Poate că ați auzit de HYROX, evenimentul de curse de fitness care a luat cu asalt Europa și SUA. Competiția unică de curse de rezistență hibridă și fitness funcțional este acum ferm înrădăcinată pe scena de fitness din Marea Britanie, datorită unei colaborări cu Third Space. Și este perfectă pentru sportivii aspiranți care doresc să meargă mai departe.

Ce este HYROX?

Un eveniment cu participare în masă care face legătura între evenimentele tradiționale de anduranță și fitnessul funcțional, combinând mișcările funcționale cu alergarea într-un format standardizat la nivel mondial.

Născut din dorința fondatorului de a crea un eveniment care să combine stilul tradițional de curse cu mișcările pe care oamenii le fac în fiecare zi atunci când se antrenează în sala de gimnastică - și-au propus să facă ceea ce maratoanele au făcut pentru alergători, pentru a oferi fanilor de gimnastică propria lor cursă pentru care să se antreneze și în care să se afunde.

La un eveniment HYROX, toată lumea din întreaga lume concurează în aceeași cursă, în același format, iar fiecare eveniment găzduiește până la 3.000 de participanți într-o arenă interioară mare.

Competiția începe cu o alergare de 1 km, urmată de o mișcare funcțională și se repetă de opt ori. HYROX oferă un nou gen de competiție destinată sportivilor din toate mediile, fiind un pionier al următoarei evoluții a competițiilor de fitness cu participare în masă.

Unde pot încerca HYROX?

HYROX va avea loc în mod oficial la London Olympia pe 30 aprilie 2023. Membrii Third Space pot obține o parte din acțiune, cu un program de antrenament de 12 săptămâni bazat pe HYROX, cu clase specializate de alergare și antrenament de forță pentru a sprijini antrenamentul pentru competiție.

În premieră, noul program de antrenament sprijină fitnessul funcțional prin predarea de abilități, tehnică și recuperare. Membrii pot obține statutul de atlet hibrid, astfel încât să se simtă încrezători și bine pregătiți atunci când participă la competiții de grup. La sfârșitul celor 12 săptămâni, Third Space va găzdui competiții în cadrul clubului, punând în practică tot ceea ce se predă în programul de antrenament.

Noul program de antrenament specializat Third Space va fi alcătuit din cursuri săptămânale, fiecare dintre acestea fiind atent dezvoltat pentru a viza domenii specifice ale provocării originale HYROX și pentru a antrena tehnici speciale de alergare și de forță. Pe parcursul celor 12 săptămâni, membrii vor participa la cursuri de forță, rezistență și cardio, pentru a se pregăti pentru competiția internă. Pentru a maximizamembrii pot participa, de asemenea, la cursuri mai lungi în weekend, care vor încorpora toate tehnicile predate pe parcursul săptămânii.

Cursa oficială HYROX, din care Third Space a preluat elemente, combină rezistența tradițională cu fitnessul funcțional Începând cu o alergare de 1 km, atleții efectuează apoi o mișcare funcțională. Acest format se repetă apoi de opt ori.

Third Space x HYROX Program de 12 săptămâni Faze de antrenament:

Săptămâna 1 - 3: Antrenament bazat pe forță și îndemânare

Săptămâna 4 - 9: Dezvoltarea specifică a vitezei, puterii, forței musculare și rezistenței.

Săptămâna 10 - 12: Antrenament specific de competiție

HYROX RUNNING:

Această sesiune săptămânală este alcătuită din alergări de un kilometru pentru a se pregăti pentru perioadele de alergare compromise cerute în cadrul cursei. Antrenamentele specifice îi vor pregăti pe concurenți să alerge în condiții de oboseală după ce au finalizat probele funcționale.

FORMARE HYROX:

Această sesiune săptămânală va împărtăși ideea clasei WOD (Workout of the Day) existentă la Third Space și va provoca membrii cu ski ergs, air bikes, farmers carry și wall balls. Participanții se pot aștepta la antrenamente precum EMOM (la fiecare minut pe minut) și AMRAP (cât mai multe repetări posibile) pentru a construi puterea și rezistența. Domeniile cheie care vor fi crescute progresiv sunt rezistența, putereași tehnică, făcând ca fiecare repetiție să conteze.

Programul Third Space x Hyrox se va desfășura în cicluri de 12 săptămâni, cu o competiție internă de grup la finalul fiecărei serii și apoi o pauză între cicluri. Primul sezon de antrenament va începe pe 16 ianuarie 2023 în toate cluburile Third Space, iar competiția internă va avea loc în data de 17 aprilie. Pentru programul complet al cursurilor și pentru a vă înscrie, vizitați thirdspace.london.

HYROX Formatul cursei:

1km alergare

1km Ski Erg

1km alergare

50m sanie împinge

1km alergare

50 m tragere cu sania

1km alergare

80m burpee burpee salt larg

1km alergare

1km rând

1km alergare

200m kettlebell fermieri transportați 200m

1km alergare

100m sandbag lunges 100m

1km alergare

75 sau 100 de mingi de perete

Pentru a afla mai multe, vizitați site-ul web Third Space. Taxa de membru: Single club de la 200 de lire sterline. Membru de grup: 230 de lire sterline.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Cine poate participa la HYROX?

Oricine poate participa la HYROX, indiferent de nivelul de pregătire fizică sau de pregătirea sportivă.

Cât durează un concurs HYROX?

O competiție HYROX durează de obicei între 60-90 de minute, în funcție de locație și de numărul de participanți.

Ce fel de exerciții sunt incluse în HYROX?

HYROX include o varietate de exerciții, cum ar fi alergarea, vâslitul, burpees, fandări și împingeri cu sania.

Este HYROX doar pentru sportivii de elită?

Nu, HYROX este conceput pentru oricine dorește să se provoace pe sine și să-și îmbunătățească nivelul de fitness, de la începători la sportivi experimentați.