Ενώ οι περισσότεροι από εμάς είμαστε εξοικειωμένοι τουλάχιστον με την ιδέα του διαλογισμού, δεν έχουν ακούσει όλοι για το ASMR. Η συντομογραφία του Autonomous Sensory Meridian Response (Αυτόνομη Αισθητηριακή Μεσημβρινή Απόκριση), άρχισε να μπαίνει στη δημόσια αρένα γύρω στο 2010 και από τότε έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα. Θα βρείτε ακόμη και ολόκληρα κανάλια στο YouTube, ιστοσελίδες και εμπειρίες lifestyle αφιερωμένες σε αυτό τώρα. Η φιλοξενούμενη συγγραφέας Tracy στο YogaBody, συζητά τη σχέση μεταξύδιαλογισμός και ASMR και γιατί πρέπει να το δοκιμάσουμε το 2022...

Τι είναι το ASMR;

Σύντομη για την Αυτόνομη Αισθητηριακή Μεσημβρινή Απόκριση, ASMR είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει το ευχάριστο μυρμήγκιασμα που ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται στο τριχωτό της κεφαλής τους ως απάντηση σε συγκεκριμένους ήχους. Δεν έχουν όλοι αυτή την ακριβή αντίδραση, αλλά ακόμη και χωρίς ένα φυσικό συναίσθημα, η χαλάρωση μπορεί να γίνει ευκολότερα εφικτή. Μια μελέτη του 2018 αποκάλυψε ότι η ASMR μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει τους ακροατές να μειώσουν τους καρδιακούς τους παλμούς, να βελτιώσουν τιςτη διάρκεια της προσοχής τους και να ενισχύσουν τις αναμνήσεις τους. Και οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος, χρόνιο πόνο και κατάθλιψη μπορούν να λάβουν βοήθεια για τη θεραπεία αυτών των διαταραχών με αυτόν τον τρόπο. Είναι εύκολο να καταλάβει κανείς ότι μοιάζει πολύ με το διαλογισμό, μια τεχνική που εφαρμόζεται εδώ και χιλιάδες χρόνια.

Τι είναι ο Διαλογισμός;

"Αν κάθε 8χρονο παιδί στον κόσμο διδαχθεί διαλογισμό, θα εξαλείψουμε τη βία από τον κόσμο μέσα σε μία γενιά." - Ο Δαλάι Λάμα

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να βελτιωθεί η προσοχή και η εστίαση και να συνδεθεί το μυαλό με το σώμα και την αναπνοή. Βοηθά ορισμένους ανθρώπους να επεξεργαστούν δύσκολες συναισθηματικές καταστάσεις και μπορεί ακόμη και να αλλάξει τη συνείδηση, σύμφωνα με ορισμένους. Με τακτική εξάσκηση, θα μπορούσατε να μειώσετε σημαντικά τα επίπεδα του άγχους σας.

και να βελτιώσετε την ανοσία σας.

Τι λέει η επιστήμη για το ASMR;

Οι ερευνητές έχουν καταφέρει να αποδείξουν την ύπαρξη της ASMR καθώς και τις φυσιολογικές αλλαγές που προκαλεί στο σώμα. Οι ειδικοί έχουν παρατηρήσει ότι οι καρδιακοί παλμοί στους ακροατές μειώνονται έως και 3,14 παλμούς ανά λεπτό και αύξηση του ιδρώτα στις παλάμες. Έχουν γίνει πολλές μελέτες για τον διαλογισμό και τα οφέλη που προσφέρει. Σε αυτές περιλαμβάνονται η μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ο καλύτερος χειρισμός ορισμένωνψυχολογικές διαταραχές και μείωση του επίμονου πόνου.

