Du har måske hørt om HYROX. Fitnessløbet, der har taget Europa og USA med storm. Den unikke hybrid af udholdenhed og funktionelt fitnessløb er nu fast forankret på den britiske fitnessscene takket være et samarbejde med Third Space. Og det er perfekt for wannabe-atleter, der ønsker at gå den ekstra mil.

Hvad er HYROX?

En massedeltagelsesbegivenhed, der bygger bro mellem traditionelle udholdenhedsbegivenheder og funktionel fitness ved at kombinere funktionelle bevægelser med løb i et standardiseret format over hele verden.

Født af grundlæggerens ønske om at skabe en begivenhed, der kombinerede traditionel løbestil med bevægelser, som folk bruger hver dag, når de træner i fitnesscentret - de satte sig for at gøre, hvad maratonløb gjorde for løbere, at give fitness-fanatikere deres eget løb at træne til og sætte tænderne i.

Ved et HYROX-event konkurrerer alle i hele verden i det samme løb, i det samme format, og hvert event er vært for op til 3.000 deltagere i en stor indendørs arena.

Konkurrencen starter med 1 km løb, efterfulgt af en funktionel bevægelse, og gentages otte gange. HYROX tilbyder en ny genre af konkurrencer, der er lavet til atleter fra alle baggrunde, og er banebrydende for den næste udvikling af fitnesskonkurrencer med massedeltagelse.

Hvor kan jeg prøve HYROX?

HYROX finder officielt sted i London Olympia den 30. april 2023. Third Space-medlemmer kan få en bid af kagen med et 12-ugers HYROX-baseret træningsprogram med specialiserede løbe- og styrketræningstimer som støtte til konkurrencetræningen.

Det nye træningsprogram er det første af sin slags og understøtter funktionel fitness ved at undervise i færdigheder, teknik og restitution. Medlemmerne kan opnå status som hybridatleter, så de kan føle sig selvsikre og velforberedte, når de deltager i gruppekonkurrencer. Efter de 12 uger vil Third Space være vært for konkurrencer i klubben, hvor alt, hvad der læres i træningsprogrammet, omsættes til praksis.

Det nye specialiserede Third Space-træningsprogram vil bestå af ugentlige klasser, der hver især er omhyggeligt udviklet til at målrette specifikke områder af den oprindelige HYROX-udfordring og træne særlige løbe- og styrketeknikker. I løbet af de 12 uger vil medlemmerne deltage i styrkebaserede, udholdenhedsbaserede og konditionsbaserede klasser for at gøre dem klar til den interne konkurrence. For at maksimereI weekenden kan medlemmerne også deltage i længere hold, som indeholder alle de teknikker, de har lært i løbet af ugen.

Det officielle HYROX-løb, som Third Space har hentet elementer fra, kombinerer traditionel udholdenhed med funktionel fitness. Man starter med at løbe 1 km, hvorefter atleterne udfører en funktionel bevægelse. Dette format gentages derefter otte gange.

Third Space x HYROX 12-ugers program Træningsfaser:

Uge 1 - 3: Styrke- og færdighedsbaseret træning

Uge 4 - 9: Specifik udvikling af hurtighed, kraft, muskelstyrke og udholdenhed

Uge 10 - 12: Specifik konkurrencetræning

HYROX RUNNING:

Dette ugentlige træningspas består af løb på en kilometer for at forberede deltagerne på de kompromitterende løbepas, der kræves i løbet. De specifikke træningspas vil forberede deltagerne på at løbe under udmattelse efter at have gennemført funktionelle udfordringer.

HYROX-TRÆNING:

Denne ugentlige session vil dele ideen med Third Space's eksisterende WOD (Workout of the Day) klasse og udfordre medlemmer med ski ergs, air bikes, farmers carry og wall balls. Deltagerne kan forvente træning som EMOM's (hvert minut på minuttet) og AMRAPs (så mange gentagelser som muligt) for at opbygge styrke og udholdenhed. De nøgleområder, der gradvist vil blive øget, er udholdenhed, kraftog teknik, så hver eneste gentagelse tæller.

Third Space x Hyrox-programmet kører i 12-ugers cyklusser med en intern gruppekonkurrence i slutningen af hver serie og derefter en pause mellem cyklusserne. Første sæson af træningen begynder den 16. januar 2023 i alle Third Space-klubber, og den interne konkurrence finder sted den 17. april. Besøg thirdspace.london for at se det fulde skema og tilmelde dig.

HYROX Løbsformat:

1 km løb

1 km Ski Erg

1 km løb

50 m slæde skub

1 km løb

50 m slædetræk

1 km løb

80 m burpee-breddespring

1 km løb

1 km roning

1 km løb

200 m kettlebell farmers carry

1 km løb

100 m lunges med sandsæk

1 km løb

75 eller 100 vægbolde

For at finde ud af mere, besøg Third Space hjemmeside. Medlemskontingent: Enkelt klub fra £200. Gruppemedlemskab: £230.

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

Hvem kan deltage i HYROX?

Alle kan deltage i HYROX, uanset fitnessniveau eller atletisk baggrund.

Hvor længe varer en HYROX-konkurrence?

En HYROX-konkurrence varer typisk mellem 60-90 minutter, afhængigt af stedet og antallet af deltagere.

Hvilken slags øvelser er inkluderet i HYROX?

HYROX indeholder en række øvelser som løb, roning, burpees, lunges og slædeskub.

Er HYROX kun til eliteatleter?

Nej, HYROX er designet til alle, der ønsker at udfordre sig selv og forbedre deres fitnessniveau, fra begyndere til erfarne atleter.