जिममा धेरै शब्दहरू फ्याँकिएका छन् जुन कहिलेकाहीँ पूर्ण भिन्न भाषा जस्तो लाग्न सक्छ। यहाँ हामी तपाईलाई सबैभन्दा सामान्य फिटनेस परिवर्णी शब्दहरू डिकोड गरेर गति लिन मद्दत गर्छौं…

फिटनेस एक्रोनिमहरू डिकोड गर्दै

DOMS  (ढिलाइ सुरु हुने मांसपेशी दुखाइ)

दुखाइ र कठोरता तपाईले तीव्र व्यायाम पछि 24 देखि 48 घण्टा महसुस गर्नुहुन्छ। विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि यो मांसपेशी फाइबरहरूमा माइक्रो-आँसुको कारण हुने सूजनको परिणाम हो।

PB (व्यक्तिगत उत्तम)

तपाईंको शीर्ष प्रदर्शन मापन गर्ने तरिका। यसले कसरतको उच्च संख्यामा पुनरावृत्ति, सबैभन्दा धेरै तौल उठाउने वा निश्चित दूरी दौडने उत्तम समयलाई जनाउन सक्छ।

WOD (दिनको कसरत)

कसरतको लागि क्रसफिटमा प्रयोग गरिएको शब्द समूहले सत्रको समयमा पूरा गर्नेछ। यो दिन-प्रतिदिन फरक हुन्छ।

तालिम विधिहरू

EMOM (प्रत्येक मिनेटमा)

तपाईले पूरा गर्ने कसरतको प्रकार 60 सेकेन्ड भन्दा कम मा reps को एक निश्चित संख्या को लागी एक व्यायाम। एकचोटि तपाईंले पुनरावृत्ति पूरा गरेपछि तपाईं आराम गर्नुहुन्छ र मिनेटमा अर्को राउन्ड सुरु गर्न तयार हुनुहोस्।

AMRAP (सम्भव भएसम्म धेरै रिप्स/राउन्डहरू)

AMRAP हो मेटाबोलिक-शैली कसरत जहाँ लक्ष्य निश्चित समयमा सकेसम्म धेरै काम गर्न हो। यो एक विशेष व्यायाम को संख्या को पुनरावृत्ति वा सकेसम्म थोरै आराम संग एक पछि पछि धेरै अभ्यास को राउन्ड हुन सक्छ।

HIIT (उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण)

छोटोतीव्र व्यायाम (जस्तै 20-30 सेकेन्ड बर्पीज) को फट अधिकतम प्रयास मा आराम अवधि पछि।

4>LISS (कम तीव्रता स्थिर अवस्था)

A कार्डियो कसरत जसले विस्तारित अवधिको लागि कम-देखि-मध्यम तीव्रतामा एरोबिक गतिविधि गर्नमा केन्द्रित हुन्छ। व्यायामका प्रकारहरूमा हिड्ने, दौडने र पौडी खेल्ने समावेश छ।

EDT (एस्केलेटिंग डेन्सिटी ट्रेनिङ)

स्ट्रेन्थ कोच चार्ल्स स्टेलीले बनाएको हाइपरट्रोफी प्रशिक्षणको एक प्रकार। यो एक निश्चित समयावधिमा सकेसम्म धेरै रिपहरू प्रदर्शन गर्ने सिद्धान्तमा आधारित हुन्छ विरोधी अभ्यासहरू प्रयोग गरेर, जसले मांसपेशी समूहहरूको विरोधमा काम गर्दछ।

स्वास्थ्य क्यालकुलेटरहरू

BMI (बॉडी मास इन्डेक्स )

BMI भनेको तपाईंको तौल र तपाईंको उचाइको अनुपात हो। यो तपाईंको स्वास्थ्य मापन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ तर तपाईंको शरीरको बोसो प्रतिशत वा शरीरको बोसो वितरण मापन गर्दैन।

BMR (बेसल मेटाबोलिक दर)

क्यालोरीहरूको कुल संख्या तपाईंको शरीरले दैनिक रूपमा आराम गरिरहेको बेला तपाईंको जलन हुन्छ।

TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा खर्च)

व्यायाम गर्दा तपाईंले प्रति दिन जलाउने क्यालोरीहरूको कुल संख्या खातामा। यो तौल घटाउनको लागि क्यालोरी घाटा वा मांसपेशी वृद्धिको लागि क्यालोरी अधिशेष निर्धारण गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

के तपाईंलाई थाहा छ डोस डोपामाइन, अक्सिटोसिन, सेरोटोनिन र एन्डोर्फिनको संक्षिप्त रूप हो?

मुख्य छवि: Shutterstock

Sam द्वारा

यहाँ आफ्नो साप्ताहिक खुराक समाधान प्राप्त गर्नुहोस्: साइन अप गर्नुहोस्हाम्रो न्यूजलेटरको लागि