ASMR και διαλογισμός μαζί

Σύμφωνα με το ASMR Research Project, η ανταπόκριση του σώματός μας σε συγκεκριμένους τύπους χαμηλών τόνων διέγερσης μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγξουμε τα επίπεδα του στρες μας. Είναι μέρος της εξελικτικής μας ανάπτυξης και πιστεύεται ότι συνδέεται με τον τρόπο που τα πρωτεύοντα θηλαστικά ηρεμούν τους νευρικούς, αναστατωμένους απογόνους τους. Θα μπορούσατε να το συγκρίνετε με τον τρόπο που θα αντιδρούσατε σε ένα παιδί που χρειάζεται βοήθεια με έναν μη απειλητικό για τη ζωή τραυματισμό. Οι ενήλικες σε αυτή την κατάσταση αγκαλιάζονται,φιλήσει και να μιλήσει τρυφερά στο βρέφος. Αυτές οι ενέργειες απελευθερώνουν μελατονίνη και ωκυτοκίνη, ορμόνες που βοηθούν και τα δύο μέρη να χαλαρώσουν. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι ο διαλογισμός κάνει τον εγκέφαλό μας να γυρίσει στον αυτόματο πιλότο. Στην πραγματικότητα, αυτή η πρακτική είναι μια μέθοδος για να αποκτήσουμε ακόμη μεγαλύτερη επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω μας. Ενώ οι λεπτομέρειες των διαλογιστικών πρακτικών μπορεί να ποικίλουν, απαιτεί να επικεντρωθούμε σε αυτό που είναιΜπορεί να μετράτε αναπνοές, να δίνετε προσοχή σε μια συγκεκριμένη εικόνα ή ήχο ή απλώς να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας.

Το ASMR ορίζεται μερικές φορές ως η αντίδραση που έχουν ορισμένοι άνθρωποι στο διαλογισμό. Ή μπορεί να είναι καθαρά ένας τρόπος να χαλαρώσετε και να απολαύσετε μια ευχάριστη σωματική εμπειρία, ένας τρόπος για να εισέλθετε πιο εύκολα στη διαλογιστική κατάσταση του νου. Αν υποφέρετε από ένταση, νιώθετε αναστατωμένοι ή έχετε σωματικό πόνο, το ASMR θα μπορούσε να είναι η πύλη προς ένα σημείο χαλάρωσης που σας επιτρέπει να διαλογιστείτε πιο εύκολα.

Η επίδραση του ήχου

Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένοι ήχοι μπορούν να μας αποσπάσουν την προσοχή, καθιστώντας αδύνατη την εστίαση και δύσκολη τη μάθηση, ενώ άλλοι έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Απαλοί ήχοι όπως ο λευκός θόρυβος μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικοί και μπορούν ακόμη και να μας βοηθήσουν να φιλτράρουμε εκείνους που θέλουμε να αποφύγουμε. Μια αναταραχή οποιουδήποτε είδους θα τραβήξει την προσοχή μας λόγω των εξελικτικών προτύπων. Προσπαθούμε ασυνείδητα να προσδιορίσουμε αν είμαστε κάτω απόαπειλή, γεγονός που καθιστά δύσκολο να κάνουμε οτιδήποτε άλλο.

Ο ήχος που παρουσιάζουν τα βίντεο ASMR είναι συχνά απλές παραλλαγές του λευκού θορύβου. Πρόκειται για έναν τυχαίο ήχο με επίπεδη φασματική πυκνότητα, που σημαίνει ότι η έντασή του παραμένει η ίδια σε όλο το εύρος συχνοτήτων 20 έως 20 000 Hz. Αν υπάρχει ομιλία, αυτή συνήθως έχει τη μορφή σύντομων εκρήξεων λέξεων που ακολουθούνται από πιο ουδέτερους θορύβους, όπως τιτιβίσματα πουλιών, χτύπημα καμπανών ή θρόισμα φύλλων, γιαπαράδειγμα.

