Aya kitu loba istilah dialungkeun sabudeureun dina gim eta kadang bisa ngarasa kawas basa sakabeh béda. Di dieu kami ngabantosan anjeun ngagancangkeun ku ngadekodekeun akronim kabugaran anu paling umum…

Ngadekodekeun akronim kabugaran

DOMS  (Tunda Nyeri Otot Awal)

Nyeri sareng kaku anjeun karasa 24 dugi ka 48 jam saatos latihan anu parah. Para ahli yakin yén éta téh balukar tina peradangan anu disababkeun ku cimata mikro kana serat otot.

PB (Pribadi Terbaik)

Cara pikeun ngukur kinerja luhur anjeun. Ieu bisa ngarujuk kana jumlah pangulangan pangluhurna tina hiji latihan, beurat beurat diangkat, atawa waktu pangalusna pikeun ngajalankeun jarak nu tangtu.

WOD (Workout of the Day)

Istilah anu digunakeun dina CrossFit pikeun latihan grup bakal réngsé dina sési. Éta béda-béda ti poé ka poé.

Métode latihan

EMOM (Unggal Menit dina Menit)

Satu jinis latihan dimana anjeun réngsé. latihan pikeun sababaraha reps dina waktu kurang ti 60 detik. Sakali anjeun réngsé reps anjeun beristirahat sarta siap pikeun ngamimitian babak salajengna dina menit.

AMRAP (Saloba Reps/Rounds Salaku Mungkin)

AMRAP nyaeta latihan gaya métabolik dimana tujuanana nyaéta pikeun ngalakukeun saloba mungkin dina waktos anu ditangtukeun. Ieu bisa jadi sababaraha reps tina latihan husus atawa rounds sababaraha latihan back-to-back kalawan saeutik sésana mungkin.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

Pondokledakan latihan sengit (sapertos 20-30 detik burpees) dina usaha maksimal dituturkeun ku période istirahat.

LISS (Low-Intensity Steady-State)

A workout cardio nu museurkeun kana ngalakukeun aktivitas aérobik dina inténsitas low-to-sedeng pikeun hiji periode nambahan waktu. Jenis latihan kaasup leumpang, ngajalankeun jeung ngojay.

EDT (Escalating Density Training)

Satu tipe latihan hypertrophy diciptakeun ku palatih kakuatan Charles Stayley. Hal ieu dumasar kana prinsip ngalaksanakeun saloba mungkin reps dina periode waktu husus ngagunakeun latihan antagonistic, nu dianggo lawan grup otot.

Kalkulator kaséhatan

BMI (Body Mass Index). )

BMI nyaéta babandingan beurat anjeun jeung jangkungna anjeun. Éta tiasa dianggo pikeun ngukur kaséhatan anjeun tapi henteu ngukur persentase gajih awak atanapi distribusi lemak awak.

BMR (Basal Metabolic Rate)

Jumlah total kalori kaduruk anjeun nalika awak anjeun istirahat unggal dinten.

TDEE (Total Pengeluaran Énergi Poéan)

Jumlah total kalori anu anjeun duruk per poé nalika latihan dilaksanakeun kana akun. Ieu bisa dipaké pikeun nangtukeun deficit kalori pikeun leungitna beurat atawa surplus kalori pikeun gain otot.

Naha anjeun terang yén DOSE mangrupakeun akronim pikeun - dopamin, oksitosin, serotonin jeung endorfin?

Gambar utama: Shutterstock

ku Sam

Kéngingkeun perbaikan DOSE mingguan anjeun di dieu: DAFTARPikeun NEWSLETTER URANG