În timp ce cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cel puțin cu ideea de meditație, nu toată lumea a auzit de ASMR. Scurt pentru Autonomous Sensory Meridian Response, a început să intre în arena publică în jurul anului 2010 și a crescut în popularitate de atunci. Veți găsi chiar și canale întregi de YouTube, site-uri web și experiențe de stil de viață dedicate acum. Scriitorul invitat Tracy de la YogaBody, discută legătura dintremeditație și ASMR și de ce ar trebui să încercăm în 2022...

Ce este ASMR?

Prescurtare de la Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR este termenul folosit pentru a descrie furnicăturile plăcute pe care anumite persoane le simt pe scalp ca răspuns la anumite sunete. Nu toată lumea are această reacție precisă, dar chiar și fără o senzație fizică, relaxarea poate deveni mai ușor de realizat. Un studiu din 2018 a dezvăluit că ASMR poate fi capabil să ajute ascultătorii să își reducă ritmul cardiac, să îmbunătățeascăȘi persoanele care suferă de anxietate, durere cronică și depresie pot fi ajutate să trateze aceste tulburări în acest mod. Este ușor de observat că seamănă mult cu meditația, o tehnică practicată de mii de ani.

Ce este meditația?

"Dacă fiecare copil de 8 ani din lume ar fi învățat meditația, am elimina violența din lume într-o singură generație." - Dalai Lama.

Meditația poate ajuta la perfecționarea atenției și a concentrării și la conectarea minții la corp și la respirație. Ajută anumite persoane să proceseze stări emoționale dificile și, potrivit unora, poate chiar să modifice conștiința. Cu o practică regulată, ați putea fi capabil să vă reduceți semnificativ nivelul de stres.

și îți îmbunătățește imunitatea.

Ce spune știința despre ASMR?

Cercetătorii au reușit să demonstreze existența ASMR, precum și schimbările fiziologice pe care le provoacă în organism. Experții au observat că frecvența cardiacă a ascultătorilor scade cu până la 3,14 pulsuri pe minut și o creștere a transpirației pe palme. Au existat numeroase studii despre mediere și beneficiile pe care aceasta le oferă. Printre acestea se numără scăderea tensiunii arteriale ridicate, o mai bună gestionare a unortulburări psihologice și o scădere a durerii persistente.

ASMR și meditația împreună

Conform proiectului de cercetare ASMR, răspunsul corpului nostru la anumite tipuri de stimulare de nivel scăzut ne poate ajuta să ne controlăm nivelul de stres. Face parte din dezvoltarea noastră evolutivă și se crede că este legat de modul în care primatele calmează puii nervoși și supărați. Ai putea compara cu modul în care ai reacționa la un copil care are nevoie de ajutor în cazul unei răni care nu pune viața în pericol. Adulții în această situație se îmbrățișează,sărută și vorbește tandru cu copilul. Aceste acțiuni eliberează melatonină și oxitocină, hormoni care ajută ambele părți să se relaxeze. Mulți oameni cred în mod eronat că meditația ne face creierul să treacă pe pilot automat. De fapt, această practică este o metodă de a deveni și mai conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Deși detaliile practicilor meditative pot varia, aceasta presupune să ne concentrăm asupra a ceea ce estePuteți număra respirațiile, puteți fi atent la o anumită imagine sau sunet sau pur și simplu vă puteți privi gândurile trecând.

ASMR este uneori definit ca fiind răspunsul pe care anumite persoane îl au la meditație. Sau poate fi pur și simplu o modalitate de a te relaxa și de a te bucura de o experiență fizică plăcută, o modalitate de a intra mai ușor în starea de meditație. Dacă suferi de tensiune, te simți supărat sau ai dureri fizice, ASMR ar putea fi poarta de acces către un punct de relaxare care îți permite să meditezi mai ușor.

Efectul sunetului

Studiile au arătat că anumite sunete ne pot distrage atenția, făcând imposibilă concentrarea și dificilă învățarea, în timp ce altele au efectul opus. Sunetele blânde, cum ar fi zgomotul alb, pot fi foarte relaxante și chiar ne pot ajuta să le filtrăm pe cele pe care vrem să le evităm. O agitație de orice fel ne va atrage atenția datorită tiparelor evolutive. Încercăm inconștient să determinăm dacă suntem subamenințare, ceea ce îngreunează orice altceva.

