Meskipun sebagian besar dari kita sudah familiar dengan setidaknya ide meditasi, tidak semua orang pernah mendengar tentang ASMR. Kependekan dari Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR mulai memasuki ranah publik sekitar tahun 2010 dan semakin populer sejak saat itu. Anda bahkan dapat menemukan berbagai saluran YouTube, situs web, dan pengalaman gaya hidup yang didedikasikan untuk ASMR. Penulis tamu Tracy di YogaBody, membahas tentang kaitan antarameditasi dan ASMR dan mengapa kita harus mencobanya pada tahun 2022...

Apa itu ASMR?

ASMR adalah singkatan dari Autonomous Sensory Meridian Response, yaitu istilah yang digunakan untuk menggambarkan rasa kesemutan yang menyenangkan yang dirasakan oleh orang-orang tertentu di kulit kepala mereka sebagai respons terhadap suara-suara tertentu. Tidak semua orang memiliki reaksi yang tepat, tetapi bahkan tanpa perasaan fisik, relaksasi dapat menjadi lebih mudah dilakukan. Sebuah studi tahun 2018 mengungkapkan bahwa ASMR mungkin dapat membantu pendengarnya menurunkan detak jantung mereka, meningkatkanDan orang-orang yang menderita kecemasan, nyeri kronis, dan depresi dapat memperoleh bantuan untuk mengobati gangguan-gangguan ini dengan cara ini. Sangat mudah untuk melihat bahwa cara ini mirip dengan meditasi, sebuah teknik yang telah dipraktikkan selama ribuan tahun.

Apa itu Meditasi?

"Jika setiap anak berusia 8 tahun di dunia diajarkan meditasi, kita akan menghapus kekerasan dari dunia dalam satu generasi." - Dalai Lama

Meditasi dapat membantu mengasah perhatian dan fokus serta menghubungkan pikiran dengan tubuh dan napas. Meditasi membantu orang-orang tertentu dalam memproses kondisi emosional yang sulit, dan bahkan dapat mengubah kesadaran, menurut beberapa orang. Dengan latihan rutin, Anda dapat mengurangi tingkat stres secara signifikan

dan meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

Apa Kata Sains tentang ASMR?

Para peneliti telah mampu membuktikan keberadaan ASMR serta perubahan fisiologis yang ditimbulkannya pada tubuh. Para ahli telah mencatat bahwa detak jantung pada pendengar menurun sebanyak 3,14 denyut per menit dan peningkatan keringat di telapak tangan. Ada banyak penelitian tentang mediasi dan manfaat yang ditawarkannya, termasuk menurunkan tekanan darah tinggi, penanganan yang lebih baik untuk penyakit tertentugangguan psikologis, dan penurunan rasa sakit yang menetap.

ASMR dan Meditasi Bersama

Sesuai dengan Proyek Penelitian ASMR, respons tubuh kita terhadap jenis stimulasi rendah tertentu dapat membantu kita mengendalikan tingkat stres. Ini adalah bagian dari perkembangan evolusi kita dan diyakini bahwa hal ini terkait dengan cara primata menenangkan keturunannya yang gugup dan kesal. Anda dapat membandingkannya dengan cara Anda bereaksi terhadap seorang anak yang membutuhkan bantuan dengan cedera yang tidak mengancam jiwa. Orang dewasa dalam situasi ini berpelukan,cium, dan berbicara dengan bayi dengan lembut. Tindakan ini melepaskan melatonin dan oksitosin, hormon yang membantu kedua belah pihak untuk rileks. Banyak orang secara keliru percaya bahwa meditasi membuat otak kita beralih ke pilot otomatis. Faktanya, praktik ini adalah metode untuk menjadi lebih sadar akan apa yang terjadi di sekitar kita. Meskipun rincian praktik meditasi dapat bervariasi, hal ini membutuhkan fokus pada apa yangAnda mungkin menghitung napas, memperhatikan gambar atau suara tertentu, atau sekadar mengamati pikiran Anda berlalu.

ASMR terkadang didefinisikan sebagai respons yang dimiliki orang-orang tertentu terhadap meditasi. Atau bisa juga hanya sebagai cara untuk bersantai dan menikmati pengalaman fisik yang menyenangkan, sebuah cara untuk lebih mudah memasuki kondisi pikiran yang meditatif. Jika Anda menderita ketegangan, merasa kesal, atau mengalami sakit fisik, ASMR dapat menjadi pintu masuk ke titik relaksasi yang memungkinkan Anda untuk bermeditasi dengan lebih mudah.

