Има толку многу термини фрлени наоколу во салата што понекогаш може да се чувствуваат како сосема поинаков јазик. Овде ви помагаме да се забрзате со декодирање на најчестите фитнес акроними…

Декодирање фитнес акроними

DOMS  (Одложен почеток на мускулна болка)

Болката и вкочанетоста што ги чувствувате 24 до 48 часа по интензивното вежбање. Експертите веруваат дека тоа е резултат на воспаление предизвикано од микро кинење на мускулните влакна.

PB (Personal Best)

Начин на мерење на вашите врвни перформанси. Ова може да се однесува на најголем број повторувања на вежба, најтешка подигната тежина или најдобро време за трчање на одредена далечина.

WOD (Workout Of the Day)

Термин што се користи во CrossFit за тренингот што групата ќе го заврши за време на сесијата. Тоа варира од ден на ден.

Методи на тренинг

EMOM (Секоја минута во минута)

Тип на вежбање каде што завршувате вежба за одреден број повторувања за помалку од 60 секунди. Откако ќе ги завршите повторувањата, се одморате и се подготвувате да ја започнете следната рунда на минута.

AMRAP (колку што е можно повеќе повторувања/рунди)

AMRAP е вежбање во метаболички стил каде што целта е да се направи што е можно повеќе работа во дадено време. Ова може да биде голем број повторувања на одредена вежба или рунди од неколку вежби еден до друг со што е можно помал одмор.

HIIT (интервален тренинг со висок интензитет)

Краткорафали на интензивно вежбање (како 20-30 секунди бурпи) со максимален напор проследено со периоди на одмор.

LISS (Стабилна состојба со низок интензитет)

A кардио тренинг кој се фокусира на вршење аеробни активности со низок до умерен интензитет за подолг временски период. Видови на вежбање вклучуваат одење, трчање и пливање.

EDT (Escalating Density Training)

Вид на тренинзи со хипертрофија измислена од тренерот за сила Чарлс Стејли. Се заснова на принципот на извршување што е можно повеќе повторувања во одреден временски период со користење на антагонистички вежби, кои работат на спротивставени мускулни групи.

Здравствени калкулатори

БМИ (индекс на телесна маса )

BMI е односот на вашата тежина и вашата висина. Може да се користи за мерење на вашето здравје, но не го мери процентот на телесните масти или дистрибуцијата на телесните масти.

BMR (базална метаболичка стапка)

Вкупниот број на калории вашето согорување кога вашето тело одмара на дневна основа.

TDEE (вкупна дневна потрошувачка на енергија)

Вкупниот број на калории што ги согорувате дневно кога се вежба во предвид. Ова може да се користи за да се одреди калорискиот дефицит за губење на тежината или вишокот калории за зголемување на мускулите.

Дали знаевте дека DOSE е акроним за - допамин, окситоцин, серотонин и ендорфин?

Главна слика: Shutterstock

од Сем

Поправете ја вашата седмична DOSE овде: ПРИЈАВЕТЕ СЕЗА НАШИОТ БЕЛТЕН