ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ASMR ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ। ਆਟੋਨੋਮਸ ਸੰਵੇਦੀ ਮੈਰੀਡੀਅਨ ਰਿਸਪਾਂਸ ਲਈ ਛੋਟਾ, ਇਹ ਲਗਭਗ 2010 ਵਿੱਚ ਜਨਤਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵਧਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਪੂਰੇ YouTube ਚੈਨਲਾਂ, ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ, ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ। YogaBody ਵਿਖੇ ਮਹਿਮਾਨ ਲੇਖਕ ਟ੍ਰੇਸੀ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ASMR ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ 2022 ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਕਿਉਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ…

ASMR ਕੀ ਹੈ?

ਆਟੋਨੋਮਸ ਸੰਵੇਦੀ ਮੈਰੀਡੀਅਨ ਰਿਸਪਾਂਸ ਲਈ ਛੋਟਾ, ASMR ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਸ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੋਪੜੀ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਨੰਦਮਈ ਝਰਨਾਹਟ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ, ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 2018 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ASMR ਸਰੋਤਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਹੁਣ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?

"ਜੇਕਰ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਹਰ 8 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਹਿੰਸਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗੇ।"—ਦਲਾਈ ਲਾਮਾ

ਧਿਆਨ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੋੜੋਅਤੇ ਸਾਹ. ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਿਗਿਆਨ ASMR ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਖੋਜਕਾਰ ASMR ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਣਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 3.14 ਪਲਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਪਸੀਨਾ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਵਿਚੋਲਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਕੁਝ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣਾ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ASMR ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇਕੱਠੇ

ASMR ਰਿਸਰਚ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਘੱਟ-ਕੁੰਜੀ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਾਇਮੇਟਸ ਦੇ ਘਬਰਾਹਟ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਔਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੈਰ-ਜਾਨ-ਖਤਰੇ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਲਗ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਚੁੰਮਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੌਸੀਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਧਿਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਟੋ-ਪਾਇਲਟ ਵੱਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਧੁਨੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।

ASMR ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ASMR ਆਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਦਾ ਗੇਟਵੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਧੁਨੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਫੈਦ ਸ਼ੋਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕੋਮਲ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੰਗਾਮਾ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚੇਗਾ। ਅਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਏਐਸਐਮਆਰ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਆਡੀਓ ਅਕਸਰ ਸਫੇਦ ਸ਼ੋਰ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਪੈਕਟ੍ਰਲ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਧੁਨੀ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਪੂਰੇ 20 ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।20 000 ਹਰਟਜ਼ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਸੀਮਾ ਤੱਕ। ਜੇਕਰ ਭਾਸ਼ਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਫਟਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੰਛੀਆਂ ਦੇ ਟਵੀਟ ਕਰਨ, ਚੀਮੇ ਦੀ ਘੰਟੀ ਵੱਜਣ, ਜਾਂ ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਗੂੰਜਣ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਨਿਰਪੱਖ ਸ਼ੋਰ ਦੇ ਬਾਅਦ।

ਜਿੱਥੇ ASMR ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ASMR ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੇਗਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਸਫੈਦ-ਸ਼ੋਰ-ASMR ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਵਸਥਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸੋਚ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ASMR ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲਾਭ

2018 ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਲੋਕ ASMR ਵੀਡਿਓ ਦੇਖਣ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ। ਹੋਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਆਮ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਆਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਖੁਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ, ਡਰ ਅਤੇ ਸੋਗ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਿੱਬਤੀ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮਾਸਟਰ ਅਤੇ ਹਾਰਵਰਡ ਵਿਦਵਾਨ ਡਾ: ਟਰੁਂਗਰਾਮ ਗਿਲਵਾ ਨੇ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਇਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ

ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣਾ

ASMR ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖੋਪੜੀ 'ਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ

ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ, ਖੁਸ਼ੀ, ਆਨੰਦ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਣ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਨਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੁਧਰਦੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

FAQ

ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ?

ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਸਤੂ, ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ASMR ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਸਬੰਧਤ ਹਨ? | ?

ASMR ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਅਵਸਥਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।ASMR ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ?

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ, ਇੱਕ ASMR ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਆਡੀਓ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।