Aínda que a maioría de nós estamos familiarizados polo menos coa idea da meditación, non todos oíron falar de ASMR. Abreviatura de Resposta dos meridianos sensoriais autónomos, comezou a entrar no ámbito público ao redor de 2010 e desde entón foi cada vez máis popular. Incluso atoparás canles enteiras de YouTube, sitios web e experiencias de estilo de vida dedicados a el agora. A escritora convidada Tracy en YogaBody,  analiza o vínculo entre a meditación e ASMR e por que deberíamos probalo en 2022...

Que é ASMR?

Abreviatura de Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR é o termo usado para describir o formigueo agradable que certas persoas senten no coiro cabeludo en resposta a determinados sons. Non todos teñen esta reacción precisa, pero aínda sen unha sensación física, a relaxación pode facerse máis fácil de lograr. Un estudo de 2018 revelou que ASMR pode axudar aos oíntes a reducir a súa frecuencia cardíaca, mellorar a súa capacidade de atención e mellorar as súas memorias. E as persoas que sofren de ansiedade, dor crónica e depresión poden obter axuda para tratar estes trastornos deste xeito. É fácil ver que é moi parecido á meditación, unha técnica en práctica desde hai miles de anos.

Que é a meditación?

“Se a cada neno de 8 anos do mundo se lle ensina meditación, eliminaremos a violencia do mundo dentro dunha xeración.”—O Dalai Lama

A meditación pode axudar a mellorar a atención e a concentración e conectar a mente co corpoe respiración. Axuda a certas persoas a procesar estados emocionais difíciles, e mesmo pode alterar a conciencia, segundo algúns. Coa práctica regular, poderías reducir significativamente os teus niveis de estrés

e mellorar a túa inmunidade.

Que di a ciencia sobre ASMR?

Os investigadores puideron probar a existencia de ASMR así como os cambios fisiolóxicos que provoca no organismo. Os expertos observaron que a frecuencia cardíaca dos oíntes diminúe ata 3,14 pulsos por minuto e un aumento da suor nas palmas das mans. Son numerosos os estudos sobre a mediación e os beneficios que ofrece. Estes inclúen a baixada da presión arterial alta, un mellor manexo de certos trastornos psicolóxicos e unha diminución da dor persistente.

ASMR and Meditation Together

Segundo o Proxecto de Investigación ASMR, a resposta dos nosos corpos a específicos tipos de estimulación discreta poden axudarnos a controlar os nosos niveis de estrés. Forma parte do noso desenvolvemento evolutivo e crese que está ligado á forma en que os primates calman a descendencia nerviosa e molesta. Podes comparalo coa forma en que reaccionarías ante un neno que necesita axuda cunha lesión que non ameaza a vida. Os adultos nesta situación abrázanse, bícanse e falan co bebé con tenrura. Estas accións liberan melatonina e oxitocina, hormonas que axudan a ambas as partes a relaxarse. Moitas persoas cren erróneamente que a meditación fai que o noso cerebro cambie ao piloto automático.De feito, esta práctica é un método para ser aínda máis conscientes do que está a suceder ao noso redor. Aínda que os detalles das prácticas meditativas poden variar, require centrarse no que está a suceder na túa mente. Podes estar contando respiracións, prestando atención a unha imaxe ou un son específicos ou simplemente vendo pasar os teus pensamentos.

ASMR ás veces defínese como a resposta que teñen certas persoas á meditación. Ou pode ser puramente unha forma de relaxarse ​​e gozar dunha experiencia física pracenteira, unha forma de entrar máis facilmente no estado de ánimo meditativo. Se estás sufrindo tensión, estás molesto ou tes dor física, ASMR pode ser a porta de entrada a un punto de relaxación que che permita meditar con máis facilidade.

O efecto do son

Os estudos demostraron que certos sons poden distraernos, imposibilitando a concentración e difícil de aprender, mentres que outros teñen o efecto contrario. Os sons suaves como o ruído branco poden ser moi relaxantes e incluso poden axudarnos a filtrar aqueles que queremos evitar. Unha conmoción de calquera tipo chamará a nosa atención por mor dos patróns evolutivos. Inconscientemente, intentamos determinar se estamos ameazados, o que dificulta facer outra cousa.

O audio que presentan os vídeos ASMR adoita ser simples variantes de ruído branco. Este é un son aleatorio cunha densidade espectral plana, o que significa que a súa intensidade permanece a mesma durante os 20rango de frecuencia de 20 000 hercios. Se hai fala, esta xeralmente será en forma de breves ráfagas de palabras seguidas de ruídos máis neutros, como os chíos de paxaros, as badaladas ou o ruxir das follas, por exemplo.

Onde ASMR e a meditación non funcionan.

Se o teu vídeo ASMR ten algún tipo de charla, pode que non sexa a mellor opción para a túa práctica meditativa. Loitarás por non centrarte nas palabras que escoitas, e isto manterache fóra do estado que estás tentando acadar. Pero o ruído branco ASMR é unha excelente opción. O estado relaxado que xera axudarache a calmar a túa mente e a entrar nun estado de profunda reflexión, calma e paz. Usado en conxunto con técnicas de respiración calmantes, axúdache a deixar atrás o estrés da vida diaria e permíteche centrarte cara a dentro.

Os beneficios do ASMR e a meditación

As investigacións realizadas en 2018 sinalaron que as persoas ao ver vídeos de ASMR, informaron de que puideron relaxarse ​​e relaxarse ​​con máis facilidade e durmir máis rápido. Outros resultados incluíron sensacións de confort, diminución dos niveis de ansiedade e dor xeral e sensacións xerais de benestar. Unha práctica regular de meditación pode axudarche a desenvolver a conciencia, cultivar a alegría e superar os sentimentos de rabia, medo e dor. O mestre de meditación tibetana e estudoso de Harvard, o doutor Trungram Gyalwa, observou ademais que a compaixón pódese alimentar activamente deste xeito e que podes atoparti mesmo

ver a vida como un todo de forma máis positiva

Os efectos combinados do ASMR e a meditación poden ser moito máis que un formigueo fugaz no coiro cabeludo e un acougo momentáneo da mente. Usar estas prácticas xuntos pode ofrecer enormes beneficios para a túa mente xa que a calma, a felicidade, a alegría, a paz e a relaxación que experimentas nestes

estados desbordan na túa vida cotiá.

Asegúrate de que" sentirte ben mentalmente pode mellorar enormemente todos os aspectos do teu ser. É posible que descubras que non estás a sentirte tan estresado como adoitas e podes ver como resultado mellorar as túas relacións. Tamén podes atoparte facendo mellores opcións en xeral, e o efecto dominó de coidarse mellor só pode ter un resultado positivo.

Preguntas frecuentes

Que é a meditación?

A meditación é unha práctica que implica centrar a túa atención nun obxecto, pensamento ou actividade en particular para acadar un estado de calma e relaxación.

Como se relacionan ASMR e meditación?

Tanto a ASMR como a meditación poden inducir un estado de relaxación e calma, e algunhas persoas consideran que combinar ambas pode mellorar os efectos de ambas prácticas.

Cales son os beneficios de combinar ASMR e meditación. ?

Combinar ASMR e meditación pode axudarche a alcanzar un estado de relaxación máis profundo, reducir o estrés e a ansiedade e mellorar o teu benestar xeral.

Como podo conseguircomezou coa combinación de ASMR e meditación?

Para comezar, busca un lugar tranquilo e cómodo para sentarte ou deitarse, escolle un vídeo ou audio ASMR que che resulte relaxante e centra a túa atención nas sensacións e os sons mentres practicas as túas técnicas de meditación.