AMRAP، DOMS، WOD؟ ڊيڪوڊنگ فٽنيس مخففات
مواد جي جدول
جم ۾ گھڻا ئي لفظ اُڇلايا ويندا آھن، اھا ڪڏھن ڪڏھن محسوس ٿي سگھي ٿي ته مڪمل مختلف ٻولي. ھتي اسان توھان جي مدد ڪندا آھيون تيز رفتاري لاءِ سڀ کان عام فٽنيس مخففات کي ڊيڪوڊنگ ڪندي…
ڊيڪوڊنگ فٽنيس مخفف
DOMS ( Delayed Onset Muscle Soreness)
درد ۽ سختي توهان کي 24 کان 48 ڪلاڪ سخت ورزش کان پوءِ محسوس ٿئي ٿي. ماهرن جو خيال آهي ته اهو سوزش جو نتيجو آهي مائڪرو آنسو جي ڪري عضلاتي فائبر تائين.
PB (ذاتي بهترين)
توهان جي اعلي ڪارڪردگي کي ماپڻ جو هڪ طريقو. اهو حوالو ڏئي سگهي ٿو هڪ مشق جي نمائندن جي سڀ کان وڌيڪ تعداد، تمام گهڻو وزن کڻڻ، يا ڪنهن خاص فاصلي تي هلڻ جو بهترين وقت> هڪ اصطلاح CrossFit ۾ استعمال ڪيو ويو ورزش لاءِ جيڪو گروپ مڪمل ڪندو سيشن دوران. اهو روزانو مختلف هوندو آهي.
ڏسو_ پڻ: Iboga تقريب ڇا آهيتربيت جا طريقا
EMOM (هر منٽ تي منٽ)
ورزش جو هڪ قسم جتي توهان مڪمل ڪيو 60 سيڪنڊن کان گهٽ وقت ۾ هڪ مخصوص تعداد لاءِ مشق. هڪ دفعو توهان نمائندن کي مڪمل ڪيو ته توهان آرام ڪريو ۽ ايندڙ دور کي شروع ڪرڻ لاءِ تيار ٿي وڃو منٽ تي.
AMRAP (جيترا ڪيترائي نمائندا/رائونڊز ممڪن هجي)
AMRAP هڪ آهي ميٽابولڪ طرز جي ورزش جتي مقصد هڪ ڏنل وقت ۾ ممڪن حد تائين ڪم ڪرڻ آهي. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ خاص مشق جا ڪيترائي نمائندا يا ڪيترن ئي مشقن جا راؤنڊ پوئتي موٽڻ سان گڏ جيترو ممڪن ٿي سگهي ٿورڙي آرام سان>
مختصروڌ ۾ وڌ ڪوشش تي سخت ورزش (جهڙوڪ 20-30 سيڪنڊن جي برپيس) بعد ۾ آرام جي مدت. ڪارڊيو ورزش جيڪو ايروبڪ سرگرمي ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو گھٽ کان اعتدال پسند شدت تي وڌايل عرصي تائين. ورزش جي قسمن ۾ گھمڻ، ڊوڙڻ ۽ ترڻ شامل آهن.
EDT (Escalating Density Training)
هڪ قسم جي هائپر ٽرافي ٽريننگ جيڪا طاقت جي ڪوچ چارلس اسٽيلي طرفان جوڙيل آهي. اهو اصولن تي مبني آهي ته هڪ مخصوص وقت جي مدي ۾ ممڪن حد تائين ڪيترن ئي نمائندن کي انجام ڏيڻ جي مخالف مشقن کي استعمال ڪندي، جيڪي عضلاتي گروپن جي مخالفت ۾ ڪم ڪن ٿيون.
صحت جي حساب ڪندڙ
4>BMI (باڊي ماس انڊيڪس) )
ڏسو_ پڻ: آرچينل سيلفيل: نشانيون ته آرڪٽيل سيلفيل توهان جي چوڌاري آهيBMI توهان جي وزن ۽ توهان جي قد جو تناسب آهي. اهو توهان جي صحت کي ماپڻ لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿو پر توهان جي جسم جي ٿلهي جي فيصد يا جسم جي چربی جي ورڇ کي ماپي نٿو سگهي.
BMR (Basal Metabolic Rate)
Calories of Calories جڏهن توهان جو جسم روزاني جي بنياد تي آرام ڪري رهيو آهي توهان جي جلجي ٿي.
TDEE (ڪل روزاني توانائي خرچ)
ڪل ڪلورين جو تعداد جيڪو توهان روزانو ساڙيو ٿا جڏهن ورزش ڪئي وڃي حساب ۾. ھي وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيلوري جي گھٽتائي يا عضلات جي حاصلات لاءِ ڪيلوري جي اضافي جو تعين ڪرڻ لاءِ استعمال ٿي سگھي ٿو.
ڇا توھان کي خبر آھي ته DOSE ھڪ مخفف آھي - ڊومامين، آڪسيٽوسين، سيروٽونين ۽ اينڊورفنز؟
مکيه تصوير: Shutterstock
Sam
پنهنجي هفتيوار DOSE هتي حاصل ڪريو: سائن اپ ڪريواسان جي نيوز ليٽر لاءِ
