Kuna maneno mengi sana kwenye ukumbi wa mazoezi na wakati mwingine yanaweza kuhisi kama lugha tofauti kabisa. Hapa tunakusaidia kupata kasi zaidi kwa kusimbua vifupisho vya kawaida vya siha…

Kusimbua vifupisho vya siha

DOMS  (Kuchelewa Kuanza Kuuma kwa Misuli)

Maumivu na ukakamavu unaohisi saa 24 hadi 48 baada ya mazoezi makali. Wataalamu wanaamini kuwa ni matokeo ya uvimbe unaosababishwa na machozi madogo madogo kwenye nyuzi za misuli.

PB (Binafsi Bora Zaidi)

Njia ya kupima utendakazi wako wa juu. Hii inaweza kurejelea idadi ya juu zaidi ya marudio ya zoezi, kuinua uzito mkubwa zaidi, au wakati bora zaidi wa kukimbia umbali fulani.

WOD (Mazoezi Ya Siku)

Neno linalotumika katika CrossFit kwa mazoezi ambayo kikundi kitakamilisha wakati wa kipindi. Inatofautiana kutoka siku hadi siku.

Mbinu za mafunzo

EMOM (Kila Dakika Kwa Dakika)

Aina ya mazoezi ambapo unakamilisha zoezi kwa idadi fulani ya reps chini ya sekunde 60. Ukishamaliza warudiaji unapumzika na kujiandaa kuanza raundi inayofuata kwa dakika hiyo.

AMRAP (Wawakilishi/Mizunguko Nyingi Iwezekanavyo)

AMRAP ni mazoezi ya mtindo wa kimetaboliki ambapo lengo ni kufanya kazi nyingi iwezekanavyo kwa wakati fulani. Hii inaweza kuwa idadi ya marudio ya zoezi fulani au mizunguko ya mazoezi kadhaa nyuma-kwa-nyuma na kupumzika kidogo iwezekanavyo.

HIIT (Mazoezi ya Muda wa Kiwango cha Juu)

Fupimlipuko wa mazoezi makali (kama vile sekunde 20-30 za burpees) kwa bidii ya juu zaidi ikifuatiwa na vipindi vya kupumzika.

LISS (Low-Intensity Steady-State)

A mazoezi ya Cardio ambayo hulenga kufanya shughuli ya aerobic kwa kiwango cha chini hadi wastani kwa muda mrefu. Aina za mazoezi ni pamoja na kutembea, kukimbia na kuogelea.

EDT (Escalating Density Training)

Aina ya mafunzo ya hypertrophy iliyobuniwa na kocha wa nguvu Charles Stayley. Inatokana na kanuni ya kufanya marudio mengi iwezekanavyo katika muda maalum kwa kutumia mazoezi pinzani, ambayo hufanya kazi ya kupinga vikundi vya misuli.

Vikokotoo vya afya

BMI (Kielezo cha Misa ya Mwili )

BMI ni uwiano wa uzito wako na urefu wako. Inaweza kutumika kupima afya yako lakini haipimi asilimia ya mafuta ya mwili wako au usambazaji wa mafuta mwilini.

BMR (Basal Metabolic Rate)

Jumla ya idadi ya kalori kuungua kwako wakati mwili wako unapumzika kila siku.

TDEE (Jumla ya Matumizi ya Nishati ya Kila Siku)

Jumla ya idadi ya kalori unazotumia kwa siku mazoezi yanapofanywa. kuzingatia. Hii inaweza kutumika kubainisha nakisi ya kalori kwa ajili ya kupunguza uzito au ziada ya kalori kwa ajili ya kuongeza misuli.

Je, unajua kwamba DOZI ni kifupi cha – dopamine, oxytocin, serotonini na endorphins?

Picha kuu: Shutterstock

na Sam

Pata marekebisho ya DOSE yako ya kila wiki hapa: JISAJILIKWA JARIDA LETU