بينما معظمنا على دراية بفكرة التأمل على الأقل ، لم يسمع الجميع عن ASMR. باختصار لـ Autonomous Sensory Meridian Response ، بدأت في دخول الساحة العامة في حوالي عام 2010 وازدادت شعبيتها منذ ذلك الحين. ستجد أيضًا قنوات ومواقع ويب وتجارب نمط حياة على YouTube كاملة مخصصة لها الآن. يناقش الكاتب الضيف تريسي في YogaBody ، الرابط بين التأمل و ASMR ولماذا يجب أن نجربه في عام 2022…

ما هو ASMR؟

اختصار للاستجابة الزوال الحسية الذاتية ، ASMR هو المصطلح المستخدم لوصف الوخز الممتع الذي يشعر به بعض الأشخاص على فروة رأسهم استجابة لأصوات معينة. ليس لدى كل شخص رد الفعل هذا بالتحديد ، ولكن حتى بدون شعور جسدي ، يمكن أن يصبح تحقيق الاسترخاء أسهل. كشفت دراسة أجريت عام 2018 أن ASMR قد تكون قادرة على مساعدة المستمعين على تقليل معدلات ضربات القلب ، وتحسين فترات انتباههم ، وتعزيز ذكرياتهم. ويمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق والألم المزمن والاكتئاب الحصول على المساعدة في علاج هذه الاضطرابات بهذه الطريقة. من السهل أن نرى أنه يشبه إلى حد كبير التأمل ، وهو أسلوب عملي منذ آلاف السنين.

ما هو التأمل؟

"إذا تعلم كل 8 سنوات في العالم التأمل ، فسنقضي على العنف من العالم خلال جيل واحد." - الدالاي لاما

يمكن أن يساعد التأمل على صقل الانتباه والتركيز و ربط العقل بالجسدوالتنفس. إنه يساعد بعض الأشخاص على معالجة الحالات العاطفية الصعبة ، ويمكنه أيضًا تغيير الوعي ، وفقًا للبعض. من خلال الممارسة المنتظمة ، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك بشكل ملحوظ

وتحسين مناعتك.

ماذا يقول العلم عن ASMR؟

تمكن الباحثون من إثبات وجود ASMR بالإضافة إلى التغيرات الفسيولوجية التي يسببها في الجسم. وأشار الخبراء إلى أن معدل ضربات القلب لدى المستمعين ينخفض ​​بمقدار 3.14 نبضة في الدقيقة وزيادة في العرق على راحة اليد. كانت هناك العديد من الدراسات حول الوساطة والفوائد التي تقدمها. يتضمن ذلك خفض ضغط الدم المرتفع ، والتعامل بشكل أفضل مع بعض الاضطرابات النفسية ، وتقليل الألم المستمر. يمكن أن تساعدنا أنواع التحفيز المنخفض المستوى في التحكم في مستويات التوتر لدينا. إنه جزء من تطورنا التطوري ، ويعتقد أنه مرتبط بالطريقة التي تهدأ بها الرئيسيات العصبية ، وتقلقل النسل. يمكنك مقارنتها بالطريقة التي تتعامل بها مع طفل يحتاج إلى مساعدة في إصابة لا تهدد حياته. الكبار في هذه الحالة يعانقون ويقبلون ويتحدثون بحنان إلى الرضيع. تفرز هذه الإجراءات الميلاتونين والأوكسيتوسين ، وهي هرمونات تساعد كلا الطرفين على الاسترخاء. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن التأمل يجعل أدمغتنا تتحول إلى الطيار الآلي.في الواقع ، هذه الممارسة هي طريقة لتصبح أكثر وعيًا بما يجري حولنا. بينما يمكن أن تختلف تفاصيل الممارسات التأملية ، إلا أنها تتطلب التركيز على ما يحدث في عقلك. قد تقوم بعد الأنفاس ، أو الانتباه إلى صورة أو صوت معين ، أو مجرد مشاهدة أفكارك تمر. أو قد يكون مجرد وسيلة للاسترخاء والاستمتاع بتجربة جسدية ممتعة ، وهي طريقة للدخول بسهولة أكبر إلى الحالة الذهنية التأملية. إذا كنت تعاني من التوتر أو الشعور بالضيق أو الألم الجسدي ، فقد يكون ASMR هو المدخل إلى نقطة الاسترخاء التي تتيح لك التأمل بسهولة أكبر.

