HYROX ֆիթնեսի միտումը ցանկացող մարզիկների համար
Բովանդակություն
Դուք հավանաբար լսել եք HYROX-ի մասին: Ֆիթնեսի մրցավազք, որը փոթորկել է Եվրոպան և ԱՄՆ-ը: Եզակի հիբրիդային դիմացկունության և ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի մրցավազքի մրցույթն այժմ ամուր արմատավորված է Մեծ Բրիտանիայի ֆիթնեսի ասպարեզում՝ Third Space-ի հետ համագործակցության շնորհիվ: Եվ դա կատարյալ է անպարկեշտ մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են անցնել լրացուցիչ մղոն:
Ի՞նչ է HYROX-ը:
Զանգվածային մասնակցության միջոցառում, որը կամրջում է ավանդական տոկունության միջոցառումների և ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի միջև առկա բացը` համատեղելով ֆունկցիոնալ շարժումները վազքի հետ ստանդարտացված ձևաչափով ամբողջ աշխարհում:
Ծնվել է հիմնադրի ցանկությունից` ստեղծելու միջոցառում, որը համատեղում է ավանդական ոճի մրցավազք շարժումներով, որոնց համար մարդիկ ամեն օր մարզադահլիճում մարզվելիս՝ նրանք ձեռնամուխ եղան անել այն, ինչ մարաթոններն էին անում վազորդների համար, մարզադահլիճ-մոլեռանդներին տալ իրենց սեփական մրցավազքը, որպեսզի մարզվեն և իրենց ատամները խորտակեն
HYROX միջոցառման ժամանակ աշխարհում բոլորը մրցում են նույն մրցավազքում, նույն ձևաչափով, և յուրաքանչյուր միջոցառում հյուրընկալում է մինչև 3000 մասնակիցների մեծ փակ ասպարեզում:
Մրցույթը սկսվում է 1 կմ վազքով, որին հաջորդում է մեկ ֆունկցիոնալ: շարժում, և կրկնում է ութ անգամ: HYROX-ն առաջարկում է մրցումների նոր ժանր, որը նախատեսված է բոլոր ծագում ունեցող մարզիկների համար՝ դառնալով ֆիթնեսի զանգվածային մասնակցության հաջորդ էվոլյուցիան:
Որտեղ կարող եմ փորձել HYROX-ը:
HYROX-ը պաշտոնապես տեղի կունենա Լոնդոնի Օլիմպիա քաղաքում 2023 թվականի ապրիլի 30-ին: Երրորդ Տիեզերքի անդամները կարող են ստանալ մի հատվածակցիան՝ HYROX-ի վրա հիմնված 12-շաբաթյա մարզման ծրագրով՝ վազքի և ուժային մարզումների մասնագիտացված պարապմունքներով, որոնք կաջակցեն մրցումային պարապմունքներին:
Իր տեսակի մեջ առաջին մարզման ծրագիրը աջակցում է ֆունկցիոնալ ֆիթնեսին՝ սովորեցնելով հմտություններ, տեխնիկա և վերականգնում։ Անդամները կարող են ձեռք բերել հիբրիդ մարզիկի կարգավիճակ, որպեսզի նրանք կարողանան վստահ և լավ պատրաստված զգալ խմբային մրցումներին մասնակցելու ժամանակ: 12 շաբաթվա վերջում Third Space-ը կհյուրընկալի ներակումբային մրցումներ՝ գործնականում կիրառելով ուսումնական ծրագրում ուսուցանված ամեն ինչ:
Նոր մասնագիտացված Third Space ուսուցման ծրագիրը կազմված կլինի շաբաթական դասերից՝ յուրաքանչյուրը ուշադիր: մշակվել է բնօրինակ HYROX մարտահրավերի հատուկ ոլորտները թիրախավորելու և վազքի և ուժի հատուկ տեխնիկա մարզելու համար: 12 շաբաթվա ընթացքում անդամները կմասնակցեն ուժի վրա հիմնված, դիմացկունության և սիրտի վրա հիմնված դասերի՝ նրանց պատրաստելու ներքին մրցույթին: Իրենց ուսուցումն առավելագույնի հասցնելու համար անդամները կարող են նաև հանգստյան օրերին հաճախել ավելի երկար դասերի, որոնք կներառեն շաբաթվա ընթացքում ուսուցանվող բոլոր տեխնիկաները:
Պաշտոնական HYROX մրցավազքը, որից Երրորդ Տիեզերքը վերցրել է տարրեր, համատեղում է ավանդական տոկունությունը և ֆունկցիոնալ ֆիթնես Սկսած 1 կմ վազքից՝ մարզիկները այնուհետև կատարում են մեկ ֆունկցիոնալ շարժում: Այնուհետև այս ձևաչափը կրկնվում է ութ անգամ:
Third Space x HYROX 12 շաբաթ ծրագրի ուսուցման փուլեր.
Տես նաեւ: Հրեշտակ համար 533. Իմաստ, նշանակություն, դրսևորում, փող, զույգ բոց և սերշաբաթ1 – 3. Ուժի և հմտությունների վրա հիմնված մարզումներ
Շաբաթ 4 – 9. Հատուկ արագություն, ուժ, մկանային ուժ և դիմացկունության զարգացում
Շաբաթ 10 – 12. Հատուկ մրցումային մարզումներ
ՀԱՅՐՈՔՍ ՎԱԶՈՒՄ.
Այս շաբաթական սեսիան բաղկացած է մեկ կիլոմետր վազքից՝ պատրաստվելու մրցավազքում պահանջվող վազքուղիներին: Հատուկ մարզումները կնախապատրաստեն մասնակիցներին հոգնածության տակ վազել ֆունկցիոնալ մարտահրավերները կատարելուց հետո:
HYROX TRAINING. և մարտահրավեր նետեք անդամներին լեռնադահուկային սպորտաձևերի, օդային հեծանիվների, ֆերմերների տեղափոխման և պատի գնդակներով: Մասնակիցները կարող են ակնկալել մարզումներ, ինչպիսիք են EMOM-ը (յուրաքանչյուր րոպեի ընթացքում) և AMRAP-ը (հնարավորինս շատ կրկնություններ)՝ ուժ և կայունություն զարգացնելու համար: Հիմնական ոլորտները, որոնք աստիճանաբար կավելանան, տոկունությունը, ուժը և տեխնիկան են՝ յուրաքանչյուր կրկնությունը հաշվի առնելու համար:
Երրորդ Space x Hyrox ծրագիրը կգործի 12 շաբաթական ցիկլերով, յուրաքանչյուրի վերջում կանցկացվի ներքին խմբային մրցույթ: շարք, իսկ հետո ընդմիջում ցիկլերի միջև: Մարզումների առաջին սեզոնը կսկսվի 2023 թվականի հունվարի 16-ին բոլոր «Third Space» ակումբներում, իսկ ներքին մրցույթը տեղի կունենա ապրիլի 17-ին: Դասերի ամբողջական ժամանակացույցի և գրանցվելու համար այցելեք thirdspace.london:
HYROX Race Format՝
1km վազք
1km Ski Erg
1km վազք
Տես նաեւ: Օգոստոսի ծննդյան քարերը50 մ սահնակ հրում
1կմ վազք
50 մ սահնակքաշքշել
1կմ վազք
80մ բուրպի լայնացատկ
1կմ վազք
1կմ տող
1կմ վազք
200մ kettlebell-ի ֆերմերները կրում են
1կմ վազք
100մ ավազի պարկի ցատկ
1կմ վազք
75 կամ 100 պատի գնդակներ
Գտնելու համար ավելին, այցելեք Third Space կայքը: Անդամավճար՝ միայնակ ակումբ 200 ֆունտից: Խմբի անդամություն՝ £230:
FAQ
Ո՞վ կարող է մասնակցել HYROX-ին:
Յուրաքանչյուր ոք կարող է մասնակցել HYROX-ին՝ անկախ ֆիթնեսի մակարդակից կամ մարզական ծագումից:
Որքա՞ն է տևում HYROX մրցույթը:
HYROX մրցույթը սովորաբար տևում է 60-90 րոպե՝ կախված գտնվելու վայրից և մասնակիցների քանակից:
Ինչպիսի՞ վարժություններ են ներառված HYROX-ում:
HYROX-ը ներառում է մի շարք վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, թիավարումը, բուրպիսը, լանջը և սահնակով հրում:
Արդյո՞ք HYROX-ը միայն էլիտար մարզիկների համար է:
Ոչ, HYROX-ը նախատեսված է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մարտահրավեր նետել իրենց և բարելավել իրենց ֆիթնես մակարդակը` սկսած սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ:
