Iespējams, esat dzirdējuši par HYROX - fitnesa sacensībām, kas pārsteidza Eiropu un ASV. Pateicoties sadarbībai ar Third Space, šīs unikālās hibrīdizturības un funkcionālā fitnesa sacensību sacensības tagad ir stingri iesakņojušās Apvienotās Karalistes fitnesa scēnā. Tās ir ideāli piemērotas topošajiem sportistiem, kas vēlas sasniegt papildu mērķus.

Kas ir HYROX?

Masveida pasākums, kas savieno tradicionālos izturības pasākumus un funkcionālo fitnesu, apvienojot funkcionālās kustības ar skriešanu visā pasaulē standartizētā formātā.

Viņi radās no dibinātāja vēlmes izveidot pasākumu, kas apvienotu tradicionālā stila sacīkstes ar kustībām, kuras cilvēki ikdienā veic, vingrojot sporta zālē, - viņi nolēma darīt to pašu, ko maratoni darīja ar skrējējiem, lai sporta fanātiķiem dotu iespēju trenēties un iedziļināties savās sacensībās.

HYROX sacensībās visi dalībnieki visā pasaulē sacenšas vienā un tajā pašā formātā, un katrā pasākumā lielā slēgtā arēnā piedalās līdz 3000 dalībnieku.

Sacensības sākas ar 1 km skrējienu, kam seko viena funkcionāla kustība, un atkārtojas astoņas reizes. HYROX piedāvā jaunu sacensību žanru, kas paredzēts visu līmeņu sportistiem, un tas ir nākamās masveida fitnesa sacensību attīstības pionieris.

Kur var izmēģināt HYROX?

HYROX oficiāli notiks Londonas Olimpijā 2023. gada 30. aprīlī. Third Space dalībnieki var iegūt daļu no šīs akcijas ar 12 nedēļu HYROX balstītu treniņu programmu ar specializētām skriešanas un spēka treniņu nodarbībām, lai atbalstītu sacensību treniņus.

Jaunā treniņu programma, kas ir pirmā šāda veida, atbalsta funkcionālo fitnesu, mācot prasmes, tehniku un atveseļošanos. Dalībnieki var iegūt hibrīda sportista statusu, lai varētu justies pārliecināti un labi sagatavoti, piedaloties grupu sacensībās. 12 nedēļu beigās Third Space rīkos kluba sacensības, praktiski pielietojot visu treniņu programmā apgūto.

Jaunā specializētā Trešās telpas treniņu programma sastāvēs no iknedēļas nodarbībām, no kurām katra būs rūpīgi izstrādāta, lai pievērstos konkrētām sākotnējā HYROX izaicinājuma jomām un trenētu konkrētas skriešanas un spēka tehnikas. 12 nedēļu laikā dalībnieki piedalīsies uz spēku, izturību un kardio balstītās nodarbībās, lai sagatavotos iekšējām sacensībām.dalībnieki var apmeklēt arī garākas nodarbības nedēļas nogalē, kurās tiks iekļautas visas nedēļas laikā apgūtās tehnikas.

Oficiālajās HYROX sacensībās, no kurām Third Space ir aizguvusi elementus, tradicionālā izturība tiek apvienota ar funkcionālo fitnesu Sākot ar 1 km skrējienu, sportisti pēc tam veic vienu funkcionālo kustību. Pēc tam šis formāts tiek atkārtots astoņas reizes.

Trešā telpa x HYROX 12 nedēļu programma Apmācību posmi:

1. - 3. nedēļa: Spēka un prasmju treniņi

4. - 9. nedēļa: specifiska ātruma, jaudas, muskuļu spēka un izturības attīstīšana.

10. - 12. nedēļa: Specifiskie sacensību treniņi

HYROX RUNNING:

Šī iknedēļas sesija sastāv no viena kilometra skrējieniem, lai sagatavotos sacensībās nepieciešamajiem kompromisa skriešanas posmiem. Specifiskie treniņi sagatavos dalībniekus skriet noguruma apstākļos pēc funkcionālo uzdevumu veikšanas.

HYROX APMĀCĪBA:

Šajā iknedēļas nodarbībā tiks dalīta Trešās telpas esošās WOD (Workout of the Day) klases ideja un dalībnieki tiks izaicināti ar slēpošanas ergiem, gaisa velosipēdiem, lauksaimnieku pārnēsāšanu un sienas bumbām. Dalībnieki var sagaidīt tādus treniņus kā EMOM (katru minūti pēc minūtes) un AMRAP (pēc iespējas vairāk atkārtojumu), lai palielinātu spēku un izturību. Galvenās jomas, kas tiks pakāpeniski palielinātas, ir izturība, jauda.un tehniku, padarot katru atkārtojumu svarīgu.

Third Space x Hyrox programma norisināsies 12 nedēļu ciklos, katra cikla beigās notiks grupu sacensības un pēc tam būs pārtraukums starp cikliem. 2023. gada 16. janvārī visos Third Space klubos sāksies pirmā treniņu sezona, bet iekšējās sacensības notiks 17. aprīlī. Pilnu nodarbību grafiku un pieteikšanos var atrast vietnē thirdspace.london.

HYROX sacensību formāts:

1km skrējiens

1km slēpošanas trase

1km skrējiens

50 m kamanu stumšana

1km skrējiens

50 m kamanu vilkšana

1km skrējiens

80 m burpee plats lēciens

1km skrējiens

1km rinda

1km skrējiens

200 m kettlebell lauksaimnieku nēsāšana

1km skrējiens

100 m smilšu maisu izgājieni

1km skrējiens

75 vai 100 sienas bumbiņas

Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet Third Space tīmekļa vietni. Dalības maksa: Viena kluba dalība no £200. Grupas dalība: £230.

BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI

Kas var piedalīties HYROX?

HYROX var piedalīties ikviens neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa vai sportiskās sagatavotības.

Cik ilgi notiek HYROX konkurss?

HYROX sacensības parasti ilgst 60-90 minūtes atkarībā no vietas un dalībnieku skaita.

Kādi vingrinājumi ir iekļauti HYROX programmā?

HYROX ietver dažādus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, airēšanu, burpees, lēcienus un ragaviņu grūšanu.

Vai HYROX ir paredzēts tikai elites sportistiem?

Nē, HYROX ir paredzēts ikvienam, kas vēlas izaicināt sevi un uzlabot savu fizisko sagatavotību, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem.