Tra bod y rhan fwyaf ohonom yn gyfarwydd â’r syniad o fyfyrdod o leiaf, nid yw pawb wedi clywed am ASMR. Yn fyr ar gyfer Ymateb Meridian Synhwyraidd Ymreolaethol, dechreuodd fynd i mewn i'r arena gyhoeddus tua 2010 ac mae wedi dod yn fwy poblogaidd ers hynny. Fe welwch hyd yn oed sianeli YouTube cyfan, gwefannau, a phrofiadau ffordd o fyw sy'n ymroddedig iddo nawr. Mae’r awdur gwadd Tracy yn YogaBody, yn trafod y cysylltiad rhwng myfyrdod ac ASMR a pham y dylem roi cynnig arni yn 2022…

Beth yw ASMR?

Byr ar gyfer Ymateb Meridian Synhwyraidd Ymreolaethol, ASMR yw'r term a ddefnyddir i ddisgrifio'r goglais pleserus y mae rhai pobl yn ei deimlo ar groen y pen mewn ymateb i synau penodol. Nid yw pawb yn cael yr union ymateb hwn, ond hyd yn oed heb deimlad corfforol, gall ymlacio ddod yn haws i'w gyflawni. Datgelodd astudiaeth yn 2018 y gallai ASMR helpu gwrandawyr i leihau cyfradd curiad eu calon, gwella eu rhychwantau canolbwyntio, a gwella eu hatgofion. A gall pobl sy'n dioddef o bryder, poen cronig ac iselder gael help i drin yr anhwylderau hyn fel hyn. Mae'n hawdd gweld ei fod yn debyg iawn i fyfyrdod, techneg sydd ar waith ers miloedd o flynyddoedd bellach.

Beth yw Myfyrdod?

“Os dysgir myfyrdod i bob plentyn 8 oed yn y byd, byddwn yn dileu trais o’r byd o fewn un genhedlaeth.”—Y Dalai Lama

Gall myfyrdod helpu i hogi sylw a ffocws a cysylltu'r meddwl â'r corffac anadl. Mae'n helpu rhai pobl i brosesu cyflyrau emosiynol anodd, a gall hyd yn oed newid ymwybyddiaeth, yn ôl rhai. Gydag ymarfer rheolaidd, gallech leihau eich lefelau straen yn sylweddol

a gwella eich imiwnedd.

Beth Mae Gwyddoniaeth yn ei Ddweud am ASMR?

Mae ymchwilwyr wedi gallu profi bodolaeth ASMR yn ogystal â'r newidiadau ffisiolegol y mae'n eu hachosi yn y corff. Mae arbenigwyr wedi nodi bod cyfraddau calon mewn gwrandawyr yn gostwng cymaint â 3.14 corbys y funud a chynnydd mewn chwys ar gledrau cledrau. Bu nifer o astudiaethau o gyfryngu a'r manteision y mae'n eu cynnig. Mae'r rhain yn cynnwys gostwng pwysedd gwaed uchel, trin rhai anhwylderau seicolegol yn well, a gostyngiad mewn poen parhaus.

ASMR a Meditation Together

Yn unol â Phrosiect Ymchwil ASMR, ymateb ein cyrff i rai penodol. gall mathau o ysgogiadau cywair isel ein helpu i reoli ein lefelau straen. Mae’n rhan o’n datblygiad esblygiadol a chredir ei fod yn gysylltiedig â’r ffordd y mae archesgobion yn tawelu epil nerfus, cynhyrfus. Gallech ei gymharu â’r ffordd y byddech yn ymateb i blentyn sydd angen cymorth ag anaf nad yw’n peryglu bywyd. Mae oedolion yn y sefyllfa hon yn cofleidio, cusanu, a siarad â'r baban yn dyner. Mae'r gweithredoedd hyn yn rhyddhau melatonin ac ocsitosin, hormonau sy'n helpu'r ddau barti i ymlacio. Mae llawer o bobl yn credu ar gam fod myfyrdod yn gwneud i'n hymennydd newid i beilot awtomatig.Mewn gwirionedd, mae'r arfer hwn yn ffordd o ddod yn fwy ymwybodol fyth o'r hyn sy'n digwydd o'n cwmpas. Er y gall manylion arferion myfyriol amrywio, mae angen canolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd yn eich meddwl. Efallai eich bod yn cyfrif anadliadau, yn talu sylw i ddelwedd neu sain benodol, neu'n gwylio'ch meddyliau'n mynd heibio.

Diffinnir ASMR weithiau fel yr ymateb sydd gan rai pobl i fyfyrdod. Neu gall fod yn ffordd i ymlacio a mwynhau profiad corfforol pleserus yn unig, yn ffordd i fynd i mewn i gyflwr meddwl myfyriol yn haws. Os ydych chi'n dioddef o densiwn, yn teimlo'n ofidus, neu mewn poen corfforol, gallai ASMR fod yn borth i bwynt ymlacio sy'n eich galluogi i fyfyrio'n haws.

