У спортзалі так багато термінів, що іноді може здатися, що це зовсім інша мова. Тут ми допоможемо вам розібратися, розшифрувавши найпоширеніші фітнес-абревіатури...

Розшифровка фітнес-абревіатур

DOMS (м'язовий біль уповільненого типу)

Біль і скутість, які ви відчуваєте через 24-48 годин після інтенсивного тренування. Фахівці вважають, що це результат запалення, спричиненого мікророзривами м'язових волокон.

PB (особистий рекорд)

Спосіб вимірювання ваших найкращих результатів. Це може стосуватися найбільшої кількості повторень вправи, найважчої ваги, яку ви підняли, або найкращого часу пробігу певної дистанції.

WOD (Workout Of The Day - тренування дня)

Термін, що використовується в кросфіті для позначення тренування, яке група виконує під час сесії. Він варіюється від дня до дня.

Методи навчання

EMOM (Every Minute on the Minute)

Тип тренування, під час якого ви виконуєте певну кількість підходів менш ніж за 60 секунд. Після завершення підходів ви відпочиваєте і готуєтеся до початку наступного раунду за хвилину.

AMRAP (якомога більше повторень/раундів)

AMRAP - це метаболічне тренування, мета якого - виконати якомога більше роботи за певний час. Це може бути кілька повторень певної вправи або раунди з кількох вправ один за одним з якомога меншим відпочинком.

HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування)

Короткі серії інтенсивних вправ (наприклад, 20-30 секунд бурпі) з максимальним зусиллям, за якими слідують періоди відпочинку.

LISS (низькоінтенсивний стаціонарний стан)

Кардіотренування, яке фокусується на виконанні аеробних навантажень з низькою або помірною інтенсивністю протягом тривалого періоду часу. Типи вправ включають ходьбу, біг і плавання.

EDT (Escalating Density Training)

Різновид гіпертрофічного тренування, винайдений силовим тренером Чарльзом Стейлі. Заснований на принципі виконання якомога більшої кількості повторень за певний проміжок часу з використанням антагоністичних вправ, які опрацьовують протилежні групи м'язів.

Калькулятори здоров'я

ІМТ (індекс маси тіла)

ІМТ - це відношення вашої ваги до зросту. Його можна використовувати для оцінки стану здоров'я, але він не вимірює відсоток жиру в організмі або розподіл жиру в організмі.

BMR (основний обмін речовин)

Загальна кількість калорій, яку ви спалюєте під час щоденного відпочинку.

TDEE (загальні добові витрати енергії)

Загальна кількість калорій, яку ви спалюєте за день під час фізичних навантажень. Це може бути використано для визначення дефіциту калорій для схуднення або надлишку калорій для набору м'язової маси.

Чи знали ви, що ДОЗА це абревіатура для дофаміну, окситоцину, серотоніну та ендорфінів?

Головне зображення: Shutterstock

від Сема

Отримайте свою щотижневу дозу DOSE тут: ПІДПИСАТИСЯ НА НАШУ РОЗСИЛКУ