Ko'pchiligimiz hech bo'lmaganda meditatsiya g'oyasi bilan tanish bo'lsa-da, hamma ham ASMR haqida eshitmagan. Avtonom sensorli meridian javobining qisqartmasi, u 2010-yilda ommaviy maydonga chiqa boshladi va shu vaqtdan beri mashhurlik oshib bormoqda. Siz hatto hozirda unga bag'ishlangan butun YouTube kanallari, veb-saytlari va turmush tarzi tajribalarini topasiz. YogaBody'dagi mehmon yozuvchisi Treysi  meditatsiya va ASMR o'rtasidagi bog'liqlikni va nega biz buni 2022 yilda sinab ko'rishimiz kerakligini muhokama qiladi...

ASMR nima?

Avtonom sezgi meridian javobining qisqartmasi, ASMR atamasi ma'lum bir tovushlarga javoban ba'zi odamlarning bosh terisida his qiladigan yoqimli karıncalanmani tasvirlash uchun ishlatiladi. Har kim ham bunday aniq reaktsiyaga ega emas, lekin jismoniy tuyg'u bo'lmasa ham, dam olishni amalga oshirish osonroq bo'lishi mumkin. 2018 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ASMR tinglovchilarga yurak urish tezligini pasaytirishga, diqqatlarini yaxshilashga va xotiralarini yaxshilashga yordam berishi mumkin. Anksiyete, surunkali og'riq va depressiyadan aziyat chekadigan odamlar ushbu kasalliklarni shu tarzda davolashda yordam olishlari mumkin. Bu meditatsiyaga o'xshashligini tushunish oson, bu ming yillar davomida amalda qo'llanilayotgan texnika.

Meditatsiya nima?

“Agar dunyoda har 8 yoshli bola meditatsiyaga o'rgatilsa, biz bir avlod ichida dunyodan zo'ravonlikni yo'q qilamiz.” (Dalay Lama

Meditatsiya diqqatni jamlashga va diqqatni jamlashga yordam beradi. ongni tanaga bog'langva nafas. Bu ba'zi odamlarga qiyin hissiy holatlarni qayta ishlashga yordam beradi va ba'zilarga ko'ra, hatto ongni o'zgartirishi mumkin. Muntazam amaliyot bilan siz stress darajasini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin

va immunitetingizni yaxshilashingiz mumkin.

Fan ASMR haqida nima deydi?

Tadqiqotchilar ASMR ning mavjudligini, shuningdek, u organizmda keltirib chiqaradigan fiziologik o'zgarishlarni isbotlay olishdi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, tinglovchilarda yurak urish tezligi daqiqada 3,14 pulsga kamayadi va kaftlarda ter ko'tariladi. Mediatsiya va uning afzalliklari bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. Bularga yuqori qon bosimini pasaytirish, ba'zi psixologik kasalliklarni yaxshiroq davolash va doimiy og'riqni kamaytirish kiradi.

ASMR va meditatsiya birgalikda

ASMR tadqiqot loyihasiga ko'ra, tanamizning o'ziga xos xususiyatlarga javob berishi past kalitli stimulyatsiya turlari bizning stress darajamizni nazorat qilishimizga yordam beradi. Bu bizning evolyutsion rivojlanishimizning bir qismidir va u primatlarning asabiy, xafa bo'lgan nasllarni tinchlantirish usuli bilan bog'liq deb ishoniladi. Siz buni hayot uchun xavfli bo'lmagan jarohatlarda yordamga muhtoj bo'lgan bolaga qanday munosabatda bo'lishingiz bilan solishtirishingiz mumkin. Bunday vaziyatda kattalar chaqaloqni quchoqlaydi, o'padi va muloyimlik bilan gaplashadi. Bu harakatlar melatonin va oksitotsinni chiqaradi, bu ikkala tomonning dam olishiga yordam beradigan gormonlardir. Ko'p odamlar meditatsiya bizning miyamizni avtomatik uchuvchiga o'tkazishga majbur qiladi, deb noto'g'ri ishonishadi.Aslida, bu amaliyot atrofimizda sodir bo'layotgan voqealardan ko'proq xabardor bo'lish usulidir. Meditativ amaliyotlarning tafsilotlari har xil bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning fikringizdagi voqealarga diqqatni qaratishni talab qiladi. Siz nafasni sanab, ma'lum bir tasvir yoki tovushga e'tibor qaratayotgan bo'lishingiz mumkin yoki shunchaki fikrlaringiz qanday ketayotganini kuzatayotgan bo'lishingiz mumkin.

ASMR ba'zan ba'zi odamlarning meditatsiyaga bo'lgan javobi sifatida aniqlanadi. Yoki bu shunchaki dam olish va yoqimli jismoniy tajribadan bahramand bo'lish, meditatsion ruhiy holatga osonroq kirish usuli bo'lishi mumkin. Agar siz zo'riqish, xafa bo'lsangiz yoki jismoniy og'riqdan azob chekayotgan bo'lsangiz, ASMR meditatsiyani osonlashtiradigan dam olish nuqtasiga kirish eshigi bo'lishi mumkin.

