Jõusaalis kasutatakse nii palju termineid, et mõnikord võib tunduda, et tegemist on hoopis teise keelega. Siinkohal aitame teid kurssi viia, dekodeerides kõige levinumad fitnessi akronüümid...

Fitness akronüümide dekodeerimine

DOMS (hilinenud lihasvalu)

Valu ja jäikus, mida tunnete 24 kuni 48 tundi pärast intensiivset treeningut. Eksperdid usuvad, et see on lihaskiudude mikrorebete põhjustatud põletiku tulemus.

PB (isiklik parim)

Võimalus mõõta oma tipptulemust. See võib viidata harjutuse suurimale korduste arvule, kõige raskemale tõstetud raskusele või parimale ajale teatava distantsi läbimisel.

WOD (päeva treening)

CrossFitis kasutatav termin treeningu kohta, mille grupp läbib sessiooni jooksul. See varieerub päevast päeva.

Koolitusmeetodid

EMOM (iga minutiga minutis)

Treeningtüüp, kus sooritad harjutuse teatud arvu kordusi vähem kui 60 sekundi jooksul. Kui oled kordused sooritanud, puhkad ja valmistud alustama järgmist ringi minutiga.

AMRAP (nii palju kordusi/ringe kui võimalik)

AMRAP on ainevahetuse stiilis treening, mille eesmärk on teha võimalikult palju tööd antud aja jooksul. See võib olla teatud harjutuse korduste arv või mitme harjutuse ringid järjestikku võimalikult väheste puhkepausidega.

HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)

Lühikesed intensiivsed harjutused (näiteks 20-30 sekundit burpees) maksimaalse pingutusega, millele järgnevad puhkeperioodid.

LISS (madala intensiivsusega stabiilne seisund)

Kardiotreening, mis keskendub aeroobse tegevuse tegemisele madala kuni mõõduka intensiivsusega pikema aja jooksul. Liikumisviiside hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine ja ujumine.

EDT (eskaleeruva tihedusega treening)

Jõutreener Charles Stayley poolt välja töötatud hüpertroofiatreeningu liik, mis põhineb põhimõttel, et teatud aja jooksul tehakse võimalikult palju kordusi, kasutades antagonistlikke harjutusi, mis töötavad vastandlike lihasgruppidega.

Tervise kalkulaatorid

BMI (kehamassiindeks)

Kehamassiindeks on teie kehakaalu ja pikkuse suhe. Seda saab kasutada teie tervise mõõtmiseks, kuid see ei mõõda teie keha rasvaprotsenti ega keharasva jaotust.

BMR (põhiainevahetuse kiirus)

Kalorite koguarv, mida te põletate, kui teie keha puhkab igapäevaselt.

TDEE (kogu päevane energiakulu)

Kalorite koguarv, mida põletate päevas, kui treeningut arvesse võtta. Seda saab kasutada kalorite puudujäägi määramiseks kehakaalu langetamiseks või kalorite ülejäägi määramiseks lihaste kasvatamiseks.

Kas teadsid, et DOSI on akronüüm - dopamiin, oksütotsiin, serotoniin ja endorfiinid?

Põhipilt: Shutterstock

Sam

Hangi oma iganädalane DOSE-fix siin: LIITU MEIE UUDISKIRJAGA