Όπου το ASMR και ο διαλογισμός δεν λειτουργούν

Αν το βίντεο ASMR έχει οποιοδήποτε είδος ομιλίας, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για τη διαλογιστική σας πρακτική. Θα αγωνιστείτε να μην εστιάσετε στις λέξεις που ακούτε, και αυτό θα σας κρατήσει έξω από την κατάσταση που προσπαθείτε να επιτύχετε. Αλλά ο λευκός θόρυβος-ASMR είναι μια εξαιρετική επιλογή. Η χαλαρή κατάσταση που δημιουργεί θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να εισέλθετε σε μια κατάσταση βαθιάς περισυλλογής, ηρεμίας και γαλήνης. Χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τηνμε ηρεμιστικές τεχνικές αναπνοής, σας βοηθά να αφήσετε πίσω σας το άγχος της καθημερινότητας και σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε προς τα μέσα.

Τα οφέλη του ASMR και του διαλογισμού

Έρευνα που διεξήχθη το 2018 σημείωσε ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούσαν βίντεο ASMR ανέφεραν ότι μπορούσαν να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν πιο εύκολα και να κοιμηθούν πιο γρήγορα. Άλλα αποτελέσματα περιλάμβαναν αισθήματα άνεσης, μείωση του άγχους και των γενικών επιπέδων πόνου και γενικά αισθήματα ευεξίας. Μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε επίγνωση, να καλλιεργήσετε τη χαρά και να ξεπεράσετε τα συναισθήματα θυμού, φόβου καιΟ Δάσκαλος Διαλογισμού του Θιβέτ και μελετητής του Χάρβαρντ Δρ Τρούνγκραμ Γκιάλβα έχει επιπλέον σημειώσει ότι η συμπόνια μπορεί να καλλιεργηθεί ενεργά με αυτόν τον τρόπο και ότι μπορεί να βρεθείτε

να βλέπεις τη ζωή στο σύνολό της πιο θετικά

Τα συνδυασμένα αποτελέσματα της ASMR και του διαλογισμού μπορεί να είναι πολύ περισσότερα από ένα φευγαλέο μυρμήγκιασμα στο τριχωτό της κεφαλής και μια στιγμιαία ηρεμία του μυαλού. Η χρήση αυτών των πρακτικών μαζί μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη για το μυαλό σας, καθώς η ηρεμία, η ευτυχία, η χαρά, η ειρήνη και η χαλάρωση που βιώνετε σε αυτές τις

καταστάσεις ξεχειλίζουν στην καθημερινή σας ζωή.

Το να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλά ψυχικά μπορεί να βελτιώσει σημαντικά κάθε πτυχή της ύπαρξής σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν αισθάνεστε τόσο αγχωμένοι όσο συνήθως και θα μπορούσατε να δείτε τις σχέσεις σας να βελτιώνονται ως αποτέλεσμα. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι κάνετε συνολικά καλύτερες επιλογές και η πολλαπλή επίδραση της καλύτερης φροντίδας του εαυτού σας μπορεί να έχει μόνο θετικά αποτελέσματα.

ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ

Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, σκέψη ή δραστηριότητα για να επιτύχετε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης.

Πώς σχετίζονται το ASMR και ο διαλογισμός;

Τόσο η ASMR όσο και ο διαλογισμός μπορούν να προκαλέσουν μια κατάσταση χαλάρωσης και ηρεμίας και μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι ο συνδυασμός των δύο μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα και των δύο πρακτικών.

Ποια είναι τα οφέλη του συνδυασμού ASMR και διαλογισμού;

Ο συνδυασμός του ASMR και του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια βαθύτερη κατάσταση χαλάρωσης, να μειώσετε το στρες και το άγχος και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω να συνδυάζω το ASMR και το διαλογισμό;

Για να ξεκινήσετε, βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, επιλέξτε ένα βίντεο ή έναν ήχο ASMR που βρίσκετε χαλαρωτικό και εστιάστε την προσοχή σας στις αισθήσεις και τους ήχους, ενώ εξασκείτε τις τεχνικές διαλογισμού σας.