شاید نام HYROX را شنیده باشید. رویداد مسابقه تناسب اندام که اروپا و ایالات متحده را طوفان کرده است. رقابت منحصر به فرد هیبریدی استقامت و رقابت های تناسب اندام عملکردی به لطف همکاری با Third Space اکنون به طور محکم در صحنه تناسب اندام بریتانیا ریشه دارد. و برای ورزشکاران غیرعادی که به دنبال پیشرفت بیشتر هستند، عالی است.

HYROX چیست؟

یک رویداد مشارکت جمعی که با ترکیب حرکات عملکردی با دویدن در قالبی استاندارد در سراسر جهان، شکاف بین مسابقات استقامتی سنتی و تناسب اندام عملکردی را پر می کند.

برآمده از تمایل بنیانگذار برای ایجاد رویدادی که ترکیبی از آن است. مسابقه به سبک سنتی با حرکاتی که مردم برای هر روز هنگام تمرین در باشگاه انجام می دهند - آنها تصمیم گرفتند کاری را که ماراتن برای دوندگان انجام می دهد انجام دهند، تا به ورزشکاران متعصب مسابقه خود را بدهند تا برای آنها تمرین کنند و دندان های خود را در آن فرو کنند

در یک رویداد HYROX، همه در سراسر جهان در یک مسابقه، در قالب یکسان رقابت می‌کنند، و هر رویداد میزبان حداکثر 3000 شرکت‌کننده در یک سالن بزرگ سرپوشیده است.

مسابقه با یک دوی 1 کیلومتری شروع می‌شود و سپس یک مسابقه کاربردی انجام می‌شود. حرکت، و هشت بار تکرار می شود. HYROX ژانر جدیدی از مسابقات را ارائه می‌کند که برای ورزشکارانی از همه پیشینه‌ها ساخته شده است، که پیشگام تکامل بعدی مسابقات تناسب اندام مشارکت جمعی است.

کجا می‌توانم HYROX را امتحان کنم؟

HYROX به طور رسمی در المپیک لندن در 30 آوریل 2023 برگزار می شود. اعضای سوم اسپیس می توانند بخشی ازاین اقدام، با یک برنامه تمرینی 12 هفته ای مبتنی بر HYROX با کلاس های تخصصی دویدن و تمرینات قدرتی برای حمایت از تمرینات مسابقه ای.

اولین برنامه آموزشی در نوع خود، از تناسب اندام عملکردی با آموزش مهارت، تکنیک و بهبود. اعضا می توانند به وضعیت ورزشکار ترکیبی دست یابند تا بتوانند هنگام شرکت در مسابقات گروهی احساس اعتماد به نفس و آمادگی خوبی داشته باشند. در پایان 12 هفته، Third Space میزبان مسابقات درون باشگاهی خواهد بود، و همه چیزهایی که در برنامه آموزشی آموزش داده شده است را عملی می کند.

برنامه جدید آموزشی Third Space از کلاس های هفتگی تشکیل خواهد شد که هر کدام با دقت انجام می شود. توسعه یافته برای هدف قرار دادن مناطق خاصی از چالش اصلی HYROX و آموزش تکنیک های دویدن و قدرت خاص. در طول 12 هفته، اعضا در کلاس‌های قدرتی، استقامتی و قلبی شرکت خواهند کرد تا برای مسابقات داخلی آماده شوند. به منظور به حداکثر رساندن تمرینات خود، اعضا همچنین می توانند در کلاس های طولانی تری در آخر هفته شرکت کنند که تمام تکنیک های آموزش داده شده در طول هفته را در بر می گیرد.

مسابقه رسمی HYROX، که Third Space عناصری را از آن استخراج کرده است، استقامت سنتی را با هم ترکیب می کند. تناسب اندام عملکردی با شروع یک کیلومتر دویدن، ورزشکاران یک حرکت عملکردی را تکمیل می کنند. سپس این فرمت هشت بار تکرار می شود.

Third Space x HYROX 12 Week Program Phases Training:

Week1-3: تمرینات مبتنی بر قدرت و مهارت

هفته 4 تا 9: سرعت خاص، قدرت، قدرت عضلانی و رشد استقامت

هفته 10 تا 12: تمرین ویژه مسابقه

HYROX RUNNING:

این جلسه هفتگی از یک کیلومتر دویدن تشکیل شده است تا برای دویدن به خطر افتاده مورد نیاز در مسابقه آماده شود. تمرینات خاص، شرکت کنندگان را آماده می کند تا پس از اتمام چالش های عملکردی، تحت خستگی بدود.

آموزش HYROX:

این جلسه هفتگی ایده کلاس WOD (تمرین روز) موجود در Third Space را به اشتراک می گذارد. و اعضا را با وسایل اسکی، دوچرخه های هوایی، حمل کشاورزان و توپ های دیواری به چالش بکشید. شرکت‌کنندگان می‌توانند انتظار تمرین‌هایی مانند EMOM's (هر دقیقه در دقیقه) و AMRAPs (تا جایی که ممکن است تکرار شوند) برای افزایش قدرت و استقامت باشند. حوزه‌های کلیدی که به تدریج افزایش می‌یابد، استقامت، قدرت و تکنیک هستند که هر تکرار را به حساب می‌آورد.

برنامه سوم Space x Hyrox در 12 هفته با یک مسابقه گروهی داخلی در پایان هر دوره اجرا می‌شود. سری و سپس استراحت بین چرخه ها. فصل اول تمرین در 16 ژانویه 2023 در تمام باشگاه های فضای سوم آغاز خواهد شد و مسابقات داخلی در 17 آوریل برگزار خواهد شد. برای جدول زمانی کامل کلاس و ثبت‌نام، به thirdspace.london مراجعه کنید.

فرمت مسابقه HYROX:

1km دویدن

1km Ski Erg

1km run

50 متر سورتمه فشاری

1 کیلومتر دویدن

50 متر سورتمهکشیدن

1 کیلومتر دویدن

80 متر برپی پرش عریض

1 کیلومتر دویدن

1 کیلومتر ردیف

1 کیلومتر دویدن

200 متر کشاورزان کتل بل

1km run

100m lunges کیسه شن

1km run

75 یا 100 توپ دیواری

برای پیدا کردن برای اطلاعات بیشتر، به وب سایت فضای سوم مراجعه کنید. هزینه عضویت: باشگاه مجردی از 200 پوند. عضویت گروه: 230 پوند.

سوالات متداول

چه کسی می تواند در HYROX شرکت کند؟

هرکسی بدون توجه به سطح آمادگی جسمانی یا سابقه ورزشی می تواند در HYROX شرکت کند.

مسابقه HYROX چقدر طول می کشد؟

مسابقه HYROX معمولاً بین 60 تا 90 دقیقه طول می کشد، بسته به مکان و تعداد شرکت کنندگان.

چه نوع تمریناتی در HYROX گنجانده شده است؟

HYROX شامل انواع تمرینات مانند دویدن، قایقرانی، بورپی، لانژ، و هل سورتمه است.

آیا HYROX فقط برای ورزشکاران نخبه است؟

خیر، HYROX برای هر کسی طراحی شده است که می خواهد خود را به چالش بکشد و سطح تناسب اندام خود را بهبود بخشد، از مبتدی تا ورزشکار باتجربه.