ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪದಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಷೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಕ್ರೋನಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಡಿಕೋಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ…

ಡಿಕೋಡಿಂಗ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಕ್ರೋನಿಮ್‌ಗಳು

DOMS  (ವಿಳಂಬವಾದ ಆರಂಭದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು)

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಉಂಟಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

PB (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ)

ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿಧಾನ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಧಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

WOD (ದಿನದ ತಾಲೀಮು)

ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಪದ. ಇದು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು

EMOM (ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ)

ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

AMRAP (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು/ರೌಂಡ್‌ಗಳು)

AMRAP ಒಂದು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಶೈಲಿಯ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸುತ್ತುಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

HIIT (ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್)

ಸಣ್ಣತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಫೋಟಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಬರ್ಪೀಸ್) ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳು.

LISS (ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿ)

A ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು ಸೇರಿವೆ.

EDT (ಹೆಚ್ಚಳಿಸುವ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ)

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಸ್ಟೇಲಿಯಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ತರಬೇತಿ. ವಿರೋಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತತ್ವವನ್ನು ಇದು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು

BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ )

BMI ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

BMR (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ)

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸುಡುವಿಕೆ ಖಾತೆಗೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಧಿಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಡೋಸ್ ಎಂಬುದು ಡೋಪಮೈನ್, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಮುಖ್ಯ ಚಿತ್ರ: Shutterstock

Sam

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಡೋಸ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿನಮ್ಮ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕಾಗಿ