Ingawa wengi wetu tunafahamu angalau wazo la kutafakari, si kila mtu amesikia kuhusu ASMR. Kwa kifupi kwa Response ya Autonomous Sensory Meridian, ilianza kuingia kwenye uwanja wa umma karibu 2010 na imekuzwa katika umaarufu tangu wakati huo. Utapata hata chaneli zote za YouTube, tovuti, na mtindo wa maisha uliowekwa kwa ajili yake sasa. Mwandishi mgeni Tracy katika YogaBody,  anajadili kiungo kati ya kutafakari na ASMR na kwa nini tuijaribu mwaka wa 2022…

ASMR ni nini?

Ufupi kwa Majibu ya Meridian ya Sensory Autonomous, ASMR ni neno linalotumiwa kuelezea msisimuko wa kufurahisha ambao watu fulani huhisi kichwani mwao kwa kuitikia sauti fulani. Sio kila mtu ana majibu haya sahihi, lakini hata bila hisia za kimwili, utulivu unaweza kuwa rahisi kukamilisha. Utafiti wa 2018 ulibaini kuwa ASMR inaweza kusaidia wasikilizaji kupunguza mapigo ya moyo, kuboresha muda wao wa kuzingatia, na kuboresha kumbukumbu zao. Na watu wanaosumbuliwa na wasiwasi, maumivu ya muda mrefu, na unyogovu wanaweza kupata msaada wa kutibu matatizo haya kwa njia hii. Ni rahisi kuona kwamba ni kama kutafakari, mbinu inayotumika kwa maelfu ya miaka sasa.

Kutafakari ni Nini?

“Iwapo kila mtoto wa miaka 8 duniani atafundishwa kutafakari, tutaondoa jeuri duniani ndani ya kizazi kimoja.”—The Dalai Lama

Kutafakari kunaweza kusaidia kuboresha usikivu na umakini na kuunganisha akili na mwilina pumzi. Inasaidia watu fulani kushughulikia hali ngumu za kihemko, na inaweza hata kubadilisha fahamu, kulingana na wengine. Kwa mazoezi ya mara kwa mara, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vyako vya mfadhaiko

na kuboresha kinga yako.

Sayansi Inasema Nini kuhusu ASMR?

Watafiti wameweza kuthibitisha kuwepo kwa ASMR pamoja na mabadiliko ya kisaikolojia inayosababisha katika mwili. Wataalamu wamebainisha kuwa mapigo ya moyo kwa wasikilizaji hupungua kwa kiasi cha mapigo 3.14 kwa dakika na kuongezeka kwa jasho kwenye viganja. Kumekuwa na tafiti nyingi za upatanishi na faida zinazotolewa. Hizi ni pamoja na kupunguza shinikizo la damu, kushughulikia vyema matatizo fulani ya kisaikolojia, na kupungua kwa maumivu yanayoendelea.

ASMR na Kutafakari Pamoja

Kulingana na Mradi wa Utafiti wa ASMR, mwitikio wa miili yetu kwa mahususi. aina za vichocheo vya ufunguo wa chini vinaweza kutusaidia kudhibiti viwango vyetu vya mfadhaiko. Ni sehemu ya maendeleo yetu ya mageuzi na inaaminika kuwa inahusishwa na jinsi nyani wanavyotuliza watoto wenye woga, waliokasirika. Unaweza kuilinganisha na jinsi ungejibu kwa mtoto anayehitaji msaada na jeraha lisilotishia maisha. Watu wazima katika hali hii hukumbatia, kumbusu, na kuzungumza na mtoto mchanga kwa upole. Vitendo hivi hutoa melatonin na oxytocin, homoni zinazosaidia pande zote mbili kupumzika. Watu wengi wanaamini kimakosa kwamba kutafakari hufanya akili zetu zibadilike na kutumia majaribio ya kiotomatiki.Kwa kweli, mazoezi haya ni njia ya kuwa na ufahamu zaidi wa kile kinachoendelea karibu nasi. Ingawa maelezo ya mazoea ya kutafakari yanaweza kutofautiana, inahitaji kuzingatia kile kinachotokea akilini mwako. Huenda unahesabu pumzi, unazingatia picha au sauti maalum, au unatazama tu mawazo yako yakipita.

ASMR wakati mwingine hufafanuliwa kuwa jibu ambalo watu fulani wanapaswa kutafakari. Au inaweza kuwa njia ya kujistarehesha na kufurahia uzoefu wa kimwili unaofurahisha, njia ya kuingia kwa urahisi zaidi hali ya kutafakari ya akili. Iwapo unasumbuliwa na mvutano, unahisi uchungu, au una maumivu ya kimwili, ASMR inaweza kuwa lango la kufikia hatua ya kupumzika ambayo hukuruhusu kutafakari kwa urahisi zaidi.

Athari ya Sauti

Tafiti zimeonyesha kuwa sauti fulani zinaweza kutukengeusha, na hivyo kufanya tushindwe kuzingatia na kuwa vigumu kujifunza, huku nyingine zikiwa na athari tofauti. Sauti za upole kama kelele nyeupe zinaweza kustarehesha sana na zinaweza hata kutusaidia kuchuja zile tunazotaka kuepuka. Vurugu za aina yoyote zitavuta hisia zetu kwa sababu ya mifumo ya mageuzi. Tunajaribu kubaini ikiwa tunatishiwa bila kufahamu, jambo ambalo hufanya iwe vigumu kufanya jambo lingine lolote.

Sauti ambayo video za ASMR huwasilisha mara nyingi ni vibadala rahisi vya kelele nyeupe. Hii ni sauti ya nasibu iliyo na msongamano bapa wa taswira, ikimaanisha kuwa ukubwa wake unabaki sawa katika kipindi chote cha 20.hadi 20 000 hertz frequency mbalimbali. Ikiwa kuna usemi, hii kwa kawaida itakuwa katika njia ya mipasuko mifupi ya maneno ikifuatwa na kelele zisizoegemea upande wowote kama vile ndege wanaotuma ujumbe kwenye Twitter, milio ya kengele au majani ya kunguruma, kwa mfano.

Ambapo ASMR na Kutafakari Hazifanyi Kazi.

Ikiwa video yako ya ASMR ina aina yoyote ya mazungumzo, huenda lisiwe chaguo bora kwa mazoezi yako ya kutafakari. Utajitahidi kutozingatia maneno unayosikia, na hii itakuweka nje ya hali unayojaribu kufikia. Lakini nyeupe-kelele-ASMR ni chaguo kubwa. Hali ya utulivu inaleta itakusaidia kutuliza akili yako na kuingia katika hali ya kufikiria sana, utulivu na amani. Ikitumiwa pamoja na mbinu za kutuliza kupumua, hukusaidia kuacha mfadhaiko wa maisha ya kila siku nyuma na hukuruhusu kuzingatia ndani.

Manufaa ya ASMR na Kutafakari

Utafiti uliofanywa mwaka wa 2018 ulibainisha kuwa watu kutazama video za ASMR ziliripoti kuwa waliweza kupumzika na kupumzika kwa urahisi zaidi na kupata usingizi haraka. Matokeo mengine yalijumuisha hisia za faraja, kupunguza wasiwasi na viwango vya maumivu kwa ujumla, na hisia za jumla za ustawi. Mazoezi ya mara kwa mara ya kutafakari yanaweza kukusaidia kukuza ufahamu, kukuza furaha, na kushinda hisia za hasira, woga, na huzuni. Mwalimu wa Tafakari wa Tibet na msomi wa Harvard Dr Trungram Gyalwa ameongeza kuwa huruma inaweza kusitawishwa kwa njia hii, na kwamba unaweza kupata.mwenyewe

kutazama maisha kwa ujumla kwa njia chanya zaidi

Athari zilizounganishwa za ASMR na kutafakari zinaweza kuwa zaidi ya kuwashwa kwa muda mfupi tu kichwani na kutuliza akili kwa muda. Kutumia desturi hizi pamoja kunaweza kutoa manufaa makubwa kwa akili yako kwani utulivu, furaha, furaha, amani na utulivu unaopata katika

hali hizi hufurika katika maisha yako ya kila siku.

Kuhakikisha kuwa' kujisikia vizuri kiakili kunaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa kila kipengele cha utu wako. Unaweza kupata kwamba huhisi mkazo kama kawaida na unaweza kuona mahusiano yako yakiboreka kama matokeo. Unaweza pia kujikuta ukifanya chaguo bora zaidi kwa ujumla, na athari mbaya ya kujitunza vizuri inaweza tu kuwa na matokeo chanya.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Kutafakari ni nini?

Kutafakari ni mazoezi ambayo yanahusisha kuelekeza mawazo yako kwenye kitu, wazo, au shughuli fulani ili kufikia hali ya utulivu na utulivu.

ASMR na kutafakari vinahusiana vipi?

ASMR na kutafakari kunaweza kuleta hali ya utulivu na utulivu, na baadhi ya watu wanaona kuwa kuchanganya hizi mbili kunaweza kuongeza athari za mazoea yote mawili.

Je, ni faida gani za kuchanganya ASMR na kutafakari ?

Kuchanganya ASMR na kutafakari kunaweza kukusaidia kufikia hali ya utulivu zaidi, kupunguza mfadhaiko na wasiwasi, na kuboresha hali yako ya afya kwa ujumla.

Ninawezaje kupataulianza kwa kuchanganya ASMR na kutafakari?

Ili kuanza, tafuta mahali tulivu na pazuri pa kukaa au kulala, chagua video au sauti ya ASMR ambayo unaona kuwa ya kustarehesha, na uelekeze mawazo yako kwenye mihemko na sauti huku unafanya mazoezi ya mbinu zako za kutafakari.