В тренажерном зале так много терминов, что иногда кажется, что это совершенно другой язык. Здесь мы поможем вам войти в курс дела, расшифровав самые распространенные аббревиатуры в фитнесе...

Расшифровка фитнес-аббревиатур

DOMS (мышечная болезненность с отсроченным проявлением)

Боль и скованность, которую вы чувствуете через 24-48 часов после интенсивной физической нагрузки. Эксперты считают, что это результат воспаления, вызванного микроразрывами мышечных волокон.

PB (Personal Best)

Способ измерения вашей максимальной производительности. Это может относиться к наибольшему количеству повторений упражнения, поднятию самого тяжелого веса или лучшему времени пробегания определенной дистанции.

WOD (Workout Of the Day)

Термин, используемый в CrossFit для обозначения тренировки, которую группа будет выполнять во время сессии. Он варьируется от дня к дню.

Методы обучения

EMOM (каждую минуту по минуте)

Тип тренировки, в которой вы выполняете упражнение на определенное количество повторений менее чем за 60 секунд. После выполнения повторений вы отдыхаете и готовитесь начать следующий раунд с интервалом в минуту.

AMRAP (максимально возможное количество повторений/раундов)

AMRAP - это метаболическая тренировка, цель которой - выполнить как можно больше работы за определенное время. Это может быть количество повторений определенного упражнения или раундов из нескольких упражнений подряд с минимальным отдыхом.

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Короткие серии интенсивных упражнений (например, 20-30 секунд бурпи) при максимальном усилии с последующими периодами отдыха.

LISS (Low-Intensity Steady-State)

Кардиотренировка, направленная на выполнение аэробных упражнений с низкой или умеренной интенсивностью в течение длительного периода времени. Виды упражнений включают ходьбу, бег и плавание.

EDT (тренировка с нарастающей плотностью)

Тип гипертрофированного тренинга, предложенный тренером по силовым нагрузкам Чарльзом Стейли. Он основан на принципе выполнения максимально возможного количества повторений за определенный промежуток времени с использованием антагонистических упражнений, которые прорабатывают противоположные группы мышц.

Калькуляторы здоровья

ИМТ (индекс массы тела)

ИМТ - это отношение вашего веса к вашему росту. Он может быть использован для измерения вашего здоровья, но не измеряет процент жира в организме или распределение жира в организме.

BMR (базальная скорость метаболизма)

Общее количество калорий, которое вы сжигаете, когда ваше тело находится в состоянии покоя, на ежедневной основе.

TDEE (общие суточные энергозатраты)

Общее количество калорий, которое вы сжигаете в день при учете физической нагрузки. Это можно использовать для определения дефицита калорий для снижения веса или профицита калорий для набора мышечной массы.

Знаете ли вы, что ДОЗА это аббревиатура дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов?

Главное изображение: Shutterstock

Сэм

Получайте еженедельную порцию DOSE здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