Ovoz effekti

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi tovushlar bizni chalg'itishi mumkin, bu esa diqqatni jamlashni imkonsiz va o'rganishni qiyinlashtiradi, boshqalari esa aksincha ta'sir qiladi. Oq shovqin kabi yumshoq tovushlar juda tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin va hatto biz oldini olishni xohlagan narsalarni filtrlashimizga yordam beradi. Har qanday g'alayon bizning e'tiborimizni evolyutsiya naqshlari tufayli o'ziga tortadi. Biz ongsiz ravishda tahdid ostida ekanligimizni aniqlashga harakat qilmoqdamiz, bu esa boshqa hech narsa qilishni qiyinlashtiradi.

ASMR videolari koʻpincha oq shovqinning oddiy variantlari boʻladi. Bu yassi spektral zichlikka ega bo'lgan tasodifiy tovush, ya'ni uning intensivligi butun 20 ga teng bo'lib qoladi.20 000 gerts chastota diapazonigacha. Agar nutq mavjud bo'lsa, bu odatda so'zlarning qisqa portlashlari, so'ngra qushlarning tvitlashi, jiringlashi yoki barglarning shitirlashi kabi neytral shovqinlar shaklida bo'ladi.

ASMR va Meditatsiya ishlamaydigan joyda.

Agar ASMR videongizda har qanday nutq boʻlsa, bu sizning meditatsiya amaliyotingiz uchun eng yaxshi tanlov boʻlmasligi mumkin. Siz eshitgan so'zlaringizga e'tibor qaratmaslik uchun kurashasiz va bu sizni erishmoqchi bo'lgan holatdan saqlaydi. Ammo oq shovqin-ASMR - bu ajoyib tanlov. U yaratgan bo'shashtirilgan holat sizning fikringizni tinchlantirishga va chuqur o'ychanlik, xotirjamlik va tinchlik holatiga kirishga yordam beradi. Tinchlantiruvchi nafas olish texnikasi bilan birgalikda foydalanilganda, u kundalik hayotdagi stressni ortda qoldirishga yordam beradi va diqqatni ichkariga qaratishga imkon beradi.

ASMR va Meditatsiyaning foydalari

2018 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ta'kidladiki, odamlar ASMR videolarini ko'rish, ular osonroq dam olishlari va bo'shashishlari va tezroq uxlashlari mumkinligini aytdi. Boshqa natijalarga qulaylik hissi, tashvish va umumiy og'riq darajasini pasaytirish va umumiy farovonlik hissi kiradi. Muntazam meditatsiya amaliyoti ongni rivojlantirishga, quvonchni rivojlantirishga va g'azab, qo'rquv va qayg'u tuyg'ularini engishga yordam beradi. Tibetlik meditatsiya ustasi va Garvard olimi doktor Trungram Gyalva qo'shimcha ravishda rahm-shafqatni shu tarzda faol ravishda tarbiyalash mumkinligini ta'kidladi va siz buni topishingiz mumkin.o'zingiz

hayotga butun bir ijobiy nazar bilan qaraysiz

ASMR va meditatsiyaning birgalikdagi ta'siri shunchaki bosh terisidagi o'tkinchi karıncalanma va ongni bir lahzalik tinchlantirishdan ko'ra ko'proq bo'lishi mumkin. Ushbu amaliyotlardan birgalikda foydalanish ongingiz uchun juda katta foyda keltirishi mumkin, chunki bu

holatlarda siz boshdan kechirayotgan xotirjamlik, baxt, quvonch, tinchlik va dam olish kundalik hayotingizga kirib boradi.

Ishonch hosil qiling Ruhiy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilsangiz, borlig'ingizning barcha jihatlarini sezilarli darajada yaxshilaydi. Siz odatdagidek stressni his qilmasligingizni va buning natijasida munosabatlaringiz yaxshilanishini ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingizni umuman olganda yaxshiroq tanlov qilayotganingizni ko'rishingiz mumkin va o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishning to'lqinli ta'siri faqat ijobiy natija berishi mumkin.

Tez-tez so'raladigan savollar

Meditatsiya nima?

Meditatsiya - bu xotirjamlik va dam olish holatiga erishish uchun diqqatingizni ma'lum bir ob'ektga, fikrga yoki faoliyatga qaratishni o'z ichiga olgan amaliyot.

ASMR va meditatsiya qanday bog'liq?

Ham ASMR, ham meditatsiya dam olish va xotirjamlik holatini keltirib chiqarishi mumkin va ba'zi odamlar ikkalasini birlashtirish ikkala amaliyotning ta'sirini kuchaytirishi mumkinligini aniqlaydi.

ASMR va meditatsiyani birlashtirishning qanday afzalliklari bor ?

ASMR va meditatsiyani birlashtirish sizga chuqurroq dam olish holatiga erishishga, stress va tashvishlarni kamaytirishga va umumiy farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi.

Qanday qilib olishim mumkinASMR va meditatsiyani birlashtirish bilan boshlandimi?

Boshlash uchun oʻtirish yoki yotish uchun sokin va qulay joy toping, oʻzingizga qulay boʻlgan ASMR video yoki audioni tanlang va meditatsiya texnikangizni mashq qilayotganda eʼtiboringizni hislar va tovushlarga qarating.