Хоча більшість з нас знайомі принаймні з ідеєю медитації, не всі чули про ASMR. Скорочено від Автономну сенсорну меридіанну реакцію, вона почала виходити на публічну арену приблизно в 2010 році і з тих пір зростає в популярності. Зараз ви навіть знайдете цілі канали на YouTube, веб-сайти і способи життя, присвячені їй. Запрошений автор Трейсі на YogaBody обговорює зв'язок міжмедитація та ASMR і чому варто спробувати у 2022 році...

Що таке ASMR?

Скорочення від Автономна сенсорна меридіанна реакція, ASMR - це термін, який використовується для опису приємного поколювання, яке деякі люди відчувають на шкірі голови у відповідь на певні звуки. Не всі мають таку точну реакцію, але навіть без фізичного відчуття розслаблення може стати легшим. Дослідження 2018 року показало, що ASMR може допомогти слухачам знизити частоту серцевих скорочень, покращитиЛюди, які страждають від тривоги, хронічного болю та депресії, можуть отримати допомогу в лікуванні цих розладів у такий спосіб. Легко помітити, що це дуже схоже на медитацію, техніку, яка практикується вже протягом тисячоліть.

Що таке медитація?

"Якщо кожна 8-річна дитина у світі буде навчатися медитації, ми викорінимо насильство у світі протягом одного покоління", - Далай-лама.

Медитація може допомогти відточити увагу і зосередженість, а також з'єднати розум з тілом і диханням. Вона допомагає деяким людям переживати складні емоційні стани, а декому навіть може змінити свідомість. За умови регулярної практики ви зможете значно знизити рівень стресу.

і підвищити імунітет.

Що наука говорить про ASMR?

Дослідники змогли довести існування АСМР, а також фізіологічні зміни, які він викликає в організмі. Фахівці відзначили зниження частоти серцевих скорочень у слухачів на цілих 3,14 імпульсів на хвилину і підвищення потовиділення на долонях. Існує безліч досліджень медіації та переваг, які вона дає. Серед них - зниження високого кров'яного тиску, краща справляння з певними захворюваннямипсихологічні розлади та зменшення постійного болю.

ASMR і медитація разом

Згідно з дослідницьким проектом ASMR, реакція нашого організму на певні типи слабкої стимуляції може допомогти нам контролювати рівень стресу. Це частина нашого еволюційного розвитку, і вважається, що вона пов'язана з тим, як примати заспокоюють нервове, засмучене потомство. Це можна порівняти з тим, як ви реагуєте на дитину, яка потребує допомоги з травмою, що не загрожує життю. Дорослі в такій ситуації обіймають її,Ці дії вивільняють мелатонін і окситоцин - гормони, які допомагають розслабитися обом сторонам. Багато людей помилково вважають, що медитація змушує наш мозок переходити на автопілот. Насправді ця практика - спосіб ще більше усвідомити те, що відбувається навколо нас. Хоча деталі медитативних практик можуть відрізнятися, вона вимагає зосередження на тому, що відбувається навколо.Можливо, ви рахуєте вдихи, звертаєте увагу на певний образ чи звук або просто спостерігаєте за тим, як проносяться ваші думки.

Іноді ASMR визначають як реакцію деяких людей на медитацію. Або це може бути просто спосіб розслабитися і насолодитися приємними фізичними відчуттями, спосіб легше увійти в медитативний стан розуму. Якщо ви страждаєте від напруги, відчуваєте засмучення або фізичний біль, ASMR може стати воротами до точки розслаблення, яка дозволить вам легше медитувати.

Ефект звуку

Дослідження показали, що певні звуки можуть відволікати нас, унеможливлюючи зосередженість і ускладнюючи навчання, тоді як інші мають протилежний ефект. Ніжні звуки, такі як білий шум, можуть дуже розслабляти і навіть допомогти нам відфільтрувати ті, яких ми хочемо уникнути. Будь-який шум привертає нашу увагу через еволюційні закономірності. Ми несвідомо намагаємося визначити, чи перебуваємо ми під дієюзагрозу, що ускладнює будь-які інші дії.

Звук, який присутній у відео ASMR, часто є простим варіантом білого шуму. Це випадковий звук з плоскою спектральною щільністю, що означає, що його інтенсивність залишається незмінною в діапазоні частот від 20 до 20 000 герц. Якщо є мова, то вона зазвичай має вигляд коротких уривків слів, за якими слідують більш нейтральні шуми, такі як чирикання птахів, дзвін дзвонів або шелест листя, длянаприклад.

Коли АСМР і медитація не працюють

Якщо у вашому ASMR-відео є якісь розмови, це може бути не найкращим вибором для медитативної практики. Ви будете намагатися не зосереджуватися на словах, які чуєте, і це не дасть вам досягти стану, якого ви намагаєтеся досягти. Але ASMR з білим шумом - чудовий вибір. Розслаблений стан, який він породжує, допоможе вам заспокоїти розум і увійти в стан глибокої вдумливості, спокою та умиротворення. Використовується в поєднанні зЗа допомогою заспокійливих дихальних технік вона допомагає залишити стрес повсякденного життя позаду і дозволяє зосередитися на собі.

Переваги АСМР та медитації

Дослідження, проведене в 2018 році, показало, що люди, які переглядали відео ASMR, повідомляли, що їм було легше розслабитися і відпочити, а також швидше заснути. Інші результати включали відчуття комфорту, зниження рівня тривоги і загального болю, а також загальне відчуття благополуччя. Регулярна практика медитації може допомогти вам розвинути усвідомленість, культивувати радість і подолати почуття гніву, страху, тривоги іТибетський майстер медитації і гарвардський вчений д-р Транграм Гьялва додатково зазначає, що співчуття можна активно розвивати таким чином, і що ви можете виявити себе

більш позитивне сприйняття життя в цілому

Комбінований вплив АСМР і медитації може бути набагато більшим, ніж просто швидкоплинне поколювання шкіри голови і миттєве заспокоєння розуму. Використання цих практик разом може принести величезну користь для вашого розуму, оскільки спокій, щастя, радість, умиротворення і розслаблення, які ви відчуваєте під час цих практик, дарують вам відчуття

стани перетікають у ваше повсякденне життя.

Переконавшись, що ви почуваєтеся добре психологічно, ви можете значно покращити всі аспекти свого життя. Ви можете виявити, що не відчуваєте стресів, як зазвичай, і в результаті цього ваші стосунки можуть покращитися. Ви також можете виявити, що робите кращий вибір в цілому, і хвильовий ефект від кращого піклування про себе може мати лише позитивний результат.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Що таке медитація?

Медитація - це практика, яка передбачає зосередження уваги на певному об'єкті, думці або діяльності для досягнення стану спокою та розслаблення.

Як пов'язані АСМР і медитація?

Як АСМР, так і медитація можуть викликати стан розслаблення і спокою, а деякі люди вважають, що поєднання цих двох практик може посилити ефект від обох.

Які переваги поєднання АСМР і медитації?

Поєднання АСМР і медитації може допомогти вам досягти більш глибокого стану розслаблення, зменшити стрес і тривогу, а також поліпшити загальне самопочуття.

Як я можу почати поєднувати ASMR і медитацію?

Для початку знайдіть тихе і зручне місце, щоб сісти або лягти, виберіть відео або аудіо ASMR, які розслаблюють, і зосередьте свою увагу на відчуттях і звуках, практикуючи техніку медитації.