Effaith Sain

Mae astudiaethau wedi dangos y gall rhai synau arbennig dynnu ein sylw, gan ei gwneud hi'n amhosib canolbwyntio ac yn anodd eu dysgu, tra bod eraill yn cael yr effaith groes. Gall synau ysgafn fel sŵn gwyn fod yn ymlaciol iawn a gall hyd yn oed ein helpu i hidlo'r rhai yr ydym am eu hosgoi. Bydd cynnwrf o unrhyw fath yn tynnu ein sylw oherwydd patrymau esblygiadol. Rydyn ni'n ceisio darganfod yn anymwybodol a ydyn ni dan fygythiad, sy'n ei gwneud hi'n anodd gwneud unrhyw beth arall.

Mae'r sain y mae fideos ASMR yn ei chyflwyno yn aml yn amrywiadau syml o sŵn gwyn. Mae hon yn sain ar hap gyda dwysedd sbectrol gwastad, sy'n golygu bod ei dwyster yn aros yr un fath trwy gydol yr 20i ystod amledd hertz 20 000. Os oes lleferydd, bydd hyn fel arfer ar ffurf pyliau byr o eiriau wedi'u dilyn gan synau mwy niwtral fel adar yn trydar, clychau canu, neu siffrwd dail, er enghraifft.

Lle nad yw ASMR a Myfyrdod yn Gweithio

Os oes gan eich fideo ASMR unrhyw fath o sgwrs, efallai nad dyma'r dewis gorau ar gyfer eich ymarfer myfyriol. Byddwch yn ei chael hi'n anodd peidio â chanolbwyntio ar y geiriau a glywch, a bydd hyn yn eich cadw allan o'r cyflwr yr ydych yn ceisio ei gyflawni. Ond mae sŵn gwyn-ASMR yn ddewis gwych. Bydd y cyflwr hamddenol y mae'n ei greu yn eich helpu i ddal eich meddwl a mynd i mewn i gyflwr o feddylgarwch dwfn, tawelwch a heddwch. O'i ddefnyddio ar y cyd â thechnegau tawelu anadlu, mae'n eich helpu i adael straen bywyd bob dydd ar ôl ac yn caniatáu ichi ganolbwyntio ar i mewn.

Manteision ASMR a Myfyrdod

Nododd ymchwil a gynhaliwyd yn 2018 fod pobl roedd gwylio fideos ASMR yn dweud eu bod yn gallu ymlacio a dadflino’n haws a mynd i gysgu’n gynt. Roedd canlyniadau eraill yn cynnwys teimladau o gysur, llai o bryder a lefelau poen cyffredinol, a theimladau cyffredinol o les. Gall ymarfer myfyrdod rheolaidd eich helpu i ddatblygu ymwybyddiaeth, meithrin llawenydd, a goresgyn teimladau o ddicter, ofn a galar. Mae Meistr Myfyrdod Tibetaidd ac ysgolhaig o Harvard, Dr Trungram Gyalwa, hefyd wedi nodi y gellir meithrin tosturi yn weithredol fel hyn, ac efallai y gwelwch

yn edrych ar fywyd yn ei gyfanrwydd yn fwy cadarnhaol

Gall effeithiau cyfunol ASMR a myfyrdod fod yn llawer mwy na dim ond goglais di-baid ar groen y pen a thawelwch y meddwl am eiliad. Gall defnyddio'r arferion hyn gyda'ch gilydd gynnig buddion enfawr i'ch meddwl gan fod y tawelwch, hapusrwydd, llawenydd, heddwch, ac ymlacio a brofwch yn y

taleithiau hyn yn gorlifo i'ch bywyd bob dydd.

Gwneud yn siŵr eich bod chi' gall ail deimlo'n dda yn feddyliol wella pob agwedd o'ch bodolaeth yn aruthrol. Efallai y byddwch chi'n gweld nad ydych chi'n teimlo cymaint o straen ag y byddwch chi'n ei wneud fel arfer a gallech chi weld eich perthnasoedd yn gwella o ganlyniad. Mae'n bosibl y byddwch hefyd yn gwneud dewisiadau gwell yn gyffredinol, a dim ond canlyniad cadarnhaol y gall effaith crychdonni gofalu amdanoch eich hun gael canlyniad cadarnhaol.

FAQ

Beth yw myfyrdod?

Mae myfyrdod yn arferiad sy'n golygu canolbwyntio'ch sylw ar wrthrych, meddwl neu weithgaredd penodol er mwyn cael llonyddwch ac ymlacio.

Sut mae ASMR a myfyrdod yn gysylltiedig?

Gall ASMR a myfyrdod achosi cyflwr o ymlacio a thawelwch, ac mae rhai pobl yn gweld y gall cyfuno'r ddau wella effeithiau'r ddau arfer.

Beth yw manteision cyfuno ASMR a myfyrdod ?

Gall cyfuno ASMR a myfyrdod eich helpu i ymlacio'n ddyfnach, lleihau straen a phryder, a gwella'ch lles cyffredinol.

Sut alla i gaeldechrau gyda chyfuno ASMR a myfyrdod?

I gychwyn arni, dewch o hyd i le tawel a chyfforddus i eistedd neu orwedd, dewiswch fideo neu sain ASMR sy'n eich ymlacio, a chanolbwyntiwch eich sylw ar y synhwyrau a'r synau wrth ymarfer eich technegau myfyrio.