Хоць большасць з нас знаёмыя хаця б з ідэяй медытацыі, не ўсе чулі пра ASMR. Скарочана ад Autonomous Sensory Meridian Response, ён пачаў выходзіць на публічную арэну прыкладна ў 2010 годзе, і з таго часу яго папулярнасць расце. Цяпер вы нават знойдзеце цэлыя каналы YouTube, вэб-сайты і лад жыцця, прысвечаныя гэтаму. Запрошаны пісьменнік Трэйсі ў YogaBody  абмяркоўвае сувязь паміж медытацыяй і АСМР і чаму мы павінны паспрабаваць гэта ў 2022 годзе...

Што такое АСМР?

Скарачэнне ад Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання прыемнага паколвання, якое некаторыя людзі адчуваюць на скуры галавы ў адказ на пэўныя гукі. Не ва ўсіх ёсць такая дакладная рэакцыя, але нават без фізічнага адчування паслабленне можа стаць прасцей. Даследаванне 2018 года паказала, што ASMR можа дапамагчы слухачам знізіць частату сардэчных скарачэнняў, палепшыць канцэнтрацыю ўвагі і палепшыць памяць. І людзі, якія пакутуюць ад трывогі, хранічнай болю і дэпрэсіі, могуць атрымаць дапамогу ў лячэнні гэтых расстройстваў такім чынам. Лёгка заўважыць, што гэта вельмі падобна на медытацыю, тэхніку, якая выкарыстоўваецца тысячагоддзямі.

Што такое медытацыя?

«Калі кожнага 8-гадовага падлетка ў свеце навучыць медытацыі, мы ліквідуем гвалт у свеце на працягу аднаго пакалення». — Далай-лама

Медытацыя можа дапамагчы ўдасканаліць увагу і засяроджанасць і падключыць розум да целаі дыханне. Некаторым людзям гэта дапамагае справіцца з цяжкімі эмацыйнымі станамі, і, на думку некаторых, можа нават змяніць свядомасць. Пры рэгулярнай практыцы вы зможаце значна знізіць узровень стрэсу

і палепшыць свой імунітэт.

Што навука кажа пра ASMR?

Даследчыкі змаглі даказаць існаванне ASMR, а таксама фізіялагічныя змены, якія ён выклікае ў арганізме. Спецыялісты адзначылі зніжэнне пульса ў слухачоў на 3,14 імпульсу ў хвіліну і павелічэнне поту на далонях. Былі праведзены шматлікія даследаванні пасярэдніцтва і яго пераваг. Яны ўключаюць у сябе зніжэнне высокага крывянага ціску, лепшую барацьбу з некаторымі псіхалагічнымі расстройствамі і памяншэнне пастаяннага болю.

ASMR і медытацыя разам

Згодна з даследчым праектам ASMR, рэакцыя нашага арганізма на пэўныя тыпы стрыманай стымуляцыі могуць дапамагчы нам кантраляваць узровень стрэсу. Гэта частка нашага эвалюцыйнага развіцця, і лічыцца, што гэта звязана з тым, як прыматы супакойваюць нервовае, засмучанае нашчадства. Вы можаце параўнаць гэта з тым, як вы адрэагуеце на тое, што дзіцяці патрэбна дапамога з траўмай, якая не пагражае жыццю. Дарослыя ў гэтай сітуацыі абдымаюць, цалуюць, пяшчотна размаўляюць з малым. Гэтыя дзеянні вызваляюць мелатонін і Аксытацын, гармоны, якія дапамагаюць абодвум бакам расслабіцца. Многія людзі памылкова лічаць, што медытацыя прымушае наш мозг пераключацца на аўтапілот.Фактычна, гэтая практыка з'яўляецца спосабам яшчэ больш зразумець, што адбываецца вакол нас. Нягледзячы на ​​тое, што дэталі медытатыўных практык могуць адрознівацца, вам трэба засяродзіцца на тым, што адбываецца ў вашым розуме. Магчыма, вы лічыце дыханне, звяртаеце ўвагу на пэўны відарыс ці гук або проста назіраеце за сваімі думкамі.

АСМР часам вызначаюць як рэакцыю некаторых людзей на медытацыю. Ці гэта можа быць спосабам расслабіцца і атрымаць асалоду ад прыемных фізічных адчуванняў, спосабам лягчэй увайсці ў медытатыўны стан розуму. Калі вы пакутуеце ад напружання, засмучэння або адчуваеце фізічны боль, ASMR можа стаць варотамі да кропкі расслаблення, якая дазваляе вам лягчэй медытаваць.

