যদিও আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই অন্তত ধ্যানের ধারণার সাথে পরিচিত, সবাই ASMR এর কথা শুনেনি। স্বায়ত্তশাসিত সংবেদনশীল মেরিডিয়ান প্রতিক্রিয়ার জন্য সংক্ষিপ্ত, এটি 2010 সালের দিকে জনসাধারণের অঙ্গনে প্রবেশ করা শুরু করে এবং তখন থেকেই এটি জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে। এমনকি আপনি এখন এটিকে নিবেদিত সমগ্র YouTube চ্যানেল, ওয়েবসাইট এবং লাইফস্টাইল অভিজ্ঞতাও খুঁজে পাবেন। YogaBody-এর অতিথি লেখক ট্রেসি, মেডিটেশন এবং ASMR-এর মধ্যে যোগসূত্র নিয়ে আলোচনা করেছেন এবং কেন আমাদের 2022 সালে এটি চেষ্টা করা উচিত…

ASMR কী?

স্বায়ত্তশাসিত সংবেদনশীল মেরিডিয়ান প্রতিক্রিয়ার জন্য সংক্ষিপ্ত, ASMR হল এমন একটি শব্দ যা কিছু লোক নির্দিষ্ট শব্দের প্রতিক্রিয়ায় তাদের মাথার ত্বকে অনুভব করে এমন আনন্দদায়ক ঝনঝন বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। প্রত্যেকেরই এই সুনির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া নেই, তবে এমনকি শারীরিক অনুভূতি ছাড়াই শিথিলতা অর্জন করা সহজ হয়ে উঠতে পারে। 2018 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ASMR শ্রোতাদের তাদের হৃদস্পন্দন কমাতে, তাদের মনোযোগ বৃদ্ধি করতে এবং তাদের স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এবং উদ্বেগ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা এইভাবে এই ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করতে সহায়তা পেতে পারেন। এটা দেখতে সহজ যে এটা অনেকটা ধ্যানের মতো, এখন হাজার হাজার বছর ধরে অনুশীলনে একটি কৌশল।

মেডিটেশন কী?

"যদি বিশ্বের প্রতি 8 বছর বয়সীকে ধ্যান শেখানো হয়, তাহলে আমরা এক প্রজন্মের মধ্যে বিশ্ব থেকে সহিংসতা দূর করব।"—দালাই লামা

ধ্যান মনোযোগ এবং ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে এবং মনকে শরীরের সাথে সংযুক্ত করুনএবং শ্বাস। এটি কিছু লোকেদের কঠিন মানসিক অবস্থা প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে এবং এটি এমনকি কারো কারো মতে চেতনা পরিবর্তন করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সক্ষম হবেন

এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারবেন।

ASMR সম্পর্কে বিজ্ঞান কী বলে?

গবেষকরা ASMR এর অস্তিত্বের পাশাপাশি এটি শরীরে যে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটায় তা প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছেন। বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে শ্রোতাদের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 3.14 ডাল কমে যায় এবং হাতের তালুতে ঘাম বৃদ্ধি পায়। মধ্যস্থতা এবং এটি অফার করে এমন সুবিধা নিয়ে অনেক গবেষণা হয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ কমানো, কিছু মানসিক ব্যাধি ভালোভাবে পরিচালনা করা এবং ক্রমাগত ব্যথা কমে যাওয়া।

