#CAMPTONLIBRARY

Kokonaisvaltainen hyvinvointimatka: ravitse kehoasi, mieltäsi ja sieluasi

Fitness 

AMRAP, DOMS, WOD? Fitness-lyhenteiden purkaminen?

Michael Sparks
AMRAP, DOMS, WOD? Fitness-lyhenteiden purkaminen?
Michael Sparks

Kuntosalilla käytetään niin paljon termejä, että joskus voi tuntua siltä, että puhut aivan eri kieltä. Tässä autamme sinua pääsemään vauhtiin purkamalla yleisimmät kuntosaliakronyymit....

Fitness-lyhenteiden purkaminen

DOMS (viivästynyt lihaskipu)

Kipu ja jäykkyys, jota tunnet 24-48 tuntia voimakkaan liikunnan jälkeen. Asiantuntijat uskovat, että se on seurausta tulehduksesta, joka johtuu lihassäikeiden mikrorepeämistä.

PB (henkilökohtainen paras)

Tapa mitata huippusuoritusta. Tämä voi tarkoittaa suurinta toistojen määrää harjoituksessa, painavinta nostettua painoa tai parasta aikaa tietyn matkan juoksemiseen.

WOD (Päivän harjoitus)

CrossFitissä käytetty termi, jolla tarkoitetaan harjoitusta, jonka ryhmä suorittaa session aikana. Se vaihtelee päivittäin.

Koulutusmenetelmät

EMOM (joka minuutti minuutissa)

Harjoitustyyppi, jossa suoritat harjoituksen tietyn määrän toistoja alle 60 sekunnissa. Kun olet suorittanut toistoja, lepäät ja valmistaudut aloittamaan seuraavan kierroksen minuutilla.

AMRAP (Niin monta toistoa/kierrosta kuin mahdollista)

AMRAP on aineenvaihduntatyylinen harjoittelu, jossa tavoitteena on tehdä mahdollisimman paljon työtä tietyssä ajassa. Tämä voi olla tietyn harjoituksen toistojen määrä tai useiden harjoitusten kierros peräkkäin mahdollisimman vähällä levolla.

HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu)

Katso myös: Enkelinumero 1001: Merkitys, merkitys, ilmentyminen, raha, kaksoisliekki ja rakkaus

Lyhyitä intensiivisiä harjoituksia (kuten 20-30 sekunnin burpees) maksimiponnistuksella, joita seuraa lepojaksoja.

LISS (matalan intensiteetin vakaa tila)

Kardioharjoittelu, jossa keskitytään aerobiseen liikuntaan alhaisella tai kohtalaisella intensiteetillä pidemmän aikaa. Liikuntatyyppejä ovat esimerkiksi kävely, juoksu ja uinti.

EDT (Escalating Density Training)

Voimavalmentaja Charles Stayleyn kehittämä hypertrofinen harjoittelumuoto, joka perustuu periaatteeseen, jonka mukaan tietyssä ajassa tehdään mahdollisimman monta toistoa antagonistisilla harjoitteilla, jotka harjoittavat vastakkaisia lihasryhmiä.

Terveyslaskurit

BMI (painoindeksi)

Katso myös: Enkelinumero 838: Merkitys, merkitys, ilmentyminen, raha, kaksoisliekki ja rakkaus

BMI on painon ja pituuden suhde. Sitä voidaan käyttää terveydentilan mittaamiseen, mutta se ei mittaa kehon rasvaprosenttia tai kehon rasvajakaumaa.

BMR (perusaineenvaihdunta kiihtyy)

Kalorien kokonaismäärä, jonka poltat, kun kehosi lepää päivittäin.

TDEE (päivittäinen kokonaisenergiankulutus)

Päivittäinen kokonaiskalorimäärä, jonka poltat, kun liikunta otetaan huomioon. Tämän avulla voidaan määrittää kalorivaje painonpudotusta varten tai kaloriylijäämä lihasten kasvattamista varten.

Tiesitkö, että DOSE on lyhenne sanoista dopamiini, oksitosiini, serotoniini ja endorfiini?

Pääkuva: Shutterstock

Sam

Hanki viikoittainen DOSE-annoksesi täältä: TILAA UUTISKIRJEEMME

Michael Sparks

Jeremy Cruz, joka tunnetaan myös nimellä Michael Sparks, on monipuolinen kirjailija, joka on omistanut elämänsä asiantuntemuksensa ja tietämyksensä jakamiseen eri aloilla. Intohimollaan kuntoilua, terveyttä, ruokaa ja juomaa kohtaan hän pyrkii antamaan yksilöille mahdollisuuden elää parasta elämäänsä tasapainoisten ja ravitsevien elämäntapojen avulla.Jeremy ei ole vain fitness-harrastaja, vaan myös sertifioitu ravitsemusterapeutti, joka varmistaa, että hänen neuvonsa ja suosituksensa perustuvat vankkaan asiantuntemuksen ja tieteellisen ymmärryksen perustaan. Hän uskoo, että todellinen hyvinvointi saavutetaan kokonaisvaltaisella lähestymistavalla, joka kattaa fyysisen kunnon lisäksi myös henkisen ja henkisen hyvinvoinnin.Itse henkisenä etsijänä Jeremy tutkii erilaisia ​​henkisiä käytäntöjä ympäri maailmaa ja jakaa kokemuksiaan ja näkemyksiään blogissaan. Hän uskoo, että mieli ja sielu ovat yhtä tärkeitä kuin keho, kun kyse on yleisen hyvinvoinnin ja onnen saavuttamisesta.Fitnessille ja henkisyydelle omistautumisensa lisäksi Jeremy on kiinnostunut kauneudesta ja ihonhoidosta. Hän tutkii kauneusalan uusimpia trendejä ja tarjoaa käytännön vinkkejä ja neuvoja terveen ihon ylläpitämiseen ja luonnollisen kauneuden parantamiseen.Jeremyn halu seikkailuihin ja tutkimiseen heijastuu hänen rakkaudessaan matkustamiseen. Hän uskoo, että matkustaminen antaa meille mahdollisuuden laajentaa näköalojamme, omaksua erilaisia ​​kulttuureja ja oppia arvokkaita elämäntuntejamatkan varrella. Blogissaan Jeremy jakaa matkavinkkejä, suosituksia ja inspiroivia tarinoita, jotka sytyttävät vaellushalun lukijoissaan.Jeremy Cruz tai Michael Sparks, jolla on intohimo kirjoittamiseen ja runsaasti tietoa useilta aloilta, on kirjailija kaikille, jotka etsivät inspiraatiota, käytännön neuvoja ja kokonaisvaltaista lähestymistapaa elämän eri puoliin. Bloginsa ja verkkosivustonsa kautta hän pyrkii luomaan yhteisön, jossa yksilöt voivat kokoontua tukemaan ja motivoimaan toisiaan matkalla kohti hyvinvointia ja itsensä löytämistä.