Sunetul pe care îl prezintă videoclipurile ASMR este adesea o variantă simplă de zgomot alb. Acesta este un sunet aleatoriu cu o densitate spectrală plată, ceea ce înseamnă că intensitatea sa rămâne aceeași în toată gama de frecvențe de 20 până la 20 000 hertzi. Dacă există vorbire, aceasta va fi de obicei sub forma unor scurte explozii de cuvinte urmate de zgomote mai neutre, cum ar fi ciripitul păsărilor, sunetul clopoțeilor sau foșnetul frunzelor, pentruexemplu.

În cazul în care ASMR și meditația nu funcționează

Dacă videoclipul ASMR are orice tip de discuție, s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru practica ta meditativă. Te vei strădui să nu te concentrezi asupra cuvintelor pe care le auzi, iar acest lucru te va îndepărta de starea pe care încerci să o atingi. Dar ASMR-ul cu zgomot alb este o alegere excelentă. Starea de relaxare pe care o generează te va ajuta să îți liniștești mintea și să intri într-o stare de gândire profundă, calm și pace. Folosit în combinație cucu tehnici de respirație liniștitoare, vă ajută să lăsați în urmă stresul vieții de zi cu zi și vă permite să vă concentrați în interior.

Beneficiile ASMR și ale meditației

Cercetările efectuate în 2018 au observat că persoanele care au vizionat videoclipuri ASMR au raportat că au reușit să se relaxeze și să se destindă mai ușor și să adoarmă mai repede. Alte rezultate au inclus sentimente de confort, scăderea nivelului de anxietate și a nivelului general de durere, precum și sentimente generale de bunăstare. O practică regulată de meditație vă poate ajuta să vă dezvoltați conștiința, să cultivați bucuria și să depășiți sentimentele de furie, frică șiMaestrul tibetan de meditație și cercetător la Harvard, Dr. Trungram Gyalwa, a remarcat, în plus, că compasiunea poate fi cultivată în mod activ în acest mod și că vă puteți trezi că

o viziune mai pozitivă asupra vieții în ansamblu

Efectele combinate ale ASMR și meditației pot fi mult mai mult decât o furnicătură trecătoare pe scalp și o liniște momentană a minții. Utilizarea acestor practici împreună poate oferi beneficii enorme pentru mintea ta, deoarece calmul, fericirea, bucuria, pacea și relaxarea pe care le experimentezi în aceste

stările se revarsă în viața de zi cu zi.

Asigurați-vă că vă simțiți bine din punct de vedere mental poate îmbunătăți considerabil fiecare aspect al ființei dvs. S-ar putea să constatați că nu vă simțiți la fel de stresat ca de obicei și ați putea vedea că relațiile dvs. se îmbunătățesc ca rezultat. De asemenea, s-ar putea să vă treziți că faceți alegeri mai bune în general, iar efectul de propagare al unei mai bune îngrijiri a propriei persoane nu poate avea decât un rezultat pozitiv.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Ce este meditația?

Meditația este o practică care presupune concentrarea atenției asupra unui anumit obiect, gând sau activitate pentru a obține o stare de calm și relaxare.

Cum sunt legate ASMR și meditația?

Atât ASMR, cât și meditația pot induce o stare de relaxare și calm, iar unii oameni consideră că combinarea celor două poate spori efectele ambelor practici.

Care sunt beneficiile combinației dintre ASMR și meditație?

Combinația dintre ASMR și meditație vă poate ajuta să atingeți o stare mai profundă de relaxare, să reduceți stresul și anxietatea și să vă îmbunătățiți starea generală de bine.

Cum pot să încep să combin ASMR și meditația?

Pentru a începe, găsiți un loc liniștit și confortabil în care să vă așezați sau să vă întindeți, alegeți un videoclip sau un material audio ASMR pe care îl considerați relaxant și concentrați-vă atenția asupra senzațiilor și sunetelor în timp ce practicați tehnicile de meditație.