ASMR এবং মেডিটেশন একসাথে

এএসএমআর গবেষণা প্রকল্প অনুসারে, নির্দিষ্ট কিছুর প্রতি আমাদের দেহের প্রতিক্রিয়া নিম্ন-কী উদ্দীপনার প্রকারগুলি আমাদের চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আমাদের বিবর্তনীয় বিকাশের অংশ এবং এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি প্রাইমেটরা যেভাবে নার্ভাস, বিপর্যস্ত সন্তানদের শান্ত করে তার সাথে যুক্ত। আপনি একটি অ-জীবন-হুমকির আঘাতের জন্য সাহায্যের প্রয়োজন এমন একটি শিশুর প্রতি আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন তার সাথে তুলনা করতে পারেন। এই অবস্থায় প্রাপ্তবয়স্করা শিশুকে আলিঙ্গন করে, চুম্বন করে এবং কোমলভাবে কথা বলে। এই ক্রিয়াগুলি মেলাটোনিন এবং অক্সিটোসিন, হরমোন নির্গত করে যা উভয় পক্ষকে শিথিল করতে সহায়তা করে। অনেক লোক ভুল করে বিশ্বাস করে যে ধ্যান আমাদের মস্তিষ্ককে অটো-পাইলটে পরিবর্তন করে।আসলে, এই অনুশীলনটি আমাদের চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার একটি পদ্ধতি। যদিও ধ্যান অনুশীলনের বিবরণ পরিবর্তিত হতে পারে, তবে এটি আপনার মনে যা ঘটছে তার উপর মনোযোগী হওয়া প্রয়োজন। আপনি হয়ত শ্বাস-প্রশ্বাস গণনা করছেন, একটি নির্দিষ্ট চিত্র বা শব্দের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন, অথবা কেবল আপনার চিন্তাভাবনাগুলি দেখতে পাচ্ছেন৷

এএসএমআরকে কখনও কখনও নির্দিষ্ট লোকের ধ্যানের প্রতিক্রিয়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়৷ অথবা এটি বিশুদ্ধভাবে একটি আনন্দদায়ক শারীরিক অভিজ্ঞতা উপভোগ করার একটি উপায় হতে পারে, আরও সহজে মনের ধ্যানের অবস্থায় প্রবেশ করার একটি উপায়। আপনি যদি টেনশনে ভুগছেন, বিচলিত বোধ করছেন বা শারীরিক ব্যথায় ভুগছেন, তাহলে ASMR হতে পারে শিথিল বিন্দুর প্রবেশদ্বার যা আপনাকে আরও সহজে ধ্যান করতে দেয়।

শব্দের প্রভাব

অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে কিছু শব্দ আমাদের বিভ্রান্ত করতে পারে, যা ফোকাস করা অসম্ভব এবং শেখা কঠিন করে তোলে, অন্যদের বিপরীত প্রভাব রয়েছে। সাদা গোলমালের মতো মৃদু শব্দগুলি খুব শিথিল হতে পারে এবং এমনকি আমরা যেগুলি এড়াতে চাই সেগুলি ফিল্টার করতে আমাদের সাহায্য করতে পারে৷ বিবর্তনীয় নিদর্শনগুলির কারণে যেকোন ধরনের হট্টগোল আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করবে। আমরা অসচেতনভাবে আমরা হুমকির মধ্যে আছি কিনা তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করছি, যা অন্য কিছু করা কঠিন করে তোলে।

এএসএমআর ভিডিওগুলি যে অডিও উপস্থাপন করে তা প্রায়শই সাদা গোলমালের সাধারণ রূপ। এটি একটি সমতল বর্ণালী ঘনত্ব সহ একটি এলোমেলো শব্দ, যার অর্থ হল এর তীব্রতা 20 জুড়ে একই থাকে20 000 হার্টজ ফ্রিকোয়েন্সি পরিসীমা। যদি বক্তৃতা থাকে, তবে এটি সাধারণত শব্দের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ আকারে হবে এবং তারপরে পাখির টুইট, কাইম বাজানো, বা পাতার ঝরঝর মত আওয়াজ হবে।

যেখানে ASMR এবং মেডিটেশন কাজ করে না

যদি আপনার ASMR ভিডিওতে কোনো ধরনের কথাবার্তা থাকে, তাহলে এটি আপনার ধ্যান অনুশীলনের জন্য সেরা পছন্দ নাও হতে পারে। আপনি যে শব্দগুলি শোনেন তাতে ফোকাস না করার জন্য আপনি সংগ্রাম করবেন এবং এটি আপনাকে সেই অবস্থা থেকে দূরে রাখবে যা আপনি অর্জন করার চেষ্টা করছেন। তবে সাদা-গোলমাল-এএসএমআর একটি দুর্দান্ত পছন্দ। এটি যে স্বস্তিদায়ক অবস্থা তৈরি করে তা আপনাকে আপনার মনকে স্থির রাখতে এবং গভীর চিন্তাশীলতা, শান্ত এবং শান্তির রাজ্যে প্রবেশ করতে সহায়তা করবে। শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে একত্রে ব্যবহার করা হয়, এটি আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের চাপকে পিছনে ফেলে রাখতে সাহায্য করে এবং আপনাকে ভিতরের দিকে ফোকাস করতে দেয়।