Efek Suara

Penelitian telah menunjukkan bahwa suara tertentu dapat mengalihkan perhatian kita, membuat kita tidak dapat fokus dan sulit untuk belajar, sementara yang lain memiliki efek sebaliknya. Suara lembut seperti white noise dapat sangat menenangkan dan bahkan dapat membantu kita menyaring suara-suara yang ingin kita hindari. Keributan dalam bentuk apa pun akan menarik perhatian kita karena pola evolusioner. Kita secara tidak sadar mencoba menentukan apakah kita sedang dalam kondisiancaman, yang membuatnya sulit untuk melakukan hal lain.

Audio yang disajikan oleh video ASMR sering kali merupakan varian sederhana dari white noise. Ini adalah suara acak dengan kerapatan spektral datar, yang berarti intensitasnya tetap sama di seluruh rentang frekuensi 20 hingga 20.000 hertz. Jika ada ucapan, ini biasanya dalam bentuk semburan pendek kata-kata yang diikuti oleh suara yang lebih netral seperti kicauan burung, bunyi lonceng, atau suara gemerisik dedaunan, misalnyacontoh.

Ketika ASMR dan Meditasi Tidak Berhasil

Jika video ASMR Anda memiliki jenis pembicaraan apa pun, itu mungkin bukan pilihan terbaik untuk latihan meditasi Anda. Anda akan berjuang untuk tidak fokus pada kata-kata yang Anda dengar, dan ini akan menjauhkan Anda dari kondisi yang ingin Anda capai. Tetapi white-noise-ASMR adalah pilihan yang tepat. Kondisi rileks yang ditimbulkannya akan membantu Anda menenangkan pikiran dan memasuki kondisi perhatian yang mendalam, tenang, dan damai. Digunakan bersamadengan teknik pernapasan yang menenangkan, membantu Anda meninggalkan stres kehidupan sehari-hari dan memungkinkan Anda untuk fokus ke dalam.

Manfaat ASMR dan Meditasi

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2018 mencatat bahwa orang-orang yang menonton video ASMR melaporkan bahwa mereka dapat lebih mudah rileks dan bersantai serta tidur lebih cepat. Hasil lainnya termasuk perasaan nyaman, penurunan tingkat kecemasan dan rasa sakit secara umum, dan perasaan sejahtera secara umum. Latihan meditasi secara teratur dapat membantu Anda mengembangkan kesadaran, menumbuhkan kegembiraan, dan mengatasi perasaan marah, takut, danGuru Meditasi Tibet dan cendekiawan Harvard, Dr Trungram Gyalwa, juga mencatat bahwa welas asih dapat secara aktif dipupuk dengan cara ini, dan Anda mungkin menemukan diri Anda

memandang hidup secara keseluruhan dengan lebih positif

Efek gabungan dari ASMR dan meditasi bisa lebih dari sekadar kesemutan sekilas di kulit kepala dan ketenangan pikiran sesaat. Menggunakan praktik-praktik ini secara bersamaan dapat memberikan manfaat yang sangat besar bagi pikiran Anda karena ketenangan, kebahagiaan, sukacita, kedamaian, dan relaksasi yang Anda alami dalam hal ini

negara meluap ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Memastikan Anda merasa baik secara mental dapat sangat meningkatkan setiap aspek dari diri Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak merasa stres seperti biasanya dan dapat melihat hubungan Anda membaik sebagai hasilnya. Anda mungkin juga menemukan diri Anda membuat pilihan yang lebih baik secara keseluruhan, dan efek riak dari merawat diri sendiri dengan lebih baik hanya dapat memberikan hasil yang positif.

PERTANYAAN YANG SERING DIAJUKAN

Apa itu meditasi?

Meditasi adalah praktik yang melibatkan pemusatan perhatian Anda pada objek, pikiran, atau aktivitas tertentu untuk mencapai kondisi tenang dan rileks.

Bagaimana ASMR dan meditasi berhubungan?

Baik ASMR maupun meditasi dapat menyebabkan keadaan relaksasi dan ketenangan, dan beberapa orang menemukan bahwa menggabungkan keduanya dapat meningkatkan efek dari kedua praktik tersebut.

Apa saja manfaat dari menggabungkan ASMR dan meditasi?

Menggabungkan ASMR dan meditasi dapat membantu Anda mencapai kondisi relaksasi yang lebih dalam, mengurangi stres dan kecemasan, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Bagaimana saya bisa memulai dengan menggabungkan ASMR dan meditasi?

Untuk memulai, cari tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring, pilih video atau audio ASMR yang menurut Anda menenangkan, dan fokuskan perhatian Anda pada sensasi dan suara sambil mempraktikkan teknik meditasi Anda.