تأثير الصوت

أظهرت الدراسات أن بعض الأصوات يمكن أن تشتت انتباهنا ، مما يجعل من المستحيل التركيز وصعوبة التعلم ، في حين أن البعض الآخر له تأثير معاكس. يمكن للأصوات اللطيفة مثل الضوضاء البيضاء أن تكون مريحة للغاية ويمكن أن تساعدنا في تصفية الأصوات التي نريد تجنبها. سوف يلفت انتباهنا أي نوع من الاضطراب بسبب الأنماط التطورية. نحاول دون وعي تحديد ما إذا كنا تحت التهديد ، مما يجعل من الصعب القيام بأي شيء آخر.

الصوت الذي تقدمه مقاطع الفيديو ASMR غالبًا ما يكون متغيرات بسيطة من الضوضاء البيضاء. هذا صوت عشوائي ذو كثافة طيفية مسطحة ، مما يعني أن شدته تظل كما هي طوال الـ 20إلى نطاق تردد 20000 هرتز. إذا كان هناك كلام ، فسيكون هذا عادةً على شكل دفعات قصيرة من الكلمات متبوعة بأصوات أكثر حيادية مثل تغريد الطيور أو رنين الأجراس أو حفيف الأوراق ، على سبيل المثال.

حيث لا يعمل ASMR والتأمل.

إذا كان فيديو ASMR الخاص بك يحتوي على أي نوع من الحديث ، فقد لا يكون الخيار الأفضل لممارستك التأملية. سوف تكافح حتى لا تركز على الكلمات التي تسمعها ، وهذا سيبقيك خارج الحالة التي تحاول تحقيقها. لكن الضوضاء البيضاء ASMR هو خيار رائع. ستساعدك حالة الاسترخاء التي تولدها على ثبات عقلك والدخول في حالة من التفكير العميق والهدوء والسلام. تُستخدم جنبًا إلى جنب مع تقنيات التنفس المهدئة ، فهي تساعدك على التخلص من ضغوط الحياة اليومية خلفك وتسمح لك بالتركيز على الداخل.

فوائد ASMR والتأمل

أشارت الأبحاث التي أجريت في عام 2018 إلى أن الأشخاص ذكرت مشاهدة مقاطع فيديو ASMR أنهم كانوا قادرين على الاسترخاء والاسترخاء بسهولة أكبر والنوم بشكل أسرع. تضمنت النتائج الأخرى الشعور بالراحة ، وتقليل مستويات القلق والألم العام ، والشعور العام بالرفاهية. يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل المنتظمة على تنمية الوعي وتنمية الفرح والتغلب على مشاعر الغضب والخوف والحزن. أشار أستاذ التأمل التبتي والباحث في جامعة هارفارد الدكتور ترونجرام جيالوا أيضًا إلى أنه يمكن رعاية التعاطف بهذه الطريقة ، وقد تجدأنت نفسك

تنظر إلى الحياة ككل بشكل أكثر إيجابية

يمكن أن تكون التأثيرات المجمعة لـ ASMR والتأمل أكثر بكثير من مجرد وخز عابر في فروة الرأس وتهدئة مؤقتة للعقل. يمكن أن يوفر استخدام هذه الممارسات معًا فوائد هائلة لعقلك حيث يتدفق الهدوء والسعادة والفرح والسلام والاسترخاء الذي تختبره في هذه الحالات

في حياتك اليومية.

التأكد من أنك ' يمكن لشعور جيد عقليًا أن يحسن إلى حد كبير كل جانب من جوانب كيانك. قد تجد أنك لا تشعر بالتوتر كما تفعل عادة ويمكن أن ترى علاقاتك تتحسن نتيجة لذلك. قد تجد نفسك أيضًا تقوم باختيارات أفضل بشكل عام ، والتأثير المضاعف للاعتناء بنفسك بشكل أفضل لا يمكن أن يكون له سوى نتيجة إيجابية.

الأسئلة الشائعة

ما هو التأمل؟

التأمل هو ممارسة تتضمن تركيز انتباهك على شيء أو فكرة أو نشاط معين لتحقيق حالة من الهدوء والاسترخاء.

كيف ترتبط ASMR بالتأمل؟

يمكن أن يؤدي كل من ASMR والتأمل إلى حالة من الاسترخاء والهدوء ، ويجد بعض الناس أن الجمع بين الاثنين يمكن أن يعزز تأثيرات كلتا العمليتين.

ما هي فوائد الجمع بين ASMR والتأمل ؟

الجمع بين ASMR والتأمل يمكن أن يساعدك على تحقيق حالة أعمق من الاسترخاء ، وتقليل التوتر والقلق ، وتحسين صحتك العامة.

كيف يمكنني الحصول علىبدأ بالجمع بين ASMR والتأمل؟

للبدء ، ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء ، واختر مقطع فيديو أو صوت ASMR تجده مريحًا ، وركز انتباهك على الأحاسيس والأصوات أثناء ممارسة تقنيات التأمل.