Уплыў гуку

Даследаванні паказалі, што некаторыя гукі могуць адцягваць нас, робячы немагчымым засяродзіцца і цяжкім для навучання, у той час як іншыя аказваюць супрацьлеглы эфект. Пяшчотныя гукі, такія як белы шум, могуць быць вельмі расслабляльнымі і нават могуць дапамагчы нам адфільтраваць тыя, якіх мы хочам пазбегнуць. Мітусня любога роду прыцягне нашу ўвагу з-за эвалюцыйных заканамернасцей. Мы несвядома спрабуем вызначыць, ці знаходзімся мы пад пагрозай, што ўскладняе што-небудзь яшчэ.

Аўдыя, якое прадстаўляе відэа ASMR, часта з'яўляецца простым варыянтам белага шуму. Гэта выпадковы гук з роўнай спектральнай шчыльнасцю, што азначае, што яго інтэнсіўнасць застаецца аднолькавай на працягу 20дыяпазон частот да 20 000 герц. Калі ёсць гаворка, яна звычайна будзе ў форме кароткіх парываў слоў, за якімі ідуць больш нейтральныя гукі, такія як шчэбет птушак, звон курантаў або шолах лісця, напрыклад.

Дзе ASMR і медытацыя не працуюць.

Калі ў вашым ASMR-відэа ёсць размовы, магчыма, гэта не лепшы выбар для вашай медытатыўнай практыкі. Вам будзе цяжка не засяроджвацца на словах, якія вы чуеце, і гэта пазбавіць вас ад стану, якога вы спрабуеце дасягнуць. Але белы шум-ASMR - выдатны выбар. Расслаблены стан, які ён спараджае, дапаможа вам супакоіць свой розум і ўвайсці ў стан глыбокай задуменнасці, спакою і спакою. Выкарыстоўваецца ў спалучэнні з заспакаяльнымі дыхальнымі тэхнікамі, гэта дапамагае вам пазбавіцца ад стрэсу паўсядзённага жыцця і дазваляе засяродзіцца на сабе.

Перавагі ASMR і медытацыі

Даследаванне, праведзенае ў 2018 годзе, паказала, што людзі падчас прагляду відэа ASMR паведамілі, што яны змаглі лягчэй расслабіцца і расслабіцца і хутчэй заснуць. Іншыя вынікі ўключалі адчуванне камфорту, памяншэнне трывогі і агульнага ўзроўню болю, а таксама агульнае пачуццё дабрабыту. Рэгулярная практыка медытацыі можа дапамагчы вам развіць дасведчанасць, культываваць радасць і пераадолець пачуццё гневу, страху і гора. Майстар тыбецкай медытацыі і навуковец з Гарварда доктар Трунграм Г'ялва таксама адзначыў, што спачуванне можна актыўна выхоўваць такім чынам, і што вы можаце знайсцісябе

глядзець на жыццё ў цэлым больш пазітыўна

Сумесны эфект ASMR і медытацыі можа быць значна большым, чым проста мімалётнае паколванне скуры галавы і імгненнае заспакаенне розуму. Сумеснае выкарыстанне гэтых практык можа прынесці велізарную карысць вашаму розуму, паколькі спакой, шчасце, радасць, спакой і паслабленне, якія вы адчуваеце ў гэтых

станах, перацякаюць у ваша паўсядзённае жыццё.

Пераканаўшыся, што вы' Псіхічнае самаадчуванне можа значна палепшыць кожны аспект вашай істоты. Вы можаце выявіць, што адчуваеце не такі стрэс, як звычайна, і ў выніку вашы адносіны палепшацца. Вы таксама можаце заўважыць, што ў цэлым вы робіце лепшы выбар, а хвалевы эфект ад лепшага клопату пра сябе можа мець толькі станоўчы вынік.

FAQ

Што такое медытацыя?

Медытацыя - гэта практыка, якая прадугледжвае засяроджванне ўвагі на пэўным аб'екце, думцы або дзеянні для дасягнення стану спакою і паслаблення.

Як звязаны АСМР і медытацыя?

І ASMR, і медытацыя могуць выклікаць стан паслаблення і спакою, і некаторыя людзі лічаць, што іх спалучэнне можа ўзмацніць эфект абедзвюх практык.

Якія перавагі спалучэння ASMR і медытацыі ?

Спалучэнне АСМР і медытацыі можа дапамагчы вам дасягнуць больш глыбокага стану рэлаксацыі, паменшыць стрэс і трывогу, а таксама палепшыць ваша агульнае самаадчуванне.

Як я магу атрымацьпачаў з аб'яднання ASMR і медытацыі?

Каб пачаць, знайдзіце ціхае і зручнае месца, каб сесці або легчы, абярыце ASMR-відэа ці аўдыя, якія вам падаюцца расслабляльнымі, і сканцэнтруйце сваю ўвагу на адчуваннях і гуках падчас практыкі медытацыі.