هناك الكثير من المصطلحات التي يتم طرحها في صالة الألعاب الرياضية بحيث تشعر أحيانًا وكأنها لغة مختلفة تمامًا. نحن هنا نساعدك في الحصول على السرعة من خلال فك رموز مختصرات اللياقة البدنية الأكثر شيوعًا…

فك رموز مختصرات اللياقة البدنية

DOMS (تأخر ظهور آلام العضلات)

الألم والتصلب الذي تشعر به بعد 24 إلى 48 ساعة من التمرين المكثف. يعتقد الخبراء أنه نتيجة للالتهاب الناجم عن التمزقات الدقيقة لألياف العضلات.

PB (أفضل شخصية)

طريقة لقياس الأداء الأفضل. قد يشير هذا إلى أكبر عدد من التكرارات للتمرين ، أو أثقل وزن مرفوع ، أو أفضل وقت للجري لمسافة معينة.

WOD (تمرين اليوم)

مصطلح مستخدم في CrossFit للتمرين الذي ستكمله المجموعة أثناء الجلسة. يختلف من يوم لآخر.

طرق التدريب

EMOM (كل دقيقة في الدقيقة)

نوع من التمرين حيث تكمل تمرين لعدد معين من التكرارات في أقل من 60 ثانية. بمجرد الانتهاء من التكرارات ، تستريح وتستعد لبدء الجولة التالية في الدقيقة.

AMRAP (أكبر عدد ممكن من التكرارات / الجولات)

AMRAP هي تمرين على غرار التمثيل الغذائي حيث يكون الهدف هو القيام بأكبر قدر ممكن من العمل في وقت معين. يمكن أن يكون هذا عددًا من التكرارات لتمرين معين أو جولات من عدة تمارين متتالية مع أقل قدر ممكن من الراحة.

HIIT (تدريب فاصل عالي الكثافة)

قصيردفعات من التمارين المكثفة (مثل 20-30 ثانية من تمارين Burpees) بأقصى جهد متبوعًا بفترات راحة.

LISS (حالة ثابتة منخفضة الكثافة)

A تمرين القلب الذي يركز على القيام بالنشاطات الهوائية بكثافة منخفضة إلى متوسطة لفترة طويلة من الزمن. تشمل أنواع التمارين المشي والجري والسباحة.

EDT (تدريب على زيادة الكثافة)

نوع من التدريب على التضخيم صاغه مدرب القوة تشارلز ستايلي. يعتمد على مبدأ أداء أكبر عدد ممكن من التكرارات في فترة زمنية محددة باستخدام التمارين العدائية ، والتي تعمل مع مجموعات العضلات المتعارضة.

الآلات الحاسبة الصحية

مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) )

مؤشر كتلة الجسم هو نسبة وزنك إلى طولك. يمكن استخدامه لقياس صحتك ولكنه لا يقيس نسبة الدهون في الجسم أو توزيع الدهون في الجسم.

BMR (معدل الأيض الأساسي)

إجمالي عدد السعرات الحرارية حرقك عندما يكون جسمك مستريحًا بشكل يومي.

TDEE (إجمالي نفقات الطاقة اليومية)

إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا عند ممارسة الرياضة داخل الحساب. يمكن استخدام هذا لتحديد النقص في السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو فائض السعرات الحرارية لاكتساب العضلات.

هل تعلم أن الجرعة هي اختصار لـ - الدوبامين والأوكسيتوسين والسيروتونين والإندورفين؟

الصورة الرئيسية: Shutterstock

بواسطة Sam

احصل على الإصلاح الأسبوعي للجرعة هنا: اشتركفي النشرة الإخبارية لدينا