Terdapat banyak istilah yang dilontarkan dalam gim yang kadangkala boleh dirasakan seperti bahasa yang berbeza. Di sini kami membantu anda meningkatkan kelajuan dengan menyahkod akronim kecergasan yang paling biasa…

Menyahkod akronim kecergasan

DOMS  (Sakit Otot Permulaan Tertunda)

Kesakitan dan kekakuan yang anda rasa 24 hingga 48 jam selepas senaman yang sengit. Pakar percaya ia adalah akibat daripada keradangan yang disebabkan oleh koyakan mikro pada gentian otot.

PB (Terbaik Peribadi)

Satu cara untuk mengukur prestasi terbaik anda. Ini boleh merujuk kepada bilangan ulangan tertinggi bagi sesuatu senaman, berat yang paling berat diangkat atau masa terbaik untuk berlari pada jarak tertentu.

WOD (Senaman Sepanjang Hari)

Istilah yang digunakan dalam CrossFit untuk senaman yang kumpulan akan selesaikan semasa sesi. Ia berbeza dari hari ke hari.

Kaedah latihan

EMOM (Setiap Minit Dalam Minit)

Sejenis senaman yang anda selesaikan senaman untuk bilangan ulangan tertentu dalam masa kurang daripada 60 saat. Sebaik sahaja anda melengkapkan ulangan, anda berehat dan bersedia untuk memulakan pusingan seterusnya pada minit itu.

AMRAP (Sebanyak Reps/Pusingan Yang Mungkin)

AMRAP ialah senaman gaya metabolik di mana matlamatnya adalah untuk melakukan sebanyak mungkin kerja dalam masa tertentu. Ini boleh menjadi beberapa ulangan latihan tertentu atau pusingan beberapa latihan berturut-turut dengan rehat sesedikit mungkin.

HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi)

Pendeksemburan senaman yang sengit (seperti 20-30 saat burpee) pada usaha maksimum diikuti dengan tempoh rehat.

LISS (Keadaan Steady Intensiti Rendah)

A senaman kardio yang memfokuskan pada melakukan aktiviti aerobik pada intensiti rendah hingga sederhana untuk jangka masa yang panjang. Jenis senaman termasuk berjalan, berlari dan berenang.

EDT (Escalating Density Training)

Sejenis latihan hipertrofi yang dicipta oleh jurulatih kekuatan Charles Stayley. Ia berdasarkan prinsip melakukan sebanyak mungkin ulangan dalam tempoh masa tertentu menggunakan senaman antagonis, yang berfungsi menentang kumpulan otot.

Kalkulator kesihatan

BMI (Body Mass Index )

BMI ialah nisbah berat badan anda kepada ketinggian anda. Ia boleh digunakan untuk mengukur kesihatan anda tetapi tidak mengukur peratusan lemak badan anda atau taburan lemak badan.

BMR (Kadar Metabolik Basal)

Jumlah bilangan kalori pembakaran anda apabila badan anda berehat setiap hari.

TDEE (Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian)

Jumlah jumlah kalori yang anda bakar setiap hari apabila senaman diambil kira. Ini boleh digunakan untuk menentukan defisit kalori untuk penurunan berat badan atau lebihan kalori untuk penambahan otot.

Tahukah anda bahawa DOSE ialah akronim untuk – dopamine, oxytocin, serotonin dan endorfin?

Imej utama: Shutterstock

oleh Sam

Dapatkan pembetulan DOSE mingguan anda di sini: DAFTARUNTUK NEWSLETTER KAMI