ASMR এবং মেডিটেশনের উপকারিতা

2018 সালে পরিচালিত গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে মানুষ ASMR ভিডিও দেখার ফলে তারা আরও সহজে শিথিল করতে এবং শান্ত হতে এবং দ্রুত ঘুমাতে সক্ষম হয়েছিল। অন্যান্য ফলাফলের মধ্যে আরামের অনুভূতি, উদ্বেগ হ্রাস এবং সাধারণ ব্যথার মাত্রা এবং সুস্থতার সাধারণ অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত ছিল। একটি নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন আপনাকে সচেতনতা বিকাশ করতে, আনন্দ গড়ে তুলতে এবং রাগ, ভয় এবং দুঃখের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। তিব্বতি মেডিটেশন মাস্টার এবং হার্ভার্ড পণ্ডিত ডঃ ট্রুংগ্রাম গয়ালওয়া আরও উল্লেখ করেছেন যে এইভাবে সহানুভূতি সক্রিয়ভাবে লালন করা যেতে পারে এবং আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেননিজেকে

সমগ্র জীবনকে আরও ইতিবাচকভাবে দেখা

ASMR এবং ধ্যানের সম্মিলিত প্রভাবগুলি মাথার ত্বকে একটি ক্ষণস্থায়ী ঝনঝন এবং মনকে ক্ষণিকের শান্ত করার চেয়েও অনেক বেশি হতে পারে। এই অনুশীলনগুলি একসাথে ব্যবহার করা আপনার মনের জন্য প্রচুর সুবিধা প্রদান করতে পারে কারণ আপনি এইসব

অবস্থায় আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রশান্ত, সুখ, আনন্দ, শান্তি এবং শিথিলতা অনুভব করেন।

নিশ্চিত করা যে আপনি মানসিকভাবে ভালো বোধ করা আপনার সত্তার প্রতিটি দিককে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি সাধারণত যতটা চাপ অনুভব করেন ততটা বোধ করেন না এবং এর ফলে আপনার সম্পর্ক উন্নত হতে পারে। আপনি সামগ্রিকভাবে নিজেকে আরও ভাল পছন্দ করতেও দেখতে পারেন, এবং নিজের ভাল যত্ন নেওয়ার প্রবল প্রভাব শুধুমাত্র একটি ইতিবাচক ফলাফল পেতে পারে।

FAQ

ধ্যান কি?

মেডিটেশন হল এমন একটি অভ্যাস যার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট বস্তু, চিন্তা বা কার্যকলাপের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে শান্ত এবং শিথিল অবস্থা অর্জন করা যায়।

ASMR এবং মেডিটেশন কীভাবে সম্পর্কিত?

এএসএমআর এবং মেডিটেশন উভয়ই শিথিলতা এবং প্রশান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং কিছু লোক দেখতে পান যে দুটির সমন্বয় উভয় অনুশীলনের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এএসএমআর এবং ধ্যানের সমন্বয়ের সুবিধা কী কী? ?

এএসএমআর এবং মেডিটেশন একত্রিত করা আপনাকে আরও গভীর শিথিল অবস্থা অর্জন করতে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

আমি কীভাবে পেতে পারিASMR এবং মেডিটেশন একত্রিত সঙ্গে শুরু?

শুরু করার জন্য, বসার বা শুয়ে থাকার জন্য একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন, একটি ASMR ভিডিও বা অডিও বেছে নিন যা আপনি আরামদায়ক মনে করেন এবং আপনার ধ্যানের কৌশল অনুশীলন করার সময় সংবেদন ও শব্দের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।