Можливо, ви чули про HYROX - фітнес-змагання, яке штурмом захопило Європу та США. Унікальне гібридне змагання на витривалість та функціональний фітнес тепер міцно вкоренилося на британській фітнес-сцені завдяки співпраці з Third Space. І воно ідеально підходить для спортсменів-початківців, які прагнуть пройти додаткову милю.

Що таке HYROX?

Масовий захід, який долає розрив між традиційними змаганнями на витривалість і функціональним фітнесом, поєднуючи функціональні рухи з бігом у стандартизованому форматі по всьому світу.

Народившись із бажання засновника створити подію, яка поєднувала б традиційний стиль бігу з рухами, які люди використовують щодня під час тренувань у спортзалі - вони мали на меті зробити те, що марафони зробили для бігунів, дати фанатам спортзалу власний забіг, до якого можна тренуватися і в який можна вгрузнути.

На змаганнях HYROX всі бажаючі з усього світу змагаються в одній і тій же гонці, в одному і тому ж форматі, і кожна подія збирає до 3 000 учасників на великій критій арені.

Змагання починається з бігу на 1 км, за яким слідує один функціональний рух, що повторюється вісім разів. HYROX пропонує новий жанр змагань, створений для атлетів з будь-яким рівнем підготовки, що започатковує наступну еволюцію фітнес-змагань масової участі.

Де я можу спробувати HYROX?

HYROX офіційно відбудеться в лондонській Олімпії 30 квітня 2023 року. Члени Третього Простору можуть взяти участь у заході, отримавши 12-тижневу програму тренувань на основі HYROX зі спеціалізованими заняттями з бігу та силових тренувань, які допоможуть підготуватися до змагань.

Перша у своєму роді, нова тренувальна програма підтримує функціональний фітнес, навчаючи навичкам, техніці та відновленню. Учасники можуть отримати статус гібридного спортсмена, щоб відчувати себе впевнено та добре підготовленими для участі у групових змаганнях. Наприкінці 12 тижнів у Третьому просторі відбудуться внутрішньоклубні змагання, де на практиці буде застосовано все, чого навчають у тренувальній програмі.

Нова спеціалізована тренувальна програма "Третього простору" складатиметься з щотижневих занять, кожне з яких буде ретельно розроблене з урахуванням конкретних аспектів оригінального завдання HYROX і тренуватиме певні бігові та силові техніки. Протягом 12 тижнів учасники братимуть участь у заняттях на силу, витривалість і кардіо, щоб підготуватися до внутрішніх змагань.Крім того, учасники можуть відвідувати більш тривалі заняття на вихідних, які включатимуть усі техніки, що вивчалися протягом тижня.

Офіційний забіг HYROX, елементи якого запозичив Третій Простір, поєднує традиційну витривалість з функціональним фітнесом. Починаючи з пробігу на 1 км, спортсмени виконують один функціональний рух. Потім цей формат повторюється вісім разів.

Третій 12-тижневий тренувальний етап програми Space x HYROX:

Тиждень 1 - 3: Тренування на розвиток сили та навичок

Тиждень 4 - 9: Розвиток специфічної швидкості, потужності, м'язової сили та витривалості

Тиждень 10 - 12: Спеціальна підготовка до змагань

ГІРОКС ПРАЦЮЄ:

Щотижневі тренування складаються з однокілометрових забігів, щоб підготуватися до складних бігових відрізків, необхідних під час забігу. Спеціальні тренування підготують учасників до бігу в умовах втоми після виконання функціональних випробувань.

ТРЕНУВАННЯ ГІРОКСІВ:

Ця щотижнева сесія поділиться ідеєю існуючого класу WOD (Workout of the Day) Третього Простору та кине виклик учасникам за допомогою лижних ергометрів, повітряних велосипедів, фермерських нош та настінних м'ячів. Учасники можуть розраховувати на такі тренування, як EMOM (кожна хвилина на хвилину) та AMRAP (якомога більше повторень) для розвитку сили та витривалості. Ключовими сферами, які будуть поступово збільшуватися, є витривалість, сила та потужність.і техніці, щоб кожне повторення було важливим.

Програма Third Space x Hyrox буде проходити в 12-тижневих циклах з внутрішніми груповими змаганнями в кінці кожного циклу і перервою між циклами. Перший сезон тренувань розпочнеться 16 січня 2023 року в усіх клубах Third Space, а внутрішні змагання відбудуться 17 квітня. Повний розклад занять і можливість записатися на них можна знайти на сайті thirdspace.london.

Формат перегонів HYROX:

Пробіжка на 1 км

1 км Гірськолижний курорт Ерг

Пробіжка на 1 км

Штовхання саней на 50 м

Пробіжка на 1 км

50 м тягнути санки на 50 м

Пробіжка на 1 км

Стрибок у довжину з розбігу на 80 м з розбігу

Пробіжка на 1 км

1 км ряд

Пробіжка на 1 км

Фермери носять 200-метрову гирю

Пробіжка на 1 км

100-метрові стрибки в мішках з піском

Пробіжка на 1 км

75 або 100 настінних кульок

Щоб дізнатися більше, відвідайте сайт Third Space. Членський внесок: індивідуальний клуб від 200 фунтів стерлінгів. Групове членство: 230 фунтів стерлінгів.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Хто може взяти участь у HYROX?

Взяти участь у HYROX може будь-хто, незалежно від рівня фізичної підготовки чи спортивного досвіду.

Як довго тривають змагання з HYROX?

Змагання з HYROX зазвичай тривають від 60 до 90 хвилин, залежно від місця проведення та кількості учасників.

Які вправи включені в HYROX?

HYROX включає різноманітні вправи, такі як біг, веслування, бурпі, випади та штовхання санчат.

HYROX тільки для елітних спортсменів?

Ні, HYROX розроблений для всіх, хто хоче кинути виклик собі та покращити свій рівень фізичної підготовки, від початківців до досвідчених спортсменів.