorilərin ümumi sayı nəzərə. Bu, arıqlamaq üçün kalori çatışmazlığını və ya əzələ artımı üçün kalori artıqlığını müəyyən etmək üçün istifadə edilə bilər.

Bilirsinizmi ki, DOSE dopamin, oksitosin, serotonin və endorfinlərin qısaldılmasıdır?

Əsas şəkil: Shutterstock

Sam tərəfindən

Həftəlik DOSE düzəlişinizi buradan əldə edin: QEYD OLUNXƏBƏRLƏRİMİZ